16 주 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 660Kcal입니다.
식생활은 영어라고하는데이 나라의 국민 요리로만 구성되어 있다고는 말할 수 없습니다. 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 흥미로울 수 있습니다. 그것에 앉아, 당신은 21에서 8kg에서 16 일 (이 기간) 이내에 던질 수 있습니다. 물론 처음에 과체중을 얼마나 많이 가졌는지부터 시작하는 것이 좋습니다. 이미 날씬한 경우이 수치가 적을 가능성이 있습니다. 그러나 다이어트 개발자가 지적했듯이 결과는 어쨌든 될 것입니다.
표준식이 코스의 기간보다 원하는 결과를 더 빨리 달성했다면 7-10 일 정도의 영국 여성에게 앉아 정상식으로 돌아갈 수 있습니다. 그러나 물론 미래에는 적절하고 합리적으로 먹는 것을 잊지 마십시오. 이 시스템에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
영국식 식단의 요구 사항
따라서 영국식 식단의 주요 규칙은 다음과 같습니다. 우리는 매일 2리터의 깨끗한 물을 마십니다. 저녁 식사는 최대 오후 19시에 합니다. 종합 비타민의 필수 섭취(이 상태는 겨울에 체중 감량을 결정하는 경우 특히 중요합니다). 잠자리에 들기 전에 영국 식단의 저자는 올리브 오일 한 숟가락을 마시는 것이 좋습니다. 이는 위장 기능을 개선하고 과도한 지방 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 아침 식사 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야합니다. 식사 사이에 거의 동일한 간격을 둔 후 하루에 4번 먹는 것이 좋습니다.
문제: 무엇을 소비하지 말아야합니까?
응답: 튀김, 기름진 음식, 단 음식, 밀가루 제품, 알코올, 커피, 탄산음료(식이 포함). 또한 식단에서 소금을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
주요 권장 사항은 날짜를 변경하는 것입니다. 따라서 2 일 동안 단백질, 2 – 야채를 사용하십시오. 가능한 한 빨리 결과를 느끼고 싶다면 배고픈 이틀 동안 몸을 시작한 다음 위에서 언급 한 단백질과 야채를 지속적으로 번갈아 가십시오.
먼저, 언 로딩 (배고픈) 날은 다음과 같이 보내야합니다.
아침 식사: 우유 한 잔과 호밀 빵 한 조각.
저녁 식사: 우유 한 잔.
오후 간식: 중복 아침.
저녁 식사: 우유 한 잔.
잠자리에 들기 전에 극심한 굶주림으로 고통받는 경우 토마토 주스 한 잔을 마실 수 있습니다 (단,식이 요법에서 금지하는 설탕 및 기타 물질 및 일반적으로 유해한 물질은 일반적으로 종종 추가됨).
메뉴 단백질의 날 그렇게하는 것이 좋습니다.
아침 식사: 저지방 우유와 한 조각의 빵(바람직하게는 호밀)을 넣은 차, 소량의 버터 및 (또는) 꿀을 바른다.
저녁 식사: 최대 200g의 마른 닭고기 또는 생선을 같은 양의 같은 종류의 육수에 넣고 빵 한 조각과 2큰술. 엘. 통조림 완두콩.
오후 간식: 우유를 곁들인 차 한잔 또는 우유 (지방 함량이 낮은 것이 바람직 함)와 1 tsp. 꿀.
저녁 식사: 케피어 한 잔과 빵 한 조각 또는 삶은 달걀 2개. 이 옵션을 50g의 햄(살코기) 또는 닭고기 또는 생선으로 대체하는 것도 가능합니다.
메뉴 야채의 날 수행원.
아침 식사: 사과 또는 오렌지 2 개.
저녁 식사: 야채 스튜 또는 수프(감자 없음). 호밀 빵 한 조각과 함께 식사를 할 수 있으며 메인 코스에 식물성 기름 한 스푼을 포함할 수 있습니다.
오후 간식: 작은, 중간 크기의 과일 몇 개 (바나나 제외).
저녁 식사: 야채 샐러드 (최대 250g)와 차 1 작은 술. 꿀.
영국식 식단에 대한 금기 사항
의사는 적어도 일부 단백질 제품에 알레르기가 있고 장이나 위장에 질병이 있거나 심혈관 계통에 문제가 있는 사람들에게 이 식단에 앉는 것을 강력히 권장하지 않습니다.
영국식 식단의 장점
1. 영국 음식 시스템의 장점은 일반적으로 무게가 빨리 사라진다는 사실을 포함합니다. 이것은 기뻐할 수밖에없는 첫날부터 거의 일어나며 앞으로의 식생활 규칙을 고수 할 수있는 힘을줍니다.
2. 식단은 상당히 균형 잡혀 있습니다. 식사 일정은 다음 식사까지 강한 배고픔을 느끼지 않도록 설계되었습니다.
3. 영국식 식단은 합리적이고 적절한 영양에 가깝기 때문에 (배고픔의 첫날을 고려하지 않으면) 덕분에 현명하게 접근하면 몸도 개선 될 수 있습니다. 신진 대사를 정상화하고 위장관에 유익한 영향을 미치는 데 도움이됩니다.
4. 또한 혈압을 안정시키고 혈당 수치를 정상화합니다. 따라서 확실히 많은 건강 지표가 개선 될 것입니다.
5. 식단은 보편적입니다. 그리고 아시다시피 거의 항상 완벽을 위해 노력하는 여성뿐만 아니라 자신의 모습을 바꾸고 싶은 남성에게도 적합합니다. 결국 식단에는 단백질이 풍부하기 때문에 아마도 아무도 그의 삶을 상상할 수 없을 것입니다.
6. 또한이 다이어트의 장점은 추가 비용이 들지 않는다는 점입니다. 이를 준수하는 제품은 매우 예산이 들고 상대적으로 적은 수의 제품이 필요하며 거의 모든 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.
영국식 다이어트의 단점
단점은 많은 친숙한 음식 이식이 요법에서 제외된다는 사실입니다. 맛있는 음식을 먹고 싶다면 식단에 의해 엄격한 금지가 부과됩니다. 따라서 일부 사람들은이 시스템을 고수하는 것이 심리적으로 어렵습니다. 그러나 금지없이 다이어트를 찾는 것이 어렵거나 불가능하지는 않지만 불가능하다는 점은 주목할 가치가 있으므로 여기에서 선택할 수 있습니다.
정권을 따르는 것이 매우 중요합니다. 그러나 모든 사람이 하루에 4 번 먹을 수있는 것은 아닙니다 (예 : 작업 일정 때문에). 그리고 영국 음식 시스템의 규칙에 따라 간식을 먹는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
식이 요법을 적절하게 종료해야한다는 사실에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 반환되고 추가 무게가 발생할 수 있습니다.
다이어트 과정 후에 금지 된 음식을 식단에 매우 점진적으로 도입하고 물론 건강한 식습관의 원칙을 무시하지 마십시오. 이것은 얻은 결과를 통합하고 오랫동안 새로운 인물을 즐기는 데 도움이 될 것입니다.
영국식 다이어트를 다시 수행
전문가들은 결과가 아무리 좋더라도 한 달 반 이내에 영어 식단 과정을 반복 할 것을 권장합니다.