Body Step은 스텝 플랫폼이있는 유산소 운동입니다. 빠르고 효과적으로 체중을 줄이고 몸을 조입니다.. 스텝 에어로빅은 체중 감량에 널리 사용되는 방법이지만 Les Mills는이 피트니스 방향에 대한 접근 방식을 조금 변경하여 더욱 완벽하게 만듭니다.
Body Step Les mills의 프로그램 설명
Les Mills는 독특한 프로젝트입니다. 뉴질랜드 트레이너 그룹은 고품질의 정교한 프로그램거의 참조라고 할 수 있습니다. Les mills는 전통적인 스텝 에어로빅을 최대한 활용했고, 고전적인 근력 운동을 추가하고, 지방 연소를위한 폭발적인 간격을 추가했으며, 체중 감량을위한 완벽한 운동 인 Body Step을 얻었습니다.
전체 프로그램은 단계 플랫폼. 훈련 수준에 따라 Stepan 높이를 선택합니다. 최소로 시작하여 점차적으로 복잡성을 증가시키는 것이 좋습니다. 당신은 또한 필요합니다 막대에서 디스크, 손 근육을 개발하는 운동에 관여합니다. 로드에서 디스크를 백업하지 않은 경우 일반 덤벨로 교체 할 수 있습니다. 일반적으로 시작하려면 2-2로 훈련 할 수 있습니다. 5kg, 더 심각한 무게로 이동하는 힘을 증가시킵니다.
교실에서 계단식 플랫폼은 주로 허벅지와 엉덩이의 근육을 사용합니다. 그러나 자유 무게를 사용하여 Les mills는 상체와 복부의 근육에 추가로 연결됩니다. 훈련은 높은 인터벌 페이스이기 때문에 최대 칼로리를 태우고 체중을 줄입니다. 프로그램 전체에서 당신의 맥박은 자이로 시그마 영역입니다. 따라서 바디 스텝을 사용하면 탄력 있고 슬림 한 바디의 무게와 형태를 줄일 수 있습니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 스텝 에어로빅은 칼로리 소모, 체지방 감소, 신진 대사 촉진에 도움이되는 유산소 운동을위한 좋은 선택입니다. 600 시간 수업은 XNUMX 칼로리 이상을 소모합니다!
2. 스텝 플랫폼 덕분에 허벅지, 둔근, 종아리의 앞쪽과 뒤쪽 표면의 근육과 같은 하체를 완벽하게 작동 할 수 있습니다.
3. 표준 스텝 에어로빅과 달리 바디 스텝에는 근력 강화 운동이 포함되어 있습니다. 따라서 하체뿐만 아니라 팔, 등 및 복근의 근육도 작동합니다.
4. 웨이트를 사용하여 플랫폼에서 운동을 수행하면 여러 근육 그룹을 사용하므로 최대 생산성으로 훈련을 보냅니다. Body Step은 체중 감량을위한 가장 효과적인 프로그램 중 하나입니다.
5.이 심장 운동은 심혈 관계를 개선하고 심장 근육을 강화합니다.
6.이 프로그램은 균형을 훈련하고 움직임의 조정을 개발하도록 돕습니다.
7. 스텝 플랫폼의 높이를 높이기 만하면 항상 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
신체 공격 : 체중 감량, 추가 지방 연소 및 근육 강화
단점 :
1. 프로그램을 실행하기 위해 필요한 추가 장비 : 단계 플랫폼,로드에서 디스크.
2. 어떤 스텝 에어로빅 바디 스텝으로 특정 안무수업 중에 마스터해야합니다.
집에서 Les Mills의 운동 바디 스텝
Body Step and house 프로그램에 참여할 수 있지만 먼저 추가 인벤토리를 구매해야합니다.
- 스텝 업 플랫폼 (예를 들어 책 상자와 같은 즉석 수단으로 대체 될 수 있습니다).
- 막대에서 디스크 (일반 덤벨이나 물 한 병으로 대체 할 수 있습니다).
피트니스 실에서 훈련하면 필요한 모든 장비가 제공됩니다. 또한 Les Mills 프로그램은 공인 트레이너, 그래서 당신은 전문적인 일을 할 수 있습니다.
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