영양가 및 화학 성분.
다음 표는 영양소 (칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄)의 함량을 나열합니다. 100 그램 식용 부분의.
영양소 | 번호 | 규칙** | 100g의 정상 % | 100kcal의 정상 % | 표준의 100 % |
칼로리 | 132 킬로 칼로리 | 1684 킬로 칼로리 | 7.8% | 5.9% | 1276 g |
단백질 | 8.86 g | 76 g | 11.7% | 8.9% | 858 g |
지방 | 0.54 g | 56 g | 1% | 0.8% | 10370 g |
탄수화물 | 15.01 g | 219 g | 6.9% | 5.2% | 1459 g |
식이 섬유 | 8.7 g | 20 g | 43.5% | 33% | 230 g |
물 | 65.74 g | 2273 g | 2.9% | 2.2% | 3458 g |
애쉬 | 1.15 g | ~ | |||
비타민 | |||||
비타민 B1, 티아민 | 0.244의 mg의 | 1.5의 mg의 | 16.3% | 12.3% | 615 g |
비타민 B2, 리보플라빈 | 0.059의 mg의 | 1.8의 mg의 | 3.3% | 2.5% | 3051 g |
비타민 B4, 콜린 | 32.6의 mg의 | 500의 mg의 | 6.5% | 4.9% | 1534 g |
비타민 B5, 판토텐산 | 0.242의 mg의 | 5의 mg의 | 4.8% | 3.6% | 2066 g |
비타민 B6, 피리독신 | 0.069의 mg의 | 2의 mg의 | 3.5% | 2.7% | 2899 g |
비타민 B9, 엽산 | 149 μg | 400 mcg | 37.3% | 28.3% | 268 g |
비타민 E, 알파 토코페롤, TE | 0.87의 mg의 | 15의 mg의 | 5.8% | 4.4% | 1724 g |
비타민 K, 필로 퀴논 | 3.3 μg | 120 mcg | 2.8% | 2.1% | 3636 g |
비타민 PP, 아니오 | 0.505의 mg의 | 20의 mg의 | 2.5% | 1.9% | 3960 g |
다량 영양소 | |||||
칼륨, K | 355의 mg의 | 2500의 mg의 | 14.2% | 10.8% | 704 g |
칼슘, Ca | 27의 mg의 | 1000의 mg의 | 2.7% | 2% | 3704 g |
마그네슘, Mg | 70의 mg의 | 400의 mg의 | 17.5% | 13.3% | 571 g |
나트륨, Na | 1의 mg의 | 1300의 mg의 | 0.1% | 0.1% | 130000 g |
유황, S | 88.6의 mg의 | 1000의 mg의 | 8.9% | 6.7% | 1129 g |
인, P | 140의 mg의 | 800의 mg의 | 17.5% | 13.3% | 571 g |
미네랄 | |||||
철, 철 | 2.1의 mg의 | 18의 mg의 | 11.7% | 8.9% | 857 g |
망간, 미네소타 | 0.444의 mg의 | 2의 mg의 | 22.2% | 16.8% | 450 g |
구리, Cu | 209 μg | 1000 mcg | 20.9% | 15.8% | 478 g |
셀레늄, Se | 1.2 μg | 55 mcg | 2.2% | 1.7% | 4583 g |
아연, Zn | 1.12의 mg의 | 12의 mg의 | 9.3% | 7% | 1071 g |
소화 가능한 탄수화물 | |||||
단당류 및 이당류 (설탕) | 0.32 g | 최대 100g | |||
필수 아미노산 | |||||
아르기닌 * | 0.549 g | ~ | |||
발린 | 0.464 g | ~ | |||
히스티딘 * | 0.247 g | ~ | |||
이소류신 | 0.391 g | ~ | |||
류신 | 0.708 g | ~ | |||
리신 | 0.608 g | ~ | |||
메티오닌 | 0.133 g | ~ | |||
트레오닌 | 0.373 g | ~ | |||
트립토판 | 0.105 g | ~ | |||
페닐알라닌 | 0.479 g | ~ | |||
아미노산 | |||||
알라닌 | 0.372 g | ~ | |||
아스파라긴산 | 1.072 g | ~ | |||
글리신 | 0.346 g | ~ | |||
글루탐산 | 1.351 g | ~ | |||
프롤린 | 0.376 g | ~ | |||
세린 | 0.482 g | ~ | |||
티로신 | 0.25 g | ~ | |||
시스테인 | 0.096 g | ~ | |||
포화 지방산 | |||||
나사 데니 지방산 | 0.139 g | 최대 18.7g | |||
16 : 0 팔미 틱 | 0.13 g | ~ | |||
18 : 0 스테아 릭 | 0.008 g | ~ | |||
단일 불포화 지방산 | 0.047 g | 최소 16.8g | 0.3% | 0.2% | |
18 : 1 올레산 (오메가 -9) | 0.047 g | ~ | |||
다중 불포화 지방산 | 0.231 g | 11.2-20.6g에서 | 2.1% | 1.6% | |
18 : 2 리놀레산 | 0.126 g | ~ | |||
18 : 3 리놀렌산 | 0.105 g | ~ | |||
오메가 3 지방산 | 0.105 g | 0.9 ~ 3.7g | 11.7% | 8.9% | |
오메가 6 지방산 | 0.126 g | 4.7 ~ 16.8g | 2.7% | 2% |
에너지 값은 132kcal입니다.
- 컵 = 172g (227kcal)
콩, 검정, 숙성 된 씨앗, 요리, 소금 없음 비타민 B1 – 16,3 %, 비타민 B9는 37.3 %, 칼륨 – 14,2 %, 마그네슘 – 17,5 %, 인 – 17,5 %, 철 – 11,7 %와 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 망간 – 22,2 %, 구리 – 20,9 %
- 비타민 B1 탄수화물과 에너지 대사의 핵심 효소의 일부로, 몸에 에너지와 플라스틱 화합물을 제공하고 분지 사슬 아미노산의 대사를 제공합니다. 이 비타민이 부족하면 신경계, 소화계 및 심장 혈관계에 심각한 장애가 생깁니다.
- 비타민 B9 핵산과 아미노산의 대사에 관여하는 코엔자임으로. 엽산 결핍은 핵산과 단백질의 합성을 손상시켜 특히 빠르게 증식하는 조직 (골수, 장 상피 등)에서 성장과 세포 분열을 억제합니다. 임신 중 부적절한 엽산 섭취는 미숙아의 원인 중 하나입니다. , 영양 실조, 선천성 기형 및 아동 발달 장애. 엽산, 호모시스테인 수준 및 심혈관 질환 위험 사이의 강력한 연관성을 보여줍니다.
- 칼륨 물, 전해질 및 산 균형의 조절에 관여하는 주요 세포 내 이온이며 신경 자극, 혈압 조절에 관여합니다.
- 마그네슘 에너지 대사 및 단백질 합성에 관여하며, 핵산은 막에 대한 안정화 효과를 가지며 칼슘, 칼륨 및 나트륨의 항상성을 유지하는 데 필수적입니다. 마그네슘 결핍은 저 마그네슘 혈증으로 이어지고 고혈압, 심장병 발병 위험이 높아집니다.
- 인 에너지 대사를 포함한 많은 생리적 과정에 관여하고 산-알칼리 균형을 조절하며 뼈와 치아의 광물 화에 필요한 인지질, 뉴클레오타이드 및 핵산의 일부입니다. 결핍은 거식증, 빈혈, 구루병으로 이어집니다.
- 철 효소를 포함한 다양한 단백질 기능에 포함되어 있습니다. 전자, 산소의 수송에 관여하여 산화 환원 반응의 흐름과 과산화 활성화를 허용합니다. 부적절한 섭취는 저 색소 빈혈, 골격근의 근글로 빈혈증, 피로, 심근 병증, 만성 위축성 위염으로 이어집니다.
- 망간 뼈와 결합 조직의 형성에 관여하며 아미노산, 탄수화물, 카테콜아민의 대사에 관여하는 효소의 일부입니다. 콜레스테롤과 뉴클레오티드의 합성에 필요합니다. 불충분 한 소비는 성장 지연, 생식계 장애, 뼈의 취약성 증가, 탄수화물 및 지질 대사 장애를 동반합니다.
- 구리 산화 환원 활성을 갖는 효소의 일부이며 철 대사에 관여하며 단백질과 탄수화물의 흡수를 자극합니다. 산소와 함께 인체 조직의 과정에 관여합니다. 결핍은 심장 혈관계의 형성 장애와 결합 조직 이형성증의 골격 발달로 나타납니다.
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