평균 일일 칼로리 함량은 771Kcal입니다.
양배추 다이어트 – 주요 제품 선택
양배추 식단이 가장 빠르지는 않지만 (여름 식단에 비해) 매우 효과적입니다. 주로 식단의 기초를 형성하는 양배추 자체의 칼로리 함량이 낮기 때문입니다. 또한, 저칼로리 함량으로 양배추에는 신체에 필요한 비타민, 미네랄 및 식물 섬유가 대부분 포함되어 있습니다 (장 자극).
다양한 종류와 종류의 양배추(브뤼셀 콩나물 – 44 Kcal, 알 줄기 양배추 – 42 Kcal, 콜리플라워 – 32 Kcal)는 서로 다른 에너지 값이 특징입니다. 양배추 다이어트 다양한 선택에 제한을 두지 않지만 (당신의 취향에 따라 조합하여), 일반 신선한 (흰색) 양배추가 가장 바람직합니다. 모든 품종 (26Kcal) 중에서 칼로리 함량이 가장 낮습니다.
이 관점에서 소금에 절인 양배추는 칼로리 함량이 훨씬 낮습니다 (19 킬로 칼로리). 양배추 다이어트 소금에 절인 양배추에서 수행하면 더 효과적입니다. 이것이 양배추 식단이 권장하는 것입니다. XNUMX 일에 한 번씩 신선한 양배추를 소금에 절인 양배추로 대체해야합니다.
양배추 식단은 제한하지 않습니다
- 배추 식단은 매우 힘들다. 급격한 배고픔으로 인해 제한없이 양배추 잎을 먹을 수있다.
- 양배추 다이어트 중에 제한없이 녹차 또는 탄산 및 미네랄이없는 물을 마실 수 있습니다 (배고픔을 악화시키지 않음) - 하루에 1,2 리터 이상 마시는 것이 좋습니다 (비슷한 요구 사항 의료 다이어트)에 의해 소개됩니다. 거의 모든 패스트 식이 요법의 필수 조건인 아침 메뉴에서 커피를 사용하는 것은 커피가 대사 과정을 가속화하기 때문입니다(1%에서 4%로). 이는 동일한 추가 체중 감소와 동일합니다.
양배추 식단은 제한을 부과합니다
- 추가 제한 사항은 설탕과 소금을 10 일 동안 식품에 첨가 할 수 없다는 것입니다.
- 알코올은 모든 형태로 금지됩니다.
- 밀가루 및 제과 제품이 없습니다.
배추 식단의 기간은 10 일입니다.이 기간 동안 모든 권장 사항을 준수하면 신체의 생리적 특성과 체지방량 (비만 정도)에 따라 6 ~ 10kg의 체중 감소가 보장됩니다. ).
식단의 반복은 2 개월 이내에 가능합니다.
- 아침 식사 : 녹차, 커피 (단맛을 내지 마십시오. 일본 식단도 비슷한 요구 사항이 있음), 생수 및 미네랄이 함유되지 않은 물
- 점심 : 야채 (올리브) 기름에 신선한 양배추와 당근 샐러드. 삶은 쇠고기, 닭고기 또는 살코기 200g 이하.
- 저녁 : 신선한 양배추 샐러드, 메추라기 (닭고기 반) 달걀, 사과 또는 다른 과일 (바나나 제외).
- 잠자리에 들기 2 시간 전까지 저지방 (1 %) 케 피어 한 잔을 마 십니다.
양배추 샐러드는 언제든지 야채와 함께 양배추 수프로 대체 할 수 있습니다 (교대로 사용할 수 있음). 양배추 식단은 먹는 수프의 양을 제한하지 않습니다.
양배추 식단의 주요 장점은 체중 감소가 가장 효과적이라는 것입니다. 올바른 식단으로 전환하면 체중 증가가 발생하지 않습니다 (결과는 장기적입니다).
위장관, 간, 신장 질환(위 또는 십이지장 궤양, 만성 및 급성 위염, 장염 및 대장염, 감염성 질환 등 제외)이 있는 사람 - 어떠한 경우에도 모든 질병이 있는 사람에게 식이요법을 권장할 수 있습니다. , 의사와의 상담이 필요합니다.
또한 양배추 식단의 긍정적 인 효과는 장의 효과적인 자극 때문일 수 있습니다 (배추의 식물성 섬유 덕분에).
양배추 식단의 네 번째 장점은 과도한 체중 감소와 함께 몸이 축적 된 독소와 독소를 제거한다는 것입니다 (소금 소비의 결과).
식단에는 적은 수의 탄수화물이 포함되어 있지만 필요한 최소 20 그램이 유지됩니다 (신체가 지방 축적 물을 집중적으로 섭취 할 수 있도록 함). 성능이 다소 저하되고 무관심이 가능하며 반응 속도가 감소하고 주의력이 떨어질 수 있습니다. 더 악화되면 두통이 발생할 수 있습니다 (초콜릿 다이어트처럼). 따라서 다이어트에 가장 적합한 시간은 휴가 일 것입니다.
양배추 식단의 두 번째 빼기는 식단이 비타민과 미네랄 측면에서 이상적으로 균형을 이루지 못한다는 것입니다. 비타민과 미네랄 복합제를 추가로 섭취해야 할 수도 있습니다.
양배추 다이어트 상대적으로 어렵습니다. 모든 권장 사항을 견디기 어렵지만 그 결과는 그만한 가치가 있습니다.
양배추 식단의 네 번째 단점은 신진 대사가 정상화되지 않는다는 것입니다 (수박 식단에서도 동일한 원리가 사용됨). 결과적으로 식단 후에 신체는 손실 된 킬로그램을 집중적으로 보충하려고 시도합니다. 합리적인 영양의 원칙을 고수해야합니다.