이미 Tracey mallet 프로그램이 마음에 드십니까? 그런 다음 시도해 볼 것을 제안합니다. 가장 효과적인 복합물 중 하나 유명한 코치 – The Booty Barre Ballet. 피트니스 발레는 가정 운동에 대한 훌륭한 대안 또는 추가가 될 수 있습니다.
프로그램 설명 The Booty Barre Ballet
일련의 프로그램을 기반으로 한 The Booty Barre는 Pilates입니다. Tracey mallet은 그것을 완성하고 요가와 발레의 요소를 추가했으며 궁극적으로 효과적인 비디오를 만들었습니다. 체중 감량과 날씬한 몸매 만들기. 발레 운동은 문제 영역을 제거하고 다리 모양을 개선하며 우아한 몸매를 찾는 데 도움이됩니다. 운동과 충격 부하를 지치지 않고 칼로리를 태우고 체중을 줄입니다.
단지의 총 기간 XNUMXD덴탈의 전리품 바레 발레 85 분이며 몇 개의 세그먼트가 포함됩니다.
- 따뜻한 Up (9 분). 워밍업 워밍업 및 근육 스트레칭.
- Ams & 유산 (19 분). Barna는 다리와 팔을 위해 의자를 훈련합니다. 상체와 하체 모두 운동을합니다. 가벼운 덤벨 (1-2kg)이 필요합니다. 처음에는 덤벨없이 훈련 할 수 있습니다.
- 서 있는 ABS & 허벅지 (18 분). Barna는 평평한 배와 날씬한 다리를 위해 의자를 훈련합니다. 당신이 설 수있는 복근 운동! 이렇게하면 등과 척추에 가해지는 부하가 줄어 듭니다.
- 음소거 & 유산 (16 분). 엉덩이에 중점을 둔 Barna 운동. 세그먼트의 끝에 고무 공이 필요합니다.
- 바닥 ABS, 허벅지 (20 분). 배와 다리를위한 바닥 훈련. 고무공이 필요합니다.
- 시원한 D자신의 (5 분). 운동 후 편안한 스트레칭.
전체 콤플렉스를 전체적으로 수행 할 수 있습니다 (거의 1.5 시간을 견딜 수 있다면) 또는 개별 세그먼트 만 선택하십시오. 고무공이 없으면 공이 필요하지 않은 첫 60 분 동안 참여하십시오.
The Booty Barre Ballet의 프로그램이 필라테스를 기반으로 개발되었다는 사실에도 불구하고 그녀는 고지방 연소 속도로. 거의 중단없이 빠른 속도로 운동을 수행합니다. 또한 Tracey mallet은 추가 칼로리를 태우는 데 도움이되는 유산소 운동 간격을 프로그램에 추가합니다.
Booty Barre Ballet은 초보자에게 적합하지 않으며 전체적으로 수업을 지속하기위한 중급 수준의 교육도 어려울 수 있습니다. 발레 운동이 처음이라면 Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond의 초보자를위한 프로그램을 사용해보세요.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 부티 바레 발레는 당신이 지방을 태우고, 몸을 강화하고 강화하고, 근육을 길게하는 것을 도울 것입니다, 엉덩이와 다리의 모양을 개선.
2. 고전적인 "발레"운동 외에도 Tracy는 심장 간격을 포함하여 최대 칼로리를 태울 수 있습니다. 수업 내내 심장 박동수는 체중 감소 영역에 있습니다.
3. 단지는 편리하게 세그먼트로 나뉩니다. 초점 손, 배, 엉덩이에 또는 XNUMX 시간 프로그램으로 교육하고 즉시 모든 문제 영역에 대해 작업하십시오.
4. 매트 위에서 복부 운동을하고 싶지 않은 사람들을 위해 트레이시 말렛은 서있는 자세에서 운동을 제공합니다. 근육을 강화하고 배의 지방을 태울 것입니다.
5. Tracy의 프로그램을 통해 두 명의 소녀를 시연합니다. 하나는 쉬운 버전의 운동을, 다른 하나는 복잡한 것을 보여줍니다. 이 비디오에서는 편리한 카메라 각도 (다른 코치와 달리) 필요한 모든 수정 사항을 볼 수 있습니다.
6.이 프로그램은 특히 이미 발레 피트니스 경험이 있습니다 더 어려운 연습을 할 준비가되었습니다.
7. Booty Barre Ballet – 맨발로 수행되는 저 충격 컴플렉스입니다. 간단한 점프 트레이시는 여전히 수업에 포함되어 있지만 프로 티보 포카 자나라면 점프하지 않고 쉬운 옵션으로 운동하십시오.
단점 :
1.이 프로그램은 이미 발레 훈련 경험이있는 사람들에게만 적합합니다.
2. 세 번째와 네 번째 세그먼트의 경우 고무 볼이있는 것이 바람직합니다.
3. 단지는 사람들이 수행해서는 안됩니다 발과 발목 부상.
발레 운동을 할 시간이 없었습니까? 이 결함을 수정하고 피트니스 계획 프로그램 Tracy mallet에 포함 시키십시오. 당신 당신의 몸매를 향상시킬 수 있습니다, 다리를 가늘고 탄력있게 만들고 엉덩이를 탄력있게 만듭니다.
프로그램에 대한 검토 부티 바레 발레 Tracey mallet에서 :
피트니스 발레에 대해 잘 아는 분들에게는 리아 병이있는 발레 바디를 시청하는 것이 좋습니다.