체인을 사용하여 바닥에 벤치 프레스

회로를 사용하여 바닥에 벤치 프레스 — 기술 연습 :

1. 후크를 조정하여 랙의 목을 원하는 높이로지지합니다. 바닥에 눕는다. 헤드는 라인 전원 랙에 있어야합니다.
2. 체인의 길이를 조정하여 원하는 길이로 줄이십시오. 지판의 양쪽 끝에 체인을 던지십시오. 어깨 뼈를 함께 집고 랙에서 목을 제거하십시오.
3. 바를 가슴 바닥이나 상복부로 내립니다. 프렛 보드, 손목, 팔꿈치는 한 줄에 있어야합니다. 손이 바닥에 닿을 때까지 계속 움직입니다. 일시 중지, 목 제어.
4. 잠시 멈춘 후 강력한 움직임으로 바벨을 위로 당기십시오.