내용
- 15-20 분 동안 짧은 유산소 운동
- 1. 초심자를위한 카디오 댄스 Tracy c Anderson
- 2. chalene Johnson과 함께 Turbo Fire에서 HIIT 운동
- 3. Jillian Michaels와 함께하는 킥복싱 (Kickbox FastFix)
- 4. Tony Horton과 함께하는 22 Minute Hard Corps 프로그램의 Cardio
- 5. Brett Hebela와 함께하는 20 분 바디의 Cardio Capoeira
- 6. Quick Burn Cardio Denise Austin의 유산소 운동
- 7. 초급부터 심장 강화 운동 및 Zuzka 라이트로 근력 강화
- 8. Bob Harper의 스키니 규칙의 심장 프로그램
- 9. 배우고 굽기 : chalene Johnson과 함께 Turbo Jam에서 굽기
- 10. Weider Ruthless Steve Uria의 심장 운동
유산소 운동을 할 시간이 없습니까? 하루에 15-20 분마다 찾을 수 있습니다! 우리는 가정에서의 훈련을위한 10 가지 효과적인 짧은 유산소 운동을 제공합니다. 당신은 체중 감량과 지구력 개발에 노력할 수 있습니다 효과적이고 빠르고 효율적으로.
15-20 분 동안 짧은 유산소 운동
1. 초심자를위한 카디오 댄스 Tracy c Anderson
Tracy Anderson은 다른 비디오 과정과 현저하게 다른 완전히 독특한 프로그램을 만듭니다. 그녀의 심장 강화 운동의 기본은 일반적인 사소한 운동이 아닙니다. 리드미컬 한 댄스 동작. 특히 초보자를 위해 Tracy는 체중 감량을위한 복합물 Beginner Dance Cardio를 만들었습니다. 여기에는 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되는 15 가지 짧은 댄스 운동이 포함되어 있습니다. XNUMX 분짜리 비디오는 일상 활동에 큰 도움이 될 것입니다. 이 프로그램은 XNUMX 단계의 난이도를 제공하므로 강사의 교육 방법을 단계별로 익힐 수 있습니다.
- 초보자를위한 카디오 댄스 : 레벨 1 (16 분)
- 초보자를위한 카디오 댄스 : 레벨 2 (15 분)
- 초보자를위한 카디오 댄스 : 레벨 3 (15 분)
- 초보자를위한 카디오 댄스 : 레벨 4 (17 분)
초보자를위한 카디오 댄스에 대해 자세히 알아보십시오.
2. chalene Johnson과 함께 Turbo Fire에서 HIIT 운동
프로그램이 뜨겁다면 Turbo Fire에서 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을 시도하십시오. 정말 Chalene Johnson 100 %로 일하게. 효율성 HIIT 프로그램에 대한 15-20 분의 교육은 정규직 고용과 비교됩니다. 짧은 휴식 간격으로 번갈아 가며 최대 강도의 강렬한 간격을 기다리고 있습니다. 훈련은 충격 점프를 기반으로하며 복잡성은 평균 이상입니다.
- HIIT 15 (15 분)
- HIIT 20 (20 분)
Turbo Fire에 대해 자세히 알아보십시오 ..
3. Jillian Michaels와 함께하는 킥복싱 (Kickbox FastFix)
훈련 중에 스포츠와 싸우는 긍정적 인 태도를 가지고 있다면 Jillian Mykes와 함께 킥복싱을 시도해보십시오. 그녀의 수업은 강렬한 펀치와 킥으로 구성되어 있습니다. 지방을 씻어 내고 다리, 팔, 복부의 근육을 조입니다.. Kickbox FastFix 프로그램은 상체, 하체 및 복부의 3 가지 운동으로 구성됩니다. 비디오 중 하나에 머물거나 (문제 영역에 따라 다름) 세 가지 모두를 번갈아 가며 사용할 수 있습니다. 복잡하고 간단하고 초보자에게도 적합합니다.
- 킥 박스 FastFix : 상체 (20 분)
- Kickbox FastFix : 하체 (20 분)
- Kickbox FastFix : Abs (21 분)
Kickbox FastFix에 대한 추가 정보 ..
4. Tony Horton과 함께하는 22 Minute Hard Corps 프로그램의 Cardio
22 Minute Hard Corps를 만들 때 Tony Horton은 미군의 훈련 방법을 사용했습니다. 22 분 동안 강렬한 유산소 운동을하면 곧 몸매가 좋아질 수 있습니다. 포함 된 단지 심장 운동 세 가지 난이도. 그리고 Cardio 1이 중급 수준의 훈련에도 적합하다면 Cardio 2와 Cardio 3은 고급 과정입니다. 22 분 하드 콥스의 운동에는 세 라운드로 반복되는 강렬한 유산소 운동과 근력 운동이 포함됩니다.
- 유산소 운동 1:23 분
- 유산소 운동 2:23 분
- 유산소 운동 3:23 분
22 Minute Hard Corps에 대해 자세히 알아보십시오.
5. Brett Hebela와 함께하는 20 분 바디의 Cardio Capoeira
Capoeira는 춤과 곡예 요소를 결합한 브라질 무술입니다. Brett Hebel은 유명한 피트니스 트레너 롬일뿐만 아니라 카포에라의 가장 유명한 추종자 중 한 명이었습니다. 20 Minute Body 프로그램에서 그의 심장 운동은 어려울 것 같지 않지만 그것이 수행하는 주요 기능입니다. 맥박을 높이고 지방 연소 신진 대사를 켭니다. 익숙하지 않은 브라질 무술을 두려워하지 마십시오. Brett은 매우 간단한 동작을 보여줍니다. 교육은 충분히 쉽게 전달됩니다..
- Cardio Capoiera (20 분)
Cardio Capoiera에 대해 자세히 알아보기 ..
6. Quick Burn Cardio Denise Austin의 유산소 운동
보다 전통적인 피트니스 방식을 선호한다면 Denise Austin과 함께 20 분 유산소 운동을 시도해보십시오. Quick Burn Cardio 양성 간격으로 지방을 태우고 신진 대사를 가속화하십시오. Denise는 다음과 같은 Rockin 운동을 제공합니다. 쉬운 점프와 킥복싱 요소. 이 프로그램은 초급 및 중급 수준의 교육과 무거운 짐을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다. 맥박을 높이고 과체중을 제거하지만 신체의 고문은 없습니다.
- Quick Burn Cardio : 인터벌 트레이닝 (20 분)
Quick Burn Cardio ..에 대해 자세히 알아보십시오.
7. 초급부터 심장 강화 운동 및 Zuzka 라이트로 근력 강화
Zuzka light는 다음 분야의 진정한 전문가입니다. 짧은 효과적인 운동. 그녀의 프로그램은 짧고 매우 생산적인 콘텐츠입니다. 초급 프로그램에는 10-15 분 동안도 날씬하게 만드는 점진적 난이도의 20 가지 유산소 운동이 포함되어 있습니다. Zuzka는 코스에서 충격 하중을 사용하여 플라이 오 메트릭 점프, 버피, 푸시 업, 스트랩 운동을합니다. 프로그램의 이름에 속지 마십시오. 복잡한 것은 초기 수준의 난이도 때문일 수 없습니다. 그러나 이미 고급 교육을받은 경우 코스의 이후 강의를 선택하기 만하면됩니다.
- 초급 유산소 운동 : 1-10 (15-20 분)
초급 심장 강화 및 근력에 대해 자세히 알아보기 ..
8. Bob Harper의 스키니 규칙의 심장 프로그램
Bob Harper는 가벼운 부하를 제공하는 트레이너 그룹에 기인하지 않습니다. 그 프로그램은 집중적 인 운동으로 가득 차 있습니다. 빠르고 효과적인 체중 감량. 이 컴플렉스에는 스키니 규칙 심장 운동 15 단계 난이도가 포함되었습니다. 20-XNUMX 분의 기간 동안 엄청난 부하를 받게됩니다. Bob은 몇 가지 운동 프로그램 만 사용하지만 이는 심박수를 최대 값으로 높이기에 충분합니다.
- Cardio WOD 1 (16 분)
- Cardio WOD 2 (19 분)
- Cardio WOD 3 (19 분)
- Cardio WOD 4 (13 분)
20 분 바디에 대해 자세히 알아보기 ..
9. 배우고 굽기 : chalene Johnson과 함께 Turbo Jam에서 굽기
그러나 최근에 피트니스를 시작했다면 Bob Harper와 같은 부하가 표시되지 않을 것입니다. 초보자를위한 통합 Burn 프로그램 Turbo Jam의 멋진 비디오가 있습니다. 이것은 킥복싱을 기반으로하는 짧은 유산소 운동입니다. 사용 가능한 속도, 짧은 시간의 간단한 움직임 — 초보자를 위해 만들어졌습니다.. 물론 시간이 지남에 따라 부하를 놓칠 수 있지만 처음으로 Burn은 필수 교육이 될 것입니다.
- 배우고 굽기 : 굽기 (17 분)
Turbo Jam에 대해 자세히 알아보십시오 ..
10. Weider Ruthless Steve Uria의 심장 운동
Steve Uria 무자비한 몸매를 형성하기위한 시스템을 만들었습니다. 이 프로그램에는 하나의 공통된 특성을 가진 20 개의 다양한 운동이 포함되어 있으며 약 20 분 동안 지속됩니다. 스티브 운동 선택 측면에서 특별히 창의적이지 않습니다. 그들 대부분은 수업마다 반복됩니다. 그러나 그 복합체의 효과는 의심의 여지가 없습니다. 격렬한 운동, Weider Ruthless는 땀을 흘리게 할 것입니다. 각 유산소 운동 프로그램 Steve Uria에는 고유 한 특성이 있으므로 모든 것을 비교하여 최상의 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
- 루나틱 인터벌 (19 분)
- 니트로 번 (21 분)
- 드립 (21 분)
- 10 초 추출 (21 분)
- 스피드, 파워, 땀 (21 분)
Weider Ruthless에 대해 자세히 알아보기 ..
완벽한 프로그램을 찾으려면 모든 옵션을 시도해 보는 것이 좋습니다. 보시다시피 심장 강화 운동은 길고 지루할 필요가 없습니다. 하루 20 분 몸 모든 것을 찾을 수 있습니다.
참조 :
- 10 분 홈 심장 강화 운동 30 가지 : XNUMX 부