바닥에 벤치 프레스

바닥에 벤치 프레스 — 기술 연습 :

1. 후크를 조정하여 랙의 목을 원하는 높이로지지합니다. 바닥에 눕는다. 헤드는 라인 파워 랙에 있어야합니다. 어깨 뼈를 함께 꼬집고 랙에서 목을 제거하십시오.
2. 바를 가슴 바닥이나 상복부로 내립니다. 프렛 보드, 손목, 팔꿈치는 한 줄에 있어야합니다. 손이 바닥에 닿을 때까지 계속 움직입니다. 일시 중지, 목 제어.
3. 잠시 멈춘 후 강력한 움직임으로 바벨을 위로 당기십시오.