BodyShred with Jillian Michaels — 포괄적 인 피트니스 프로그램으로 2 개월 동안 신체를 극적으로 변화시킬 수 있습니다. 하루에 30 분만하면 꿈이었던 화려한 날씬한 몸매를 만날 수있다.
점진적 훈련 BodyShred는 신체 개선을위한 포괄적 인 접근 방식을 제공합니다. 인터벌 유산소 부하와 결합 된 가중치가있는 동적 운동과 미숙아 수퍼 세트는 피트니스의 고전적인 운동과 나란히 진행됩니다. 근력, 속도, 지구력, 민첩성 및 유연성을 개발할 격렬한 운동을 준비하십시오.
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프로그램 정보 Jillian Michaels BodyShred
Body Shred는 6 개월 동안 일주일에 XNUMX 회의 세션을 위해 설계되었으며 하루는 쉬었습니다. 매주 2 회의 유산소 운동을 수행 할 것입니다. 유산소 운동을하면 칼로리를 태우고 문제 부위의 지방을 제거 할 수 있다는 것이 잘 알려져 있습니다. 남은 4 일 동안 모든 근육 그룹에 대한 기능 훈련을 기다리고 있습니다. 일주일에 2 번 가슴, 어깨, 삼두근, 대퇴사 두근의 근육에 집중합니다. 다른 2 일 동안 등 근육, 이두근, 허벅지 및 둔부 근육.
기능적 운동 Jillian Michaels는 3 분의 근력 운동, 2 분의 유산소 운동, 1 분의 크런치 등 매우 효과적인 "3-2-1"을 구축했습니다. BodyShred 수업은 30 분 밖에 걸리지 않지만 고강도 인터벌 트레이닝이기 때문에이 기간 동안에도 최대 칼로리를 소모하고 대사율을 높일 수 있습니다.
이 프로그램에는 60 일 동안 미리 만들어진 세션 일정이 함께 제공됩니다. 교육의 특정 이름을 두려워하지 말고 단순히 이해하십시오. 구조는 BodyShred Body Revolution과 매우 유사합니다. 여기에서도 점진적 복잡성의 원리가 있습니다. 제안 된 심장 강화 수준은 4 주마다, 체중은 2 주마다 증가합니다. 이로 인해 신체는 제공된 하중에 익숙해 질 시간이 없습니다.
수업에는 덤벨 만 필요합니다. 또한 Jillian은 자체 체중으로 많은 운동을 포함했습니다. 즉시 주목됩니다. Body Shred는 매우 집중적 인 프로그램입니다. 이미 육체적으로 준비된 그녀에게 다가 갔다고 가정합니다.
Pros BodyShred :
- 이 프로그램은 통합되어 있으므로 몸 전체에 대한 피트니스 계획을 구성하기 위해 다른 코스의 훈련 세션을 결합 할 필요가 없습니다. 그는 이미 2 개월 동안 디자인되었습니다.
- 부하가 매우 잘 분산됩니다. 주 4 회 기능 훈련, 순수 유산소 훈련 XNUMX 회 희석.
- 수업은 매일 번갈아 가며 기본적으로 XNUMX 주마다 변경됩니다. 이를 통해 프로그램을 변경하고 신체가 하중에 적응하지 못하도록 할 수 있습니다.
- Body Shred 클래스의 Body Revolution과 달리 덤벨을 제외한 추가 장비가 필요하지 않습니다.
- 훈련은 30 분 밖에 걸리지 않지만 좋은 기술 덕분에이 짧은 시간이라도 체중을 줄이고 단 2 개월 만에 몸매가 좋아질 수 있습니다.
- Gillian은 점진적인 난이도를 제공합니다. 프로그램 레벨이 다시 올라감에 따라 가장 어려운 운동을 마스터하고 쉽게 호흡 할 수 있습니다.
단점 BodyShred :
- Body Shred는 Body Revolution과 구조가 매우 유사합니다. Jillian Michaels는 프로그램을 매우 복잡하게 만들지 만 새로운 것을 제공하지 않습니다.
- 복잡한 프로그램 : 첫 번째 수준에서 트레이너는 매우 심각한 강도를 제공합니다.
- Body Shred는 점프, 역도, 심혈관 운동 등 건강이 약한 사람에게는 적합하지 않습니다.
일반적으로 건강과 신체 상태가 허용하는 경우 BodyShred 프로그램은 사실상 결함이 없습니다. 신체를위한 다음 메가-효과적인 훈련에 대해 다시 한번 Jillian Michaels에게 감사드립니다.
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