어유. 어유는 오메가-3 지방산인 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 함유하고 있어 심혈관 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 주요 역학 연구에 따르면 심근 경색증 및 재발 위험을 줄입니다.^{24, 25}.

복용량

• 사람들을 위해 건강하게 : 어유 보충제를 섭취하거나 일주일에 500~2회 지방이 많은 생선을 섭취하거나 3회 섭취를 결합하여 하루에 최소 2mg의 EPA/DHA를 섭취하십시오.
• 사람들을 위해 관상 동맥 질환으로 : 생선 기름 보충제를 섭취하거나 매일 지방이 많은 생선을 먹거나 800 섭취량을 결합하여 하루에 1mg에서 000mg의 AEP/DHA를 섭취하십시오.
• EPA 및 DHA의 식이 공급원에 대해서는 어유 정보 시트를 참조하십시오.

 요가. 연구의 종합은 요가의 규칙적인 연습이 심혈관 질환 및 재발을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 나타냅니다.⁴⁹. 다양한 요가 운동과 자세는 나이와 관련된 체중 증가를 줄이고 총 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈압 조절을 개선하는 등 여러 가지 효과가 있습니다. 요가 강사가 적절한 교육을 받았는지 확인하는 것이 좋습니다. 또한 필요한 경우 관행을 적용하기 위해 건강 상태를 알려줍니다.

 마늘 (Allium sativum). 이전에 심혈관 질환이 있는 사람이나 고위험군인 사람은 매일 마늘을 섭취하는 것이 좋습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)는 또한 심장 보호 효과가 있는 식품 목록에 마늘을 포함합니다.²⁶. 무엇보다도 마늘은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 약간 낮춥니다.

 코엔자임 Q10. 임상 시험 및 사례 연구의 결과에 따르면 코엔자임 Q10은 심근경색증 환자의 재발 및 죽상경화증 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다^28-30 .

 핀 해상 (피 너스 피나 스터). 소나무 껍질 추출물(Pycnogenol®)을 XNUMX회 복용하면 흡연자의 혈소판 응집이 감소하며, 이는 아스피린에 필적하는 효과입니다.^{21, 22}. 450주 동안 하루 4mg에서 이 추출물은 심혈관 질환이 있는 사람들의 혈소판 응집을 줄이는 데도 도움이 되었습니다.²³.

 폴리코사놀. 폴리코사놀은 사탕수수에서 추출한 화합물입니다. 여러 임상 시험에 따르면 폴리코사놀은 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 데 유용할 수 있습니다. 그것은 또한 그것에 의해 영향을 받는 피험자들의 노력에 대한 저항을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.¹⁸. 그러나 모든 연구는 쿠바의 동일한 연구원 그룹에 의해 수행되었습니다.

 비타민 D. 연구에 따르면 비타민 D는 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다^{46, 47}. 첫째, 혈관 평활근의 과도한 증식을 억제하고 석회화를 억제합니다. 그런 다음, 항염증 물질의 생성을 증가시키면서 전-염증성 물질의 생성을 감소시킨다. 또한 간접적으로 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 멀티비타민. 역학조사에 따르면^{19, 20} SU.VI.MAX 임상시험¹, 종합 비타민제 복용은 심혈관 질환 발병률에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.

 마사지 요법. 마사지는 종종 관상 동맥 심장 질환 및 뇌졸중에 수반되는 신경 긴장을 풀어주고 근육통을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.⁴⁰. 다양한 유형의 마사지에 대해 알아보려면 마사지 시트를 참조하십시오.

 반사 요법. 반사 요법은 신체 기관에 해당하는 발, 손 및 귀에 위치한 반사 영역과 지점의 자극을 기반으로 합니다. 자극(정력적으로)과 이완 효과가 있는 기술입니다. 일부 전문가에 따르면 반사 요법은 일부 사람들에게 종종 동반되는 육체적 고통을 줄이기 위해 관리하기 때문에 심혈관 질환 치료에서 그 역할을 합니다.⁴⁰.

 이완 기술. 그들은 회복을 방해할 뿐만 아니라 심혈관 질환에 기여하는 스트레스와 부정적인 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.⁴⁰. 자가 훈련, Jacobson 방법, 이완 반응, 명상, 요가 등 여러 기술이 입증되었습니다.

미국심장협회(American Heart Association)는 하루에 15분에서 20분 정도 휴식을 취할 것을 제안합니다. 편안하게 앉아서 심호흡을 하고 평화로운 장면을 상상할 수 있습니다.