내용
Slim Series는 Debbie sibers의 프로그램으로 9 효과적인 운동 몸 전체를 위해. 이 컴플렉스는 독립적 인 과정 일 수 있으며 다른 수업에 큰 도움이 될 수 있습니다.
Slim Series Debbie sibers의 운동 설명
슬림 시리즈 포함 6 동영상 60 ~ 100 분 동안 3 익스프레스 운동 30-35 분 동안. 검토에서 우리는 또한 프로그램을 포함했습니다 수준을 유지, 프로그램 Slim 6의 보너스 영상으로 간주되지만 Debbie sibers (이에 대한 자세한 내용은 아래에서 설명합니다.), 개별 운동 선택.
Slim Series의 운동은 모든 기술 수준에 적합합니다. 초보자도 레슨에 대처할 수 있습니다.. Debbie sibers는 근긴장, 지방 연소 및 문제 영역 제거에 도움이되는 근력 및 유산소 운동의 조합을 제공합니다. 대부분의 수업은 덤벨 (1 ~ 3kg) 만 필요하지만 때로는 확장기, 발목 웨이트 및 의자도 필요합니다. 운동은 매우 고품질이며 효과적이기 때문에 Slim 프로그램에는 전 세계 수백만 명의 팬이 있습니다.
- 모양 만들기 (100 분). 이 비디오에서는 신체의 상하부 부분의 모든 문제 영역에 대한 힘과 유산소 부분의 교대와 고품질 작업을 찾을 수 있습니다. 장비 : 덤벨, 의자 (선택 사항).
- 확고히 (60 분). 이 운동은 Slim Series의 운동으로 느리게 진행되며 하체에 집중적 인 작업이 포함됩니다. Debbie Sieber는 허벅지와 엉덩이의 완전한 교정을 위해 서서 누워서 운동을했습니다. 장비 : 무게 (선택 사항), 의자.
- 믹스 업 (60 분). 모든 문제 영역에서 효과적으로 작업하는 데 도움이되는 지방 연소 프로그램. 모든 근육 그룹에 대한 파워, 에어로빅 및 정적 운동에서 서로를 빠르게 교체하기를 기다리고 있습니다. 장비: 아령, 확장기.
- 톤업 (60 분). 빠른 속도로 진행되는 상체에 중점을 둔 훈련. 그러나 허벅지와 엉덩이의 근육도 운동에 관여합니다. 장비 : 덤벨, 발목 웨이트 (선택 사항).
- 찢어 버려 (100 분). 몸에 도전 할 또 다른 장신 운동. 플라이 오 메트릭 운동도 포함되어 있습니다. 장비 : 덤벨, 확장기 (선택 사항).
- 쿨링 오프 (58 분). 운동 후 근육을 회복시켜주는 전신 스트레칭. 장비: 의자.
- 수준을 유지 (40 분). 프로그램의 전반부에서는 전신을위한 유산소 및 기능적 운동을 기다리고 있습니다. 그런 다음 확장기로 운동을 수행하고 매트에서 복잡한 운동을 완료합니다. 장비 : 확장기.
- 심장 조각 특급 (35 분). 훈련에는 문제 영역에 대한 작업을위한 유산소 및 근력 운동도 포함됩니다. 장비 : 덤벨, 확장기 (옵션)
- 카디오 코어 익스프레스 (30 분). 핵심 근육에 중점을 둔 복합 운동과 대부분의 운동은 서있는 자세로 수행됩니다. 장비 : 아령.
- 쿨 잇 오프 익스프레스 (30 분). 전신 스트레칭. 장비 : 필요하지 않습니다.
9 가지 옵션 캘린더 슬림 시리즈
Debbie Sibers 제안 메인 캘린더 날씬한 연속일주일에 6 번의 수업과 1 일 쉬는 시간이 포함됩니다. Debbie는 또한 제공합니다 일부 기성 달력목표에 따라 사용할 수 있습니다. 7 일 안에 칠하지만 4-6 주 동안 반복 할 수 있습니다. 4-6 주간의 집중 훈련 후에 (어떤 계획을 선택하든) 반드시 1-2주의 회복 단계로 이동해야합니다.
1. 캘린더 복구 : 복구 (쉬운 수준)
따라서 다시 한 번 Debbie sibers가 4-6 주마다 훈련 후 회복의 주 다음 세션 블록 전에. 이 때문에 신체적 형태를 잃을뿐만 아니라 휴식 후에 더 효과적으로 훈련 할 수 있습니다. Slim Series의 옵션 복구 주 :
- 월요일 : Cool It Off
- 화요일 : Cool It Off
- 환경 : 확고하게
- 목요일 : Cool It Off
- 금요일 : Tone It Up
- 토요일 : Cool It Off
- 일요일 : Cool It Off
2. 캘린더 복구 2 : 복구 (쉬운 수준)
이것은 두 번째 옵션 회복 주간입니다. 좀 더 복잡하다 그리고 이것은 6의 Slim 클래스를 포함합니다.이 주간 계획은 회복 단계의 두 번째 주에 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
- 월요일 : Cool It Off
- 화요일 : Start It Up, Slim & Limber
- 수요일 : Tone It Up
- 목요일 : Cool It Off
- 금요일 : Start It Up, Slim & Limber
- 토요일 : 시작, 냉각
- 일요일 : Cool It Off
3. 유지 보수 프로그램 1 (중급) 달력
6에서 Slim을하고 싶다면 좋은 결과를 유지하기 위해, 그런 다음 유지 관리 프로그램의 달력을 고수하십시오. 일주일에 3-4 번 운동을하면 몸매를 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 이 캘린더에 휴식 일에 Cool It Off 또는 Slim & Limber를 추가 할 수 있습니다.
- 월요일 : 꾸미기
- 화요일 : 휴식
- 환경 : 유지
- 목요일 : 휴식
- 금요일 : Tear It Up
- 토요일 : Cool It Off
- 일요일 : 휴식
4. 유지 보수 프로그램 2 (중급) 달력
위와 동일한 목표를 가진 캘린더의 또 다른 예이지만이 경우 계획은 조금 더 강렬하게.
- 월요일 : 꾸미기
- 화요일 : Slim & Limber
- 수요일 : Tone It Up
- 목요일 : 확고하게
- 금요일 : Cool It Off 또는 Slim & Limber
- 토요일 : 계속
- 일요일 : 휴식
5. 달력 몸통 토닝 프로그램 (중급)
이 운동 조합은 가장 많이 사용됩니다. 상체 근육에 집중 (팔, 어깨, 몸통) 하체에 가해지는 하중이 줄어 듭니다. 다리와 엉덩이 근육에 약간의 휴식을 취하고 싶다면 좋은 선택이 될 것입니다.
- 월요일 : Tone It Up
- 화요일 : Cool It Off
- 수요일 : Tone It Up
- 목요일 : Cool It Off
- 금요일 : Tone It Up
- 토요일 : 확고하게
- 일요일 : 휴식
6. 캘린더 하체 프로그램 (중급에서 고급 수준)
이 프로그램은 하체에. 몸 전체에 걸쳐 작업하지만 허벅지와 엉덩이의 근육이 최대 하중을받습니다.
- 월요일 : 꾸미기
- 화요일 : 확고하게
- 환경 : 냉각
- 목요일 : 확고하게
- 금요일 : Cool It Off
- 토요일 : 확고하게
- 일요일 : 휴식
7. 달력 분할 루틴 (중급에서 고급 수준)
이 프로그램은 계획에 따라 진행됩니다. 이틀 작업, 하루 복원. 당신은 부하를 번갈아 가다 몸의 상부와 하부에.
- 월요일 : Tone It Up
- 화요일 : 확고하게
- 환경 : 냉각
- 목요일 : Tone It Up
- 금요일 : 확고하게
- 토요일 : Cool It Off
- 일요일 : 휴식
8. 캘린더, 슬림 트레이닝 프로그램 1 (중급 ~ 고급)
이것은 다음을 포함하는 완전한 달력입니다 모든 주요 비디오 슬림 시리즈에서. 중급 및 고급 수준에 적합합니다.
- 월요일 : Tone It Up
- 화요일 : 확고하게
- 환경 : 냉각
- 목요일 : Mix It Up
- 금요일 : Cool It Off
- 토요일 : Tear It Up
- 일요일 : 휴식
- 월요일 : 꾸미기
- 화요일 : Cool It Off
- 수요일 : Tone It Up에서 다시 시작
9. 캘린더, 슬림 트레이닝 프로그램 1 (고급)
전체 캘린더 슬림 시리즈의 또 다른 버전이지만 경험이 많은 학생을 위해.
- 월요일 : 꾸미기
- 화요일 : 확고하게
- 수요일 : Mix It Up
- 목요일 : Tone It Up
- 금요일 : Cool It Off
- 토요일 : Tear It Up
- 일요일 : 스트레치
Debbie sibers가 준비된 일정에 따라 또는 개별 운동을 선택하여 멋진 몸매를 만드십시오. 이미 Slim in 6 또는 Slim in 6 Rapid Results 프로그램으로 트레이닝 중이라면 Slim Series의 모든 비디오를 포함 할 수 있습니다. 다양성과 효율성을 위해.
참조 : 모든 운동, 편리한 요약 테이블의 Beachbody.