타다아사나(또는 사마스티티)는 산 자세의 이름입니다. 이것은 초보자가 접하는 가장 처음이자 겉보기에는 단순한 아사나입니다. 그것에서 당신은 산처럼 단단하고 똑바로 서 있어야합니다 ( "Tada"는 산스크리트어에서 산으로 번역되고 "Sama"- 수직, 직선, "Sthiti"- 움직이지 않음). 하지만 전혀 쉽지 않습니다! 모든 뉘앙스를 분석하고 실행 기술, 가능한 금기 사항 및이 운동의 큰 이점을 알아 보겠습니다.
똑바로 서있는 것이 예술입니다! 이전에는 사람들이 그것을 자연스럽게 이해했습니다. 맨발로 걸었고 땅에서 몸의 무게가 발의 전체 표면에 분산되었습니다. 그것이 그들이 강하고 "근거"된 이유입니다. 이제 우리는 신발을 신고 여성도 힐을 신고 고층 빌딩에 주로 살고 사무실에서 일합니다. 우리가 있는 모든 곳 - 콘크리트와 아스팔트. 나는 왜 이 모든 것입니까? 우리가 특별히 어머니 지구에 맨발로 가지 않는다는 사실에 대해 ... 그리고 그녀는 우리에게 많은 것을 가르쳐 줄 수 있습니다.
그러나 일반적으로 우리에게는 "급등"하지 않습니다. 우리는 우리가 어떻게 서 있는지 상관하지 않습니다. 누군가는 한쪽 다리, 누군가는 발 뒤꿈치 또는 발 가장자리로만 체중을 옮기는 데 익숙합니다. 재미를 위해 지금 신발을보십시오! 그녀는 당신에게 많은 것을 설명할 것입니다. 밑창이 가장 마모된 쪽에서 발의 해당 부분에 하중을 가합니다. 거기에 체중을 옮기십시오. 그리고 고르게 분포되어야 합니다. 그리고 그 이유입니다.
예를 들어 발 뒤꿈치에만 신체의 무게가 떨어지면 척추의 변형이 불가피합니다. 아아, 하지만 그렇습니다. 이 위치에서 엉덩이와 골반은 작동을 멈추고(그리고 관련되어야 함) 둔해지며 몸 전체가 뒤로 물러나는 것처럼 보입니다. 동시에 사람은 과체중이 아니더라도 척추에 긴장을 느끼고 (또는 이미 익숙해짐) 위가 튀어 나온 상태로 걸을 수 있습니다. 엎드려, 이상한 걸음걸이.... 그리고 이것이 모든 불행은 아닙니다. 그는 피로와 슬픔을 극복하기 시작할 것입니다. 방금 깨어난 것 같지만 더 이상 힘이 없고 마음이 둔합니다... 연결이 느껴지십니까? 그렇기 때문에 올바르게 서 있는 것이 중요합니다.
그리고 이것이 바로 산 자세가 우리에게 요가를 가르치는 것입니다!
운동의 이점
누구에게나 타다아사나가 필요합니다! 특히 컴퓨터에 많이 앉아 있고, 조금 움직이고, 운동을 하지 않는 사람들. 관절염, 구부정한 자세, 등 위쪽의 꼽추, 목과 어깨의 운동성 저하, 발의 저림, 종아리 근육과 허벅지의 울혈은 모두 산 자세를 연습해야 할 때라는 직접적인 신호입니다. 그래서 그녀는 왜 그렇게 좋은가?
- 발의 전체 표면에 체중을 분산시키는 법을 가르칩니다.
- 자세를 개선합니다.
- 척추 뼈의 올바른 성장을 보장합니다 (어린 나이에).
- 팔과 다리의 관절뿐만 아니라 척추를 젊고 유연하게 유지합니다.
- 척수 신경의 방출을 촉진합니다.
- 복부 근육을 강화합니다 : 외부 및 내부 모두;
- 변비를 제거합니다.
- 톤을 높이고 활력과 에너지를 회복시킵니다.
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운동 손상
타다아사나를 수행하는 사람이 이 운동으로 자신을 해칠 가능성은 거의 없습니다. 그녀에게 특별한 금기 사항은 없습니다. 그러나 일부 소식통에 따르면 편두통, 불면증, 시력 문제 및 저혈압으로 고통받는 사람들은 산 자세를주의해서 수행해야합니다.
마운틴 포즈 하는 방법
모든 스탠딩 요가 자세는 타다아사나로 시작합니다. 그리고 강사가 "우리는 똑바로 서서 지금 ..."이라고 말할 때. 그리고 이 "지금"이 되기 전에 똑바로 서서 산 자세를 취해야 한다는 것을 이미 확실히 알고 있을 것입니다.
단계별 실행 기술
1단계
우리는 똑바로 서서 발 뒤꿈치와 엄지 발가락이 닿도록 발을 연결합니다. 손가락이 확장됩니다.
2단계
발 뒤꿈치, 발 중앙 및 발가락과 같은 발 표면에 신체의 무게를 고르게 분산시킵니다. 뿌리가 자라는 느낌이 들고 "뿌리를 잡고" 있습니다.
3단계
우리는 무릎을 긴장시키고 슬개골을 당깁니다.
주의! 다리는 곧고 긴장되어 있습니다.
4단계
우리는 위를 당기고 가슴을 앞으로 움직여 "열립니다". 척추를 펴십시오. 우리는 목을 곧게 펴고 턱을 가슴으로 약간 기울입니다.
5단계
산 자세의 고전적인 버전에서는 팔이 머리 위로 뻗어 있습니다. 그러나 기도 무드라(나마스테)에서 가슴 높이로 접거나 몸의 측면으로 낮출 수 있습니다.
따라서 측면을 통해 팔을 위로 뻗어 손바닥이 서로를 봅니다. 우리는 발로 바닥을 밀고 팔을 위로 올리면서 전신을 스트레칭합니다.
6단계
우리는 30-60 초 동안 자세를 유지하면서 고르게 호흡합니다. 마지막에 심호흡을 하고 긴장을 푸십시오. 그리고 다시 타다아사나로 들어갑니다.
초보자를위한 팁
- 발을 모은 상태에서 균형을 잡는 것이 어렵다면 발 사이에 약간의 공간을 두십시오. 그러나 발 너비보다 크지 않습니다. 그리고 처음으로.
- 허리가 앞으로 "떨어지지" 않고 턱이 위를 쳐다보지 않고 목이 머리 뒤쪽과 일직선이 되어야 합니다.
- 우리는 나머지 긴장을 관찰합니다. 무릎뿐만 아니라 (아직 긴장되어 있음) 기억하십시오! 우리는 발목의 안쪽 뼈를 당기고, 위를 척추로 당기고, 가슴을 앞뒤로 움직이고, 견갑골을 옆으로 벌리고, 머리 뒤쪽을 뒤로 당깁니다.
- 이제 이 모든 긴장을 유지하고 끊임없는 노력으로 우리는 랙에서 휴식을 취합니다! "이것이 어떻게 가능한지?" 물어. 그것을 시도, 당신은 성공해야합니다!
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몇 달 동안 매일 산 자세를 취하면 몸의 놀라운 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 구부정함이 사라지고 배가 조여지며 쇄골의 모양이 곧게 펴지고 걸음걸이도 변합니다. 활력도 회복되고 에너지가 증가하며 몸에 쾌적한 가벼움이 나타납니다.
물론 이에 대한 경로는 빠르지 않지만 그만한 가치가 있습니다!