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fitball 최대 값으로하고 싶습니다. 효과적이고 효율적이며 다양하게? 그런 다음 Adam Ford의 운동 공을 사용하여 복잡한 운동을 시도하십시오. Swiss Ball의 쇼트 프로그램은 문제 영역에 대한 작업, 근력 및 근육 지구력 향상, 조정 및 균형 감각 개발에 도움이 될 것입니다.
Adam Ford 운동
Adam Ford의 fitball을 사용한 운동은 신체를 개선하고 깊은 복근과 등을 강화하는 좋은 방법입니다. 공에 대한 포괄적 인 운동은 당신의 기능적 강도와 유연성, 자세를 개선하고 근육 코르셋을 강화하십시오. 이 프로그램은 초보자와 경험 많은 학생 모두에게 이상적입니다. 컴플렉스에는 여러 수준의 난이도가 포함되어 있으므로 결과를 향상시키고 향상시킬 수 있습니다.
Adam Ford는 1995 년에 fitball로 연습을 시작했습니다. 1997 년에 그는 큰 성공을 거두어 고객들을 위해 ball in program으로 연습을 도입했습니다. Adam 자신이 훈련에 사용한 복잡한 스위스 볼 운동. 그는 주장한다 효율성과 다양성 fitball로 훈련하는 것은 독특합니다. 트레이너는 빠르고 양질의 결과를 얻기 위해 안정 공을 일주일에 평균 3-4 시간 사용할 것을 권장합니다.
핏볼 훈련의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 체중 감량을위한 운동 볼 : 효능 및 특성 기사를 참조하십시오.
코치 Adam Ford는 일련의 교훈 스위스 볼:
- 기초
- Abs 및 Core (레벨 3)
- 상체 (3 단계)
- 하체 (3 단계)
모든 운동은 조용한 속도로 수행되며 운동 공을 제외한 추가 장비는 없습니다. 맨발로 훈련합니다. 일부 운동에는 지원을 위해 벽이 필요합니다. Adam Ford는 지불 할 것을 조언합니다 운동 수행 기술에 대한 특별한 관심, 이러한 기능적 프로그램은 특히 중요합니다. 수업이 끝나면 멋진 스트레칭을 즐길 수 있습니다.
이러한 클래스를 서로 번갈아 가며 문제 영역에 대해 여러 개를 선택할 수 있습니다. 이전 레벨을 완전히 마스터하면 더 복잡한 레벨로 이동하십시오. 이미 고급 학생이라면 하나의 프로그램에서 3 개 레벨을 모두 결합 할 수 있습니다. 모든 운동 (기본 사항 제외) 매우 짧은 시간 내에 : 15-20 분. 따라서 추가로드로 기본 프로그램에 추가 할 수 있습니다.
1. 스위스 볼 : 기본. 전신을위한 기본 훈련.
이 30 분 운동은 마스터하는 데 도움이됩니다. fitball을 사용한 기본 운동. 몸 전체의 근육을 사용하지만 대부분의 작업에는 코어 근육이 포함됩니다. 이 프로그램에는 10 개의 운동이 포함되어 있으며 서로 원활하게 전환됩니다. 당신은 몸을 조율하는 것뿐만 아니라 균형과 조정의 발달에도 노력할 것입니다.
구독자 인 Helen의 기본 사항 검토 :
2. 스위스 볼 : Abs & Core. 배와 껍질을 위해.
이 콤플렉스는 복부와 껍질의 근육을 발달시키기위한 20 분 운동 XNUMX 회를 포함합니다. 코어 근육 외에도 깊은 근육기존의 근력 운동에서는 활성화되지 않습니다. 이러한 프로그램은 자세를 개선하고 등의 피로를 줄이고 자하는 사람들에게 매우 효과적입니다. Adam은 동적 및 정적 움직임을 모두 사용합니다. 두 번째 단계에서는 지원을위한 벽이 필요합니다.
Abs 및 Core 검토 (레벨 1) :
3. 스위스 볼 : 하체. 엉덩이와 엉덩이 용
그러나 하체에 특별한주의를 기울이고 싶다면 복잡한 하체에주의를 기울이십시오. 근육의 긴장과 처진 엉덩이와 허벅지 제거,뿐만 아니라 균형, 유연성, 힘 및 지구력을 개발합니다. 이 프로그램은 하체를위한 다른 근력 운동보다 관절과 인대에 훨씬 더 부드럽습니다. 첫 번째와 세 번째 단계는 15 분, 두 번째 단계는 20 분입니다. 세 가지 모두 지원을위한 벽이 필요합니다.
하체 검토 (레벨 1) :
4. 스위스 볼 : 상체. 팔, 어깨, 가슴, 등.
상체 컴플렉스 상체가 당신을 도울 것입니다 팔, 가슴, 어깨 및 등 근육의 힘을 증가시키기 위해. 연습의 일부는 새롭고 이전에 테스트되지 않은 것으로 보장됩니다. 언뜻보기에는 운동이 어렵지 않지만 목표 근육의 큰 부하를 얻을 수 있습니다. 레슨을 실행하려면 지원으로 벽이 필요하고 두 번째 단계에서는 두 번째 fitball도 필요합니다. 세 가지 교육 세션은 모두 15 분 동안 지속됩니다.
상체에 대한 의견 (1 단계) :
요가 볼을 사용한 규칙적인 운동은 강한 몸매를 만들고 자세를 개선하며 근육 불균형을 제거하고 피트니스 루틴을 다양 화하는 데 도움이됩니다. Adam Ford 수업이 끝나면 멋지게 보이고 환상적으로 느껴질 것입니다!
참조 :
- 다양한 YouTube 채널의 Fitball 동영상에 효과적인 Top 13
- 슈퍼 셀렉션 : 핏볼 슬리밍으로 50 가지 운동