낙타포즈를 못하시는듯! 모든 의심, 두려움을 버리고 양탄자를 깔면 다소 복잡하지만 장관이며 은혜와 존엄으로 가득 찬 이 아사나를 신중하게 마스터하는 방법을 알려 드리겠습니다. 이것 또한 매우 중요하기 때문에 그것의 큰 이점과 가능한 피해에 대해 이야기해 봅시다.
낙타 자세의 산스크리트어 이름은 Ushtrasana입니다(Ushtra는 낙타로 번역되고, asana는 몸의 편안한 자세입니다). 전신을 크게 단련시키는 요가의 아사나를 말합니다. 무기력하고 지속적으로 피곤함을 느낀다면(저혈압이나 근육 발달이 저조하여 이러한 감각이 발생할 수 있음), 이 자세는 확실히 당신을 위한 것입니다!
또한 가슴을 열어줍니다. 오늘날의 세상에서 그것이 얼마나 중요한지! 우리 중에 구부정하지 않은 사람이 누구입니까? 아주 드문 사람들입니다. 많은 사람들이 어깨를 낮추고 움츠리고 꼬집고 걷습니다. 그리고 그들은 똑바로 할 수 없습니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 심리적인 이유가 있습니다. 지속적인 스트레스, 압박감, 세상으로부터 숨기려는 욕망, 일종의 압도적인 부담입니다. 어깨가 처진 사람들은 스스로를 닫고 원망, 분노, 긴장을 축적합니다. 지나가지 않고 XNUMX% 채우고 성공, 성장 및 창의성의 모든 기회를 제공하는 행복한 삶에 대해 이야기할 가치가 있습니까?
백벤드를 위한 모든 아사나와 Ushtrasana가 이에 속합니다. 몸을 열고 어깨의 뻣뻣함과 뻣뻣함을 제거하십시오. 마음을 열고 마침내 사랑에 빠지십시오! 당신 자신, 세상, 당신의 아이 또는 당신이 갑자기 만난 사람. 열린 마음으로 만이 세상과 주변 사람들에게 진정으로 매력적인 사람이 될 수 있습니다.
사진: 소셜 네트워크
운동의 이점
- 낙타 자세는 구부리기, 처진 어깨를 곧게 펴는 데 필수입니다.
- 등 상부의 긴장을 풀어줍니다.
- 척추에 유연성을 부여하고 자세를 개선합니다.
- 아사나는 척추의 만곡에 매우 유용합니다.
- 어깨, 등, 팔, 가슴 및 엉덩이를 강화합니다.
- 가슴 부위를 열어줍니다.
- 혈액을 맑게 하고 혈액순환을 좋게 합니다.
- 압력을 증가시킵니다.
- 갑상선과 생식선의 기능을 향상시킵니다.
- 비뇨 생식기 질환에 매우 유용합니다.
- 직장 염증, 변비, 치질과 같은 문제에 효과가 있습니다.
- 언론을 강화하고 소화를 개선합니다.
- 피로, 나쁜 기분 및 우울증을 완화합니다.
또한 낙타 포즈는 자신감을 줍니다. 그래도 그럴거야! 똑바른 척추와 네모난 어깨로 걷는 모습이 너무 아름답습니다!
운동 손상
낙타 자세는 혈압을 높이므로 고혈압이 있는 사람을 위해 경험 많은 강사의 감독하에 매우 신중하게 수행해야 합니다.
다른 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 척추, 탈장, 돌출, 최근 부상에 대한 다양한 문제;
- 대뇌 순환 위반;
- 갑상선 기능 항진증;
- 목 문제.
낙타 자세를 하는 방법
주의! 운동에 대한 설명은 건강한 사람을 위해 제공됩니다. 낙타 자세의 정확하고 안전한 수행을 마스터하는 데 도움이 될 강사와 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 직접 할 경우 비디오 자습서를주의 깊게 시청하십시오! 잘못된 연습은 무용지물이 될 수 있으며 심지어 신체에 위험할 수도 있습니다.
단계별 실행 기술
1단계
우리는 무릎을 꿇습니다. 우리는 위치를 확인합니다. 골반 너비여야 합니다. 우리는 엉덩이에 손을 대고 몸을 위로 늘리고 갈비뼈를 늘리고 허리를 자유롭게하려고합니다.
2단계
우리는 등을 기대고 손바닥으로 발 뒤꿈치를 잡거나 손바닥을 발 위에 놓습니다. 손은 똑바로! 우리는 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 가슴을 구부리고 허리를 숙이고 머리를 뒤로 젖힙니다.
주의! 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 하고 엉덩이를 조입니다. 그리고 머리에 대해 다시 한 번 목과 같이 뒤로 뻗어야합니다.
3단계
허리만 스트레칭하는 것이 아니라 등 전체를 스트레칭하여 편향을 얻으십시오. 이렇게하려면 엉덩이를 단단히 쥐고 꼬리뼈에서 머리 꼭대기까지 뒤로 당깁니다. 우리는 다리 근육의 긴장으로 인해 몸통을 잡습니다.
주의! 예, 예, 우리는 손에 의존하지 않습니다!
4단계
우리는 30초 동안 이 자세를 유지하며 고르게 호흡합니다. 우리는 몸에서 가능한 모든 긴장을 풀어줍니다.
주의! 귀가 목에 걸리지 않도록 하십시오. 그녀를 풀어줘 그리고 고개를 뒤로 젖히지 마십시오. 그것은 곧은 목의 연속입니다.
사진: 소셜 네트워크
이 가이드를 최대한 활용하는 방법
다음은 여러분을 위한 미리보기입니다. 음성 녹음기에 낙타 포즈를 수행하는 세부 기술을 지시 한 다음 녹음을 켜고 침착하게 아사나를 수행 할 수 있습니다. 또는 비디오 자습서를 켜고 아무 것도 방해받지 않고 전문가의 설명을 따르면 됩니다!
낙타 자세를 위한 초보자 팁
물론 이 아사나는 많은 백벤드와 마찬가지로 처음에는 초보자가 사용할 수 없습니다. 요가를 오랫동안 해왔지만 흉부 부위를 열지 않은 사람에게는 하기 힘든 경우가 많습니다. 가장 흔하고 큰 실수는 허리 때문에 백벤드를 하는 것입니다. 안 돼요! 매우 위험합니다.
다음은 건강에 해를 끼치지 않고 이 아사나를 수행하는 데 도움이 되는 단계, 쉬운 옵션입니다.
1. 발을 발가락에 올려놓을 수 있습니다. 발 뒤꿈치가 더 높아져 더 쉽게 닿을 수 있습니다. 그리고 손으로 밀고 등을 구부리는 것이 더 쉬울 것입니다.
2. 아사나에 들어가기가 매우 어렵거나 어떤 식 으로든 체중을 지탱할 수없는 경우 팔 아래에 특수 "벽돌"로 대체 할 수 있습니다.
3. 일반적으로 이렇게 할 수 있습니다. 손을 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 아래에 놓고 이 위치에서 낙타 자세로 이동합니다.
그러나 동시에 "쉬운"옵션에 오랫동안 매달리지 마십시오. 낙타 자세는 우리가 방금 제시한 이상적인 성능에서 가장 효과적이라는 것을 기억하십시오.
모두 좋은 연습!