칼로리 계산은 전통적으로 많은 질문을 제기하는 체중 감량 방법입니다. 우리 웹 사이트에는 칼로리 계산에 대한 별도의 기사가 있습니다. 충분한 세부 사항은 칼로리 계산의 모든 세부 사항과 음식의 칼로리를 계산하는 올바른 방법을 보여줍니다.
칼로리 계산 방법과 슬리밍 효과에 대해 질문이 있으십니까? 그런 다음 체중 감량 계산 방법 KBZHU에 대한 가장 인기있는 질문에 답하면 과도한 체중을 제거하는 방법을 좋아하는지 스스로 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
참조 : 영양 : 시작점
체중 감량 및 칼로리 계산 방법에 대한 질문
1. 칼로리 계산은 얼마나 효과적입니까? 체중 감량 I?
체중 감량을위한 칼로리 계산은 간단한 원칙에 기반합니다. 즉, 신체가 에너지에 필요한 것보다 적은 음식을 섭취합니다. 칼로리가 소비량보다 적 으면 신체가 지방 세포를 분해하기 시작합니다. 이 과정은 일일 칼로리, 즉 칼로리 결핍을 줄임으로써 달성됩니다. 칼로리를 계산하는 방법에 따라 우리는 일일 칼로리 섭취량의 15-20 % 이내의 합리적인 결핍과 단백질, 탄수화물 및 지방 기준을 준수한다고 가정합니다.
2. 체중 감량을 위해 칼로리 계산을 권장하는 이유는 무엇입니까?
몇 가지 이유가 있습니다.
- 다목적 성 : 모든 사람에게 적합한 칼로리 계산.
- 보안 방법 : 소량의 칼로리 부족은 건강에 해롭지 않습니다.
- 이 방법은 부드럽기 때문에 활동적인 사람과 스포츠 애호가에게 적합합니다.
- 신체는 단백질, 탄수화물 및 지방을 적절한 양으로 섭취하여 영양소 부족으로 인한 질병 발병 위험을 최소화합니다.
- 음식에는 제한이 없습니다. 식사도 메뉴를 활성화 할 수 있습니다.
- 이 방법은 매우 가변적이고 유연하여 체중과 정체, 임신, 모유 수유를 멈출 때 힘을 조절하는 데 도움이됩니다.
3. 칼로리를 계산하지 않고 체중을 줄일 수 있습니까?
수백만 명의 사람들이 정기적으로 과체중을 잃습니다. 다른 방식으로 칼로리 만 계산하는 것이 아닙니다. 모든 사람에게 적합한 보편적 인 방법이므로 칼로리 계산을 권장합니다.. 이 방법이 용납되지 않거나 복잡하거나 불분명하다고 생각되면 체중 감량을위한 다른 방법을 스스로 선택할 수 있습니다.
4. 효과적인 식단을 권할 수 있을까요?
대부분의 저칼로리 및 단일 다이어트는 많은 제한 사항과 부작용이 있으므로 신체에 실험하는 것을 권장하지 않습니다. 당신에게 접근하여 결과를 얻은 입증 된 다이어트가 있다면 그것을 사용할 수 있습니다.
5. 칼로리를 세지 않고 제대로 (밀가루, 지방, 단맛) 먹는 것으로 충분합니까?
"올바르게"먹어도 칼로리 섭취량을 분류하여 잉여를 생성 할 수 있습니다.. 잉여 칼로리가 있으면 몸은 지방을 소비하지 않습니다. 외부에서 들어오는 에너지로 충분하기 때문입니다. 그리고 당신이 잉여 제품을 만들었든, 건강에 좋든 나쁘게 만들든 그것은 중요하지 않습니다.
동전의 뒷면도 있습니다. 제대로 먹으려 고 노력하고, 식단을 최소한으로 줄이고 과도한 칼로리 결핍을 만듭니다. 이 경우 몸은 신진 대사를 늦추기 때문에 몸무게가 힘들어 질뿐만 아니라식이 요법이 조금 느슨해 지 자마자 체중이 늘어납니다.
균형을 유지하고 합리적인 적자 내에서 먹는 것이 중요합니다. 물론 누군가의 몸은 매우 가단하기 때문에 음식을 조금만 조절해도 체중을 줄이고 몸을 정상으로 되 돌리는 데 도움이됩니다. 그러나 아아, 항상 작동하지는 않습니다. 종종 과식하지 않고 정상적인 식사를하기 위해 칼로리를 계산해야합니다.
6. 칼로리 허용량은 어떻게 계산합니까?
칼로리 계산에 관한 기사는 일일 칼로리 섭취량 계산 공식을 자세히 조사했습니다. 이 수치는 키, 체중, 나이 및 활동 수준을 알고 있으면 쉽게 계산할 수 있습니다.
7. 단백질, 탄수화물 및 지방을 고려해야합니까? 아니면 칼로리를 계산할만큼만 고려해야합니까?
칼로리를 계산할만큼 체중 감량을 위해 우리는 또한 PFC의 기록을 유지하는 것이 좋습니다. 이러한 각 구성 요소의 부족 또는 과잉은 건강뿐만 아니라 체중 감량 과정에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 BDIM을 계산하는 방법과 그 기능을 참조하십시오.
8. 칼로리 및 BDIM 계산을위한 음식 일기를 관리 할 수있는 특별한 사이트가 있습니까?
음식 일기의 실시에 대한 모바일 검토 응용 프로그램을 봅니다. 다음과 같은 목적으로 가장 인기있는 사이트에 대해서도 조언 할 수 있습니다. calorizator.ru, dietdiary.com.
9. 하루 동안 단백질, 탄수화물, 지방을 어떻게 분배합니까?
낮 동안 PFC를 혼자서 배포 할 수 있습니다. 중요한 것은 주어진 복도에 머무르는 것입니다. 그러나 메뉴에 참조 점이 필요한 경우 다음 일정을 기록 할 수 있습니다.
- 아침 식사: 복합 탄수화물
- 두 번째 아침: 단순 탄수화물
- 점심 식사: 단백질 + 탄수화물 + 지방. 섬유질을 확인하십시오.
- 오후 간식: 탄수화물, 지방이 조금있을 수 있습니다
- 저녁 식사: 단백질 + 섬유질 선호
메뉴 예 :
- 조식 : 과일 / 말린 과일 죽
- 두 번째 아침 : 과일
- 점심: 수프, 반찬, 고기, 야채
- 오후 간식: 과일, 견과류, 치즈
- 공식 만찬: 야채와 고기
- 두 번째 저녁 : 코티지 치즈, 요구르트
또한 독자의 예를 살펴볼 것을 권장합니다 : 음식, Jillian Michaels와의 훈련 : 체중 감량 개인적인 경험. 식습관에 따라 일상을 가질 수 있습니다.
10. 올바른 순서 (아침에는 탄수화물, 저녁에는 단백질)를 따르십시오. 아니면 설계된 복도 내에서 무엇이든 먹을 수 있습니까?
아니요, 반드시 그런 것은 아닙니다. 체중을 줄이려면 칼로리가 부족합니다. 그러나 약간의 무게로 XNUMX 인치와 킬로그램이 큰 어려움을 겪을 때 하루 종일 단백질, 탄수화물 및 지방의 분포와 같은 중요한 요소가됩니다. 그러나 처음에는주의를 기울이지 않는 것이 가능합니다.
11. 칼로리를 세고 싶은데 메뉴는 어떻게 선택하나요?
칼로리와 BDIM의 통로가 생기면 주어진 칼로리 함량 내에서 먹이를 먹을 수 있습니다. 두 가지 옵션이 있습니다.
- 자신의 모범적 인 음식 일정입니다위에 주어진. 필요한 경우 귀하의 능력과 필요에 맞게 식단을 조정하십시오. 개인 취향에 따라 제품 세트에 점진적으로 변경 사항을 도입하십시오.
- 어떤 예에서도 시작할 수 없습니다. 자신의 식단을 분석하기 위해. 당신이 하루 동안 일반적으로 먹는 음식의 목록을 만들고 그것을 표에 기록하십시오. 부족 또는 파열에 따라 일부 지표 KBZHU는 메뉴를 조정합니다(한 제품을 다른 제품으로 교체 등). 일반적으로 처음에는 지방과 탄수화물이 너무 많고 단백질이 부족합니다. 단백질은 고기, 계란, 치즈, 콩류입니다.
참조 : 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴 – 다이어트 방법.
12. 주방 저울이 없으면 어떻게합니까?
칼로리 계산을 위해서는 주방 저울이있는 것이 매우 바람직합니다. 물론 계량을 위해 계량 컵 / 스푼을 사용할 수 있지만 포장에있는 데이터를 기반으로 제품의 무게를 세고 기성품 테이블 등에서 과일 / 야채의 대략적인 무게를 가져옵니다. 그러나 이러한 측정의 정확도는 주방 저울을 사용하는 것보다 훨씬 낮습니다.. 물론 세심한주의를 기울여 프로세스에 접근하면 결과 데이터에 오류가 발생하지만 앞으로는 주방 저울 구매를 계획하는 것이 좋습니다.
13. 평생 칼로리를 계산해야합니까?
일반적으로 메뉴를 만들고 적응하고 일일 식단을 이해하는 데 2-3 개월 정도 충분합니다. 따라서 일반적으로 XNUMX 개월의 정규 계산 후 추가 전력은 "관성"입니다. 계산으로 돌아 가기 KBZHU는 일반적으로 식단의 상당한 변화 또는 일일 에너지 섭취량의 변화로 인해 발생합니다. 원하는 체형에 도달하면 체중을 유지하기 위해 음식에 들어가는 칼로리의 통로를 늘릴 수 있습니다.
14. 나는 단 것을 포기하고 일주일에 2 파운드를 잃었습니다.
이것은 사실입니다. 식단에서 과자를 제거하면 1.5 ~ 2 주 동안 XNUMX ~ XNUMXkg을 빼면 충분합니다. 그러나 이것은 지방 손실이 아닙니다. 탄수화물은 수분을 유지하므로 섭취량을 줄이면서 신체는 수분을 잃게됩니다. 그러나 그것은 지방을 제거하는 것이 아니라 단지 수분 균형의 변화 일뿐입니다. 따라서 체중을 줄이려면 과자 소비를 줄여야한다는 결론에 뛰어 들지 마십시오.
1-2 kg의 틀 내에서 무게 변화를 중요시 할 필요는 없습니다.. 대부분 지연되거나 반대로 물을 떠났습니다. 이러한 체중 변동의 이유에 대해 여기에서 읽으십시오 : 체중 감소를 위해 체중을 늘릴 수있는 10 가지 이유.
15. 일반적으로 칼로리 계산은 중요하지 않습니다. 규칙적인 운동과 다소 정상적인 식단으로 체중이 많이 줄었습니다.
추가 계산없이 원하는 결과를 얻은 것이 매우 좋습니다. 그러나 각 사람은 자신의 개인 특성, 다른 나이, 다른 역사, 다른 유전학, 힘의 정상성에 대한 다른 생각 및 체력에 대한 다른 태도를 가지고 있음을 이해하는 것이 중요합니다. "정상적이고 규칙적으로 피트니스에 참여"하는 규칙에는 많은 뉘앙스가 있습니다.
정상적인 식사를하려면 경험이 필요합니다. (예를 들어, 굶주림 다이어트 및 다양한 다이어트 약과 같이이 경험이 쓰지 않을 경우). 따라서 KBZHU 값과 같은 명확한 기준이 여전히 필요합니다. 최소한 처음으로 가이드로.
16. Autumn Calabrese의 컨테이너 시스템에 대해 어떻게 말할 수 있습니까?
Autumn Calabrese의 컨테이너 시스템은 미국에서 매우 인기가 있습니다. 칼로리를 계산하는 방법은 모두 동일하지만 적응 버전입니다. 음식의 무게를 재지 않고 저울을 대체하는 특수 용기에 고정합니다. 계산 및 계산기, 채워진 용기 및 하루에 필요한 음식 준비.
그러나이 전원 시스템에는 여러 가지 뉘앙스가 있습니다. 이러한 용기가 필요하거나 하루의 음식을 대체하는 것이 저녁 전에 준비해야하며 많은 제품이 금지됩니다. 살펴보면 일반적인 칼로리 계산이 훨씬 쉽고 저렴합니다.
17. 정기적으로 피트니스를하면 체중이 줄어든다면?
운동은 추가 칼로리 소비, 근긴장, 신체 개선, 근력 및 지구력 향상을 제공합니다.. 평균 250 분의 격렬한 운동은 400-XNUMX 칼로리를 소모합니다.
그러나 체중 감소는 칼로리가 부족한 경우에만 달성 할 수 있습니다. 이 적자,식이 요법 또는 강렬한 체력에 어떻게 도달했는지에 관계없이. 물론 훈련은 몸매를 만드는 데있어 중요한 벽돌입니다. 그러나 다이어트 제한없이 체중 감량은 불가능합니다.
가정에서의 교육에 대해 자세히 알아보십시오.
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