평평한 벤치에 바벨이있는 프랑스 언론

운동 구현의 경 사진 벤치 기술에 바벨이있는 프랑스 언론 :

1. 바벨 리버스 그립을 잡습니다 (손바닥이 아래를 향함). 어깨 너비보다 조금 더 좁게 브러시하십시오.
2. 뒤쪽이 45도에서 75도 사이의 각도를 이루는 쇠퇴 벤치에 눕습니다.
3. 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 안쪽으로 돌리고 막대를 머리 위로 펴십시오. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 숨을들이 쉴 때 반원형 궤도로 머리 뒤로 바벨을 천천히 내립니다. 팔뚝이 이두박근에 닿을 때까지 계속하십시오. 힌트 : 팔의 일부가 어깨에서 팔꿈치까지 고정되어 있고 머리에 가깝습니다. 움직임은 팔뚝뿐입니다.
5. 숨을 내쉴 때 막대를 원래 위치로 되돌려 팔을 곧게 펴십시오.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 :이 운동은 EZ- 바, 덤벨 (bronirovannyj 또는 spinaroonie 그립 사용), 앉거나 서서 두 개의 덤벨을 사용하여 손바닥이 몸통을 향하도록 할 수 있습니다.