한 달에 최대 16kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1000Kcal입니다.
이 체중 감량 시스템은 유명한 이야기의 Dr. Bormental과 아무 관련이 없습니다. 칼로리 계산을 기반으로 합니다. 다이어트 개발자가 언급했듯이 체중을 줄이려면 몸과 친구가되어야합니다. 그것을 사랑하고 심각한 결핍을 암시하는 식단으로 스트레스를 주지 마십시오. 이 시스템에 대해 자세히 알아보겠습니다.
지루한 식단 요구 사항
보멘탈 다이어트의 기본 규칙에는 모든 식품에 대한 엄격한 금지가 없어야 한다는 사실이 포함됩니다. 원하는 것이 있으면 할 수 있지만 모든 것을 계산하는 것을 잊지 마십시오. 이를 통해 쇠약과 과식으로 이어질 수 있는 심리적 불편함을 겪지 않아도 됩니다. 결국, 아시다시피 금지 사항이 있으면 그것을 깨고 싶습니다. 물론 케이크를 통째로 다 먹을 수는 없지만, 가끔씩 작은 조각은 여유가 있습니다.
이제 일일 칼로리 함량에 대해 자세히 알아보십시오. 다이어트 개발자는 일일 칼로리 제한 (1000-1200 칼로리)을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 높은 칼로리 함량은 체중 감소율을 현저히 감소 시키거나 심지어 속도를 늦출 수 있습니다. 동시에이 임계 값을 낮추지 않는 것이 좋습니다. 일정한 너무 낮은 칼로리 식단으로 인해 신체는 아마도 절약 모드로 기능하기 시작할 것입니다. 그는 그러한 정권을 두려워 할 것이며 지방 매장량을 포기하는 것을 매우 꺼리거나 아예 거부 할 것입니다. 음식 일기를 작성하고 당신이 먹는 모든 것과 그것이 얼마나 많은 칼로리의 무게를 기록하는 것이 좋습니다.
Bormental 다이어트에 대한 영양 계획에 따르면 하루에 4번 음식을 먹고 3,5-4시간 사이에 일시적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 저녁 식사보다 칼로리가 더 높거나 적어도 저녁 식사가 가장 무겁지 않은 것이 바람직합니다. 이상적으로는 매 끼니마다 칼로리를 거의 동일하게 분배하십시오. 200회 제공량을 2g 이하로 유지하십시오. 하루에 XNUMX리터의 깨끗하고 깨끗한 물을 마십니다. 가능하면 설탕 없이 다른 액체를 마시십시오.
알코올에 대한 특별 조언. 활동적인 체중 감량 동안 다이어트 개발자는 알코올에 대해 완전히 조언합니다. 이것이 효과가 없으면 마시는 양을 크게 최소화하십시오. 다양한 잔치 동안 마른 적포도주 한 잔을 허용하지만 고칼로리 달콤한 리큐어 및 이와 유사한 액체는 마시지 마십시오.
가능한 한 천천히 먹도록 노력하십시오. 이것은 포만감이 더 빨리 오는 데 도움이 될 것입니다. 결과적으로 과식하지 않을 것입니다. 최대 30 분 (또는 최소 20 분)까지 식사를 늘려야합니다. 많은 사람들이 무거운 식사 후에 만났을 것 같은 뱃속의 돌이 아닌 가벼운 느낌으로 테이블에서 일어나십시오.
음식은 위에서 언급했듯이 칼로리 섭취량을 주시하면서 무엇이든 먹을 수 있습니다. 그러나 여전히 과자 과자, 밀가루 제품, 부드러운 밀로 만든 파스타 및식이 요법에서 매우 지방이 많은 제품의 존재를 최소화하십시오. 이것은 수치뿐만 아니라 건강에도 긍정적 인 영향을 미칩니다.
그러나식이 요법에서 단백질 제품의 양을 늘리는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 저지방 유제품 및 유제품, 육류, 생선, 해산물 및 야채를 선택하십시오.
이런 식으로 체중을 줄이면 강한 신체 활동이 시스템 작성자에 의해 권장되지 않습니다. 문제는 어쨌든 칼로리 섭취량이 높지 않고 추가 칼로리 낭비가 몸에 닿을 수 있다는 것입니다. 체육관에 가거나 근력 운동을하는 경우 위의 표준에 200 칼로리를 더 추가하십시오. 일반적으로 활동적인 체중 감량 중에는 약간의 운동을하고 몸에 무리를주지 않는 것이 좋습니다.
매일 몸무게를 재면 안됩니다. 일주일에 한 번하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 여분의 파운드로 이별의 명확한 통계를 더 정확하게 추적하는 데 도움이 될 것입니다.
지루한 식단을 100 주간 시행 한 후에도 눈에 띄는 결과가 관찰되지 않고 몇 킬로그램도 잃지 않았다면 (또는 체중이 측정 된 경우) 칼로리 함량을 200-XNUMX 칼로리로 줄여야합니다. 적어도 일주일. 확실히 이것은 비늘의 화살을 아래로 옮기는 데 도움이 될 것이며식이 요법의 고통의 결과에 곧 기뻐할 것입니다.
그리고 아프면 일일 식단에 약 200 칼로리를 추가하는 것이 좋습니다 (예 : 약간의 불쾌감이나 감기에 걸린 경우). 더 심각한 질병에 직면하면 의사와 상담하십시오. 아마도 자신의 회복을 돕기 위해 칼로리 섭취량을 더 늘리거나 한동안식이 요법에서 벗어나 이미 무방비 상태의 신체를 약화시킬 가치가 있습니다.
이 시스템의 개발자는 또한 신체가 액체에 작별 인사를 하는 것을 꺼릴 수 있다는 점에 주목합니다. 이것이 연직선이 느려지는 이유입니다. 이 문제가 발생하면 일주일에 두 번 바다 소금으로 목욕을 하십시오. 이 물질은 신체에서 과도한 수분을 추출하는 능력으로 유명합니다.
Bormental 다이어트 메뉴
취향에 따라 메뉴를 구성 할 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 너무 지방이 많고 칼로리가 높고 단 음식을 포기하는 것이 좋습니다. 그러나이 식습관이 당신에게 도덕적 불편 함을 준다면 물론 그렇게 할 필요는 없습니다. 결국, 그들은 특히 Bormental의 식단에 능숙하며 엄격한 금지가 없습니다.
체중 감량을위한 작은 선물 – 하루에 한 스푼의 식물성 기름을 먹지 않아도됩니다. 그 양은 칼로리를 넘어선 다. 그러나 오일은 열 처리되지 않는 것이 좋습니다. 예를 들어 야채 샐러드에 추가 할 수 있지만 그 위에 음식을 튀길 수는 없습니다. 두 번째 경우에는 칼로리를 계산하십시오!
지루한 식단에 대한 금기 사항
금기 사항 – 특별한 영양이 필요한 질병의 존재. 특히, 암에 걸렸거나, 정신 장애가 있거나, 당뇨병에 걸린 사람들을 위해이 식단에 앉는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
지루한 식단의 이점
이러한 영양의 긍정적 인 측면에는식이 요법의 칼로리 함량 감소로 인해 체중 감소가 거의 항상 다소 빨리 시작된다는 사실이 포함됩니다.
Bormental 다이어트는 불필요한 파운드를 쉽게 제거 할 수 있습니다.
모든 요리는 광신없이 마실 수 있으므로 심리적 불편 함이 거의 없습니다.
당신의 일상과 취향에 맞는 메뉴를 찾는 것은 어렵지 않습니다.
식단을 현명하게 따르면 평소 생활 방식을 떠나 건강을 해치지 않고 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
지루한 식단의 단점
제품 선택에 대한 엄격한 제한이 없음에도 불구하고 항상 칼로리 함량을 모니터링해야하며 일부는 다소 복잡하고 성가신 절차로 판명되었습니다.
외식은 까다로울 수 있습니다. 결국 모든 카페와 레스토랑이 메뉴에 요리의 칼로리 함량을 나열하는 것은 아니므로 이미 영양가를 알고 있는 제품에서 선택을 중단할 가치가 있습니다.
재 다이어트
지루한 식단을 반복하는 것에 대해 말할 필요가 없습니다. 사실 우리는 외모와 건강에 무관심하지 않으면 항상 그것을 고수합니다. 원칙을 따르는 것은 최소한 대략적인 일정한 칼로리 계산을 의미합니다. 원하는 결과를 얻은 경우에도 칼로리 섭취량을 초과하지 않아야 몸매를 유지할 수 있습니다. 일일 칼로리 함량에 점차적으로 몇 칼로리를 추가하여이 상한선을 결정할 수 있습니다. 체중이 더 이상 감소하지 않지만 증가하지 않는 지점에 도달 할 때까지이를 수행해야합니다 (물론 체중을 늘리고 싶지 않은 경우).