독자 중 한 명이 나에게 초보자를위한 발레 훈련 계획을 도와달라고 부탁했습니다. 우리는 기반 프로그램에 대해 이야기하고 있음을 상기하십시오. 발레, 요가, 필라테스 요소. 그들은 그 효과와 안전성으로 인해 높은 인기를 얻었습니다.
피트니스 계획에 익숙해 지도록 제안합니다. 초급, 중급 및 고급 수준을위한 발레 훈련. 기성 강의 계획을 따를 수 있습니다. 또는 프로그램 조합을 기반으로 자신 만의 교육 계획을 만듭니다.
발레 운동, 사용법 및 효과에 대해 자세히 알아보고 가장 인기있는 프로그램에 대한 정보를 읽어보십시오. 아름답고 우아한 몸매를위한 최고의 발레 운동.
발레 운동 준비 피트니스 계획 수행
1. 초보자를위한 피트니스 플랜
체력 단련을 막 시작했다면 초급 훈련을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 발레 훈련을받은 적이 없다면이 계획을 선택할 수도 있습니다. 초보자를 위해 다음 프로그램을 고려하는 것이 좋습니다.
1. The Booty Barre : Beginners & Beyond with Tracey mallet — 초보자에게 좋습니다. 부드러운 페이스와 적은 수의 반복. 처음에는 운동 기술에 대한 지침이 거의 없습니다.
2. Classic Barre Amped Suzanne Bowen은 다양한 문제 영역에 대한 여러 세그먼트를 포함합니다. 전체적으로 70 분 동안 지속되지만 일부 구간을 번갈아 가며 XNUMX 시간 이내에 참여할 수 있습니다.
3. 발레 바디 : 레아 병 (Leah Disease)의 토탈 바디 — 하체부터 상체, 배까지 세 가지 독립적 인 운동으로 구성됩니다. 각 파트는 20 분 동안 지속됩니다.
시간 가용성에 따라 초보자를위한 두 가지 기성 피트니스 플랜을 제공합니다.
하루에 40 분에서 1 시간까지 걸리는 분 :
- 월 : 발레 바디 전체 바디 : 상체 + 낮음er 신체 + 워밍업 및 스트레칭 (50 분)
- W : 클래식 바레 Amped : 아니 허벅지 작업 (60 분)
- CP : The Booty Barre Beginners & Beyond (50 분)
- THU : 전신 발레 바디 : 하체 * + 코어 운동 + 워밍업 과 뻗다 (50 분)
- FRI : 클래식 바레 Amped : 아니 좌석 작업 (50 분)
- SB : The Booty Barre Beginners & Beyond (50 분)
- 일요일 : 휴일
* 피트니스 플랜에서 하체는 두 번 반복되었습니다. 문제 영역, 손 또는 배가 있으면 그에 따라 상체 또는 코어 운동을 반복하십시오.
하루에 20 ~ 30 분 할 수있는 분 :
- 월 : 발레 바디 전체 바디 : 상체 + 워밍업 및 스트레칭 (30 분)
- W : 클래식 바레 Amped : 전반 (30 분)
- CP : The Booty Barre Beginners & Beyond : 주요 부분 만 (30 분)
- THU : 전신 발레 바디 : 핵심 연습 + 워밍업 및 스트레칭 (30 분)
- FRI : 클래식 바레 Amped : 후반 (30 분)
- SB : 발레 바디 전체 바디 : 낮 춥니 다 신체 + 워밍업 및 스트레칭 (30 분)
- 일요일 : 휴일
2. 중급 수준의 피트니스 계획
초심자를위한 몇 달 간의 훈련 계획이 끝나면 안전하게 중간 계층으로 이동할 수 있습니다. 또한 초기 수준이 원하는 부하를주지 않을 것이라고 확신하면 그와 함께 시작할 수 있습니다. 중급 교육 계획에는 다음 프로그램이 포함됩니다.
1. Suzanny Bowen의 Cardio Fat Burn —이 프로그램은 에어로빅 속도로 발레 연습을 실행하는 것을 기반으로합니다. 또한 신체 조각을위한 섹션. 전체적으로 75 분 동안 지속되지만 Cardio Sculpt와 Cardio Core의 세그먼트를 번갈아 사용하는 것이 좋습니다.
2. The Booty Barre : Tracey mallet이있는 Total New Body — 주요 부하가 엉덩이와 엉덩이에있는 시간 훈련 세션. 그러나 손과 복부를 위해 운동도 준비했습니다. 약 XNUMX 시간 동안 지속됩니다.
3. 트레이시 말렛을 사용한 린 유산소 운동 —이 프로그램은 25 회의 XNUMX 분 운동으로 구성됩니다. 첫째, 저 충격 유산소 운동입니다. 두 번째는 기능적 운동입니다.
50-60 분 동안 기꺼이 참여하려는 사람들을 위해 :
- 월 : 심장 지방 연소 없이 심장 조각 (60 분)
- W : 부티 바레 토탈 뉴 바디 (60 분)
- 수 : Cardio Lean (50 분)
- 목 : 심장 지방 연소 없음 카디오 코어 (60 분)
- PT : The Booty Barre Total New Body (60 분)
- SAT : Cardio Lean (50 분)
- 일요일 : 휴일
30-40 분을 할 수있는 분들을 위해 프로그램에서 개별 세그먼트를 선택합니다.
- 월 : 심장 지방 연소 : 극도의 유산소 운동 지방 화상 + 워밍업 및 스트레칭 (40 분)
- W : 전리품 바레 완전히 새로운 몸 : 손을 잡고 + 워밍업 및 스트레칭 (35 분)
- WED : Cardio Lean : 매끄러운 체격 (25 분)
- THU : 심장 지방 연소 : 카디오 스컬 프트 + 코어 카디오 + 워밍업 과 스트레칭 (40 분)
- PT : The Booty Barre Total New Body : 기본 교육 + 워밍업 및 스트레칭 (35 분)
- SAT : Cardio Lean : 날씬한 몸 화상 (25 분)
- 일요일 : 휴일
3. 고급 수준의 피트니스 계획
이미 중급 레벨을 마스터했고 계속해서 향상 할 준비가되어 있다면 고급 학생을위한 옵션을 제공합니다. 고급 계획에는 다음 프로그램이 포함됩니다.
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet — 위에서 본 것처럼 The Booty Barre와 유사한 프로그램이지만 고급 레벨 용입니다.
2. 발레 바디 : 레아 병을 실어 라-다시 레아로 돌아가서 더 복잡한 운동을 시도해보십시오. 그들은 또한 상체, 하체, 배의 세 부분으로 나뉩니다. 그러나 각각은 3 분 동안 지속되었습니다.
3. Cardio Melt Tracey mallet — 프로그램은 Cardio Lean과 구조와 내용이 유사합니다. 그러나 조금 더 어렵습니다. 또한 25 분에 두 번의 운동으로 구성됩니다.
1 시간 이상을 원하시는 분 :
- PN : 스레드 발레 본체 : 높은 신체 + 낮 춥니 다 신체 (80 분)
- W : 카디오 멜트 (50 분)
- CP : The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 분)
- THU : 스레드 발레 바디 : 코어 운동 + 하체 * (80 분)
- 금 : 카디오 멜트 (50 분)
- SB : The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 분)
- 일요일 : 휴일
* 초급 레벨과 마찬가지로 하체를 두 번 계획에 포함 시켰습니다. 문제 영역, 손 또는 배가 있으면 그에 따라 상체 또는 코어 운동을 반복하십시오.
45 분 이하로 참여할 의사가있는 경우 :
- PN : 스레드 발레 본체 : 높은 신체 (40 분)
- W : 카디오 멜트 : 간격 지방 연소 (25 분)
- SR : 스레드 발레 본체 : 하체 (40 분)
- THU : The Booty Barre Plus Abs & Arms : 만 전리품 바레 & ABS + 워밍업 및 스트레칭 (45 분)
- 금 : Cardio Melt : 총 몸매 (25 분)
- SB : 스레드 발레 본체 : 핵심 운동 (40 분)
- 일요일 : 휴일
아시다시피 이것은 잠정적 인 계획, 그들의 요구와 능력에 맞게 조정할 수 있습니다. 완성 된 솔루션이 교육을 최적화하는 데 도움이되기를 바랍니다. 제안 된 발레 훈련 계획을 개선하거나 변경하는 방법에 대한 제안이 있으면 의견을 통해 알려주십시오.