두뇌 음식

앞으로 몇 년 동안 건강한 두뇌와 맑은 정신을 유지하기 위해 지금 우리가 할 수 있는 일은 무엇입니까? 우리는 주의 깊게 먹고 뇌의 정상적인 기능에 필요한 요소를 포함하는 음식을 매일 식단에 포함할 수 있습니다. 1) 비타민 B 이들은 뇌와 기억의 기능을 조절하는 주요 비타민입니다. 그들은 필수 항산화 제이며 전체 중추 신경계의 기능을 지원하고 과부하와 스트레스로부터 뇌를 보호하고 기억을 활성화하며 학습 능력을 담당합니다. 이 그룹의 세 가지 주요 비타민: • 비타민 B6(피리독신). 뇌에 필수적인 아미노산(트립토판, 시스테인, 메티오닌)의 흡수와 뇌의 활성 기능에 필요한 신경이완제(노르에피네프린 및 세로토닌)의 합성을 담당합니다. 신체에 이 비타민이 부족하면 지능, 기억력 및 정신 장애가 감소할 수 있습니다. 비타민 B6는 아보카도, 시금치, 바나나 및 러셋 감자에서 발견됩니다. • 비타민 B9(엽산 또는 엽산)는 중추신경계의 흥분성에 영향을 미칩니다. 나이가 들어감에 따라 신체에 대한이 비타민의 가치가 크게 증가합니다. 엽산을 사용하면 단기 및 장기 기억을 저장하고 부분적으로 복원하고 사고 속도를 높일 수 있습니다. 비타민 B9는 아스파라거스, 브로콜리, 레몬, 녹색 잎 채소 및 콩이 풍부합니다. • 비타민 B12(시아노코발라민). 웰빙이나 문제에 대한 우리의 감각은 신체의 이 비타민 농도에 달려 있습니다. 비타민 B12는 일상 활동의 자연적인 조절자입니다. 신체가 각성 상태와 수면 상태를 전환하는 데 도움이 됩니다. 단기기억에서 장기기억으로 정보가 옮겨지는 것은 수면시간인 것으로 알려져 있다. 비타민 B12는 비타민이 풍부한 곡물, 효모, 해조류에서 얻을 수 있습니다. 2) 비타민 D 비타민 D는 뼈와 면역 건강, 칼슘 흡수, 운동 능력, 뇌 기능에 영향을 미칩니다. 또한 동맥경화 예방에 기여하고 뇌의 혈관과 모세혈관의 탄력을 유지하며 조기 노화와 퇴행성 변화를 예방합니다. 연구에 따르면 상당한 비타민 D 결핍은 뇌 관련 질병 발병 위험을 두 배로 늘립니다. 비타민D는 '햇빛비타민'이라고도 불리며 햇빛을 받으면 체내에서 합성된다. 일주일에 적어도 2-3번은 햇볕을 쬐도록 노력하십시오. 비타민 D는 유제품과 햇볕에 말린 버섯에서 발견됩니다. 3) 오메가-3 지방산 "건강에 좋은 지방"이라고도 하는 오메가-3 지방산은 체내에서 생성되지 않으며 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다. 우리는 뇌, 혈관, 면역 및 생식 기관의 정상적인 발달과 활성 기능뿐만 아니라 피부, 모발 및 손톱의 양호한 상태를 위해 필요합니다. 오메가-3 지방산은 호두, 씨앗(아마 및 치아), 식물성 오일(올리브 및 아마씨)에서 발견됩니다. 많은 경우에 치매와 알츠하이머병은 예방하고 속도를 늦출 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 장수의 열쇠입니다. 출처: myvega.com 번역: Lakshmi