8 일 만에 최대 14kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 740Kcal입니다.
탄수화물이없는 식단의 개발자에 따르면이 영양 시스템은 가장 편안한 체중 감량 시스템 중 하나입니다. 이러한 다이어트는 중요한 경기 전에 신체를 좋은 상태로 유지하기 위해 운동 선수가 자주 사용한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
이 시스템의 이름은 탄수화물이 몸에 완전히 들어 가지 않는다는 의미는 아닙니다 (심각한 건강 문제를 일으킬 위험이 있음). 일반적으로 체중 감소는 여러 가지 방법으로 발생하므로 그 수가 현저히 최소화됩니다.
탄수화물 식단 요구 사항
이 다이어트의 도움으로 몸매를 바꾸기로 결정한 사람들에게는 숫자 250을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 탄수화물에서 얻을 수 있는 칼로리의 수입니다. 체중을 줄이려면 이 양을 초과할 수 없습니다. 적극적인 체중 감량 과정에서 식단에서 전분이 풍부한 구운 식품, 과자, 야채 및 과일을 제외하는 것이 좋습니다. 이 체중 감량 시스템의 개발자가 언급했듯이 이러한 제품은 소량으로도 혈액 내 인슐린 증가를 일으켜 대사 장애를 일으키고 결과적으로 체중 감소를 위협할 수 있습니다.
그리고 위에서 언급 한 250 칼로리는 복합 탄수화물 (예 : 시리얼), 야채, 통 곡물 등에서 추출해야합니다. 순수한 형태로 XNUMX 주 이상이 식단을 고수하는 것은 권장되지 않습니다.
하루에 5-6 번 식사를 나누고 취침 3 시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다.
이제 무탄수화물 다이어트 메뉴를 자세히 살펴보자. 처음에 우리는 아니오라고 말해야 할 사항을 기록합니다(또는 이것이 불가능한 경우 금액을 크게 줄입니다). 녹말 채소(특히 인기 있는 감자), 사탕무, 옥수수, 당근, 과일(감귤류와 신 베리만 허용), 설탕 및 그 파생물, 감미료, 알코올, 트랜스 지방, 구운 식품, 모든 곡물을 피하십시오.
그러나식이 요법의 기초는 육류 및 생선 제품, 해산물, 치즈 (바람직하게는 저지방 함량)로 만들어야합니다. 이러한 음식은 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다. 그러나 물론, 당신은 여전히 체중 감량 다이어트를하고 있음을 기억하십시오. 허용된 음식의 칼로리를 계산하고 마우스 부분을 먹는 것도 가치가 없지만 과식은 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 최소한 체중이 동결되거나 체중이 증가할 수도 있습니다. 배가 고프면 허용된 음식을 먹되 서두르지 마십시오. 포만감은 즉시 오지 않는다는 것을 기억하십시오. 과식하지 마십시오.
매일 XNUMX~XNUMX리터의 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다. 무설탕 녹차를 사용할 수도 있습니다(하루 최대 XNUMX잔). 약간의 커피도 금지되지 않습니다. 갓 짜낸 주스를 포함한 모든 주스와 소다(소위 다이어트 음료 포함)는 엄격히 금지됩니다.
탄수화물이없는 식단의 금기 사항
신장이나 간 문제가 있는 사람들에게 그러한 식단을 고수하는 것은 절대적으로 불가능합니다. 탄수화물이없는식이 요법, 특히 활동적인 체중 감량 단계에서 심각한 부하가 떨어지는 것은 이러한 기관에 있습니다.
탄수화물이없는 식단의 이점
의심 할 여지없이, 주된 이점은 이러한 유형의 체중 감소의 효과입니다. 일반적으로 여분의 파운드가 빠르게 녹기 시작합니다.
또한 탄수화물이없는 체중 감량의 장점은 정상적인 칼로리를 섭취하면서 신체가 계속 조용히 일한다는 사실을 포함합니다. 특히 그들을자를 필요가 없기 때문에 그는 겁을 내지 않고 경제 모드에서 작업을 시작하지 않습니다 (일일 칼로리 섭취량이 크게 감소하는 다른 다이어트와 함께 할 수 있기 때문에).
몸에 들어가는 단백질은 우리가 지방 축적과 싸우는 데 도움이되며 동시에 매우 편안하고 지치지 않습니다. 원한다면 스포츠에 적극적으로 참여할 수 있습니다. 운동 선수들이이 다이어트를 사용하는 것은 아무것도 아닙니다.
단백질 식품에는 항우울제 인 물질이 포함되어 있으며 제대로 기능하는 데 필요한 에너지로 뇌를 포화시킵니다.
많은 사람들이 배고픔과 불편 함을 느끼지 않고이 식단을 아주 쉽게 참습니다.
탄수화물이없는 식단의 단점
그래도 오랫동안이 식단에 앉아있을 수는 없습니다. 사실 장기적인 탄수화물 금욕 (또는 신체 내 탄수화물의 현저한 최소화)은 탄수화물 부족 (또한 탄수화물 임)으로 이어질 수 있으며 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
체중 감량 단계가 초기 단계가 아닌 경우; 일반적으로 이미 원하는 결과를 얻었습니다. 당신의 목표는 여분의 파운드를 낭비하는 것보다 기존의 체중을 유지하는 것입니다. 그런 다음 일정량의 탄수화물 (특히 시리얼)을 식단에 도입하는 것이 여전히 타당합니다.
그러나 곡물을 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 더 많은 단백질(귀리, 완두콩, 메밀)을 함유한 제품의 선택을 중단하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 자신을 치료하고 동시에 불필요한 칼로리를 다루지 않으려면 시리얼로 구운 식품을 만들 수도 있습니다. 느슨한 밀기울과 다진 견과류를 사용할 수 있습니다. 이 제품은 쉽게 소화되는 단백질의 공급원이며 상당한 양의 비타민을 함유하고 있습니다. 적당히, 그들은 훌륭한 장 자극제와 오래 지속되는 포만감입니다.
이 다이어트는 모든 사람에게 쉽지 않습니다. 어떤 사람들에게는 많은 음식에 대한 급격한 침해조차도 참기 쉽습니다.
때때로 체중을 줄이는 사람들은 유제품에 의존하기 시작하고, 함유 된 지방의 양에주의를 기울이지 않아 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 많은 단백질 식품에 과도하게 함유 된 케톤체는 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
탄수화물이없는 식단 반복
꿈꾸던 체중 감량을 달성하지 못했다면 권장되지만 결과는 다시 다이어트하기 전에 적어도 한 달은 잠시 멈추십시오. 비식이 시간에이 시스템의 기본 원리와 적절한 영양에 대해 기억하십시오. 그렇지 않으면 체중이 앞뒤로 움직일 것입니다. 이 다이어트에 현명하게 접근하면 눈에 띄는 결과를 얻고 오랫동안 유지할 수 있습니다.