운동 공에 다리를 구부리기

fitball에서 다리 구부리기 — 기술 연습 :

1. 등을 대고 바닥에 눕고 똑바로 다리를 공 위에 올려 놓습니다.
   
2. 뻗은 다리의 발목이 공 위에 오도록 공을 놓습니다. 이것이 시작 위치입니다.
   
3. 어깨 뼈와 다리에 체중을 유지하면서 바닥에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 몸은 직선입니다.
   
4. 무릎을 구부리고 엉덩이에 가까운 발 뒤꿈치로 공을 podkalivat하십시오.
   
5. 잠시 후 시작 위치로 돌아갑니다.