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모든 사람이 내 몸매를 유지하기 위해 정기적으로 체육관을 방문 할 기회가있는 것은 아닙니다. 완벽한 솔루션은 도움이 될 가정용 유산소 장비입니다. 체중을 줄이고 몸을 조이고 면역 체계를 강화하고 몸을 치유합니다. 아시다시피 심장 강화 운동은 건강에 좋고 체중을 줄이고 정상 체중을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
심혈관 장비 및 유형
평범한 걷기 나 달리기로 유산소 운동이나 유산소 운동을 할 수 있다는 사실에도 불구하고, 유산소 운동에 특화된 운동기구가 인기가 많다. 모든 체육관에는 트랙, 크로스 트레이너 및 운동 용 자전거가있는 에어로빅 운동을위한 시설이 마련되어 있습니다. 대부분의 스포츠 장비 제조업체는 그림을 당기고 체중을 줄이기 위해 할 수있는 유사한 모델을 집에 출시합니다.
집에서 유산소 운동은 언제든지 할 수 있지만 체육관에 가면 날씨의 변화에 따라 야외에서 시간과 운동을해야합니다.
심장과 신경계의 건강에 긍정적 인 영향을 미치고, 지방 연소를 촉진하고, 신체의 산소 포화를 촉진하고, 신진 대사를 증가시키는 유산소 운동을위한 심장 전문 운동 장비입니다. 그들 각각의 작동 원리는 사람의 자연스러운 움직임을 재현하는 것입니다. 집에서 체중 감량을위한 인기있는 운동 장비는 다른 근육 그룹에 대한 부하의 유형과 정도를 결정합니다.
심장 부하의 사용은 무엇입니까?
- 빠른 칼로리 연소 및 신진 대사 촉진
- 심혈 관계 강화 및 심장병 예방
- 근육의 긴장과 신체의 질 향상
- 지구력 및 기능성 개발
- 혈관벽 강화 및 콜레스테롤 저하
- 혈액 순환 활성화 및 혈압 정상화
- 골조직 개선 및 골밀도 증가
- 면역력과 신체의 전반적인 건강을 향상
- 기분 개선 및 에너지 증가
신체와 기능에 다른 영향을 미치는 가정 환경을위한 여러 유형의 심장 강화 장비가 있습니다. 그들 중 일부는 건강상의 이유로 달리지 않는 사람들, 예를 들어 관절 및 심장 혈관계 질환이있는 사람들입니다.
가정용으로 가장 많이 사용되는 유산소 운동기구는 다음과 같습니다.
- 자전거
- Orbitrek (타원체)
- 밟아 돌리는 바퀴
- 스테퍼
- 조정 기계
각 종에는 가정용 시뮬레이터 선택에 따라 고유 한 기능과 이점이 있습니다.
자전거
운동 용 자전거는 집에서 사용하는 심장 강화 장비의 한 유형으로 자전거 타기를 시뮬레이션합니다. 가정용에 적합한 컴팩트 한 디자인으로 인해. 훈련 과정에서 주된 부하는 다리, 허벅지, 엉덩이와 같은 신체의 하부에서 발생합니다. 관련된 높이는 최소한이며 자전거가 체육관에서 운동을 완전히 대체 할 수 없기 때문입니다.
고정식 자전거에서 훈련하는 동안 신체는 앉은 자세로 무릎에 가해지는 스트레스를 최소화 그리고 발사체를 노인과 과체중이 많은 사람들에게 적합한 옵션으로 만듭니다. 수평 및 수직 설계 옵션이 있으며 대상 근육의 크기와 스트레스 정도가 다릅니다. 수평은 척추에 가해지는 부담을 줄여주는 재활 요법으로 권장되며 수직은 가정에서 체중 감량과 몸매를 유지하는 훌륭한 운동 장비입니다.
장점 :
- 컴팩트 한 디자인
- 사용하기 쉬운
- 활동의 난이도를 사용자 정의하는 기능
- 매우 저렴한 가격
- 과체중 (150kg)이 큰 사람에게 적합
- 관절을 압박하지 않습니다
- 재활 요법에 이상적
- 조용한 달리기
단점 :
- 상체를 잃지 마십시오
- 자전거에서 전체 운동을 대체하지 마십시오
- 신체는 반복적 인 하중에 빠르게 적응합니다.
가장 많이 작동하는 근육 : 대둔근, 허벅지의 이두근 및 대퇴사 두근, 종아리 압박, 등 근육.
체중 감량 효능 : 고정식 자전거로 500 시간 운동하면 빠른 속도로 운동하거나 복잡성이 증가하는 모드에서 운동하면 최대 XNUMX 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 집안의 심장 장비에 대한 규칙적인 운동은 체중을 크게 줄이고 몸과 펌프 다리를 만듭니다.
구매해야하는 사람 : 과체중이 많은 사람, 노인, 체중 감량, 질병 후 회복 및 체육관에 갈 기회가 없지만 몸매를 유지하고 싶은 사람.
특색: 이쪽은 하체를 강조한 최고의 유산소다리와 엉덩이 근육을 효율적으로 펌핑 할 수 있기 때문입니다.
가장 인기있는 운동 용 자전거 TOP 6
1. 업라이트 자전거 DFC B3.2
2. 수평 운동 자전거 DFC B5030 화성
3. 업라이트 자전거 바디 스컬 프쳐 BC-1720G
4. 업라이트 자전거 피트니스 Evo Spirit
5. 업라이트 자전거 피트니스 카본 U304
6. Ergometer Hasttings DBU40
타원형 트레이너
타원형 또는 타원형은 계단을 오르거나 스키를 타는 것을 시뮬레이션합니다. 타원체의 운동 메커니즘은 가정이나 체육관에서 널리 사용되는 심장 강화 장비의 이름을 부여했습니다. 타원형 디자인 영역의 크기는 고정식 자전거를 초과하지만 많은 스포츠 장비 제조업체가 가정용 소형 타원형을 출시합니다.
타원 훈련은 하체의 근육뿐만 아니라 팔, 어깨, 등을 포함하므로 타원체는 운동 용 자전거보다 운동에 더 다양한 옵션이됩니다. Orbitrek은 무릎 관절의 최소 하중으로 과체중이 많은 사람들에게 탁월한 선택입니다.
집에서 체중 감량을위한 러닝 머신에서의 인터벌 트레이닝은 가정에서의 진지한 트레이닝을위한 훌륭한 선택이 될 것입니다. 가장 간단한 타원에서 근육 습관화를 피하기 위해 부하를 증가시킬 난이도를 선택할 수 있습니다. 허벅지와 다리 근육의 개입 없이는 단독으로 공부하기 어려운 둔근 근육을 펌핑하는 것보다 낫다는 심장에 대한 타원형 훈련이 있다고 믿어집니다. 타원형에서는 둔부 근육을 정 성적으로 검사하여 셀룰 라이트 및 전신 톤과의 싸움에 기여할 수 있습니다. 배는 또한 허벅지와 종아리 근육을 단련하는 데 도움이 되어 다리를 아름답게 풀어줍니다.
장점 :
- 배우기 쉬운
- 난이도 설정
- 합리적인 가격
- 관절의 최소 하중
- 엉덩이와 다리를 고려하면
- 조용한 달리기.
단점 :
- 움직임의 진폭이 자연스러운 달리기 또는 걷기와 다릅니다.
- 최소한 상체를 포함합니다.
가장 많이 작동하는 근육 : 대둔근, 허벅지의 이두근과 대퇴사 두근, 종아리, 복근, 코어 근육, 등, 어깨 거들 및 손의 근육.
체중 감량 효능 : 일립 티컬에서 한 시간 동안 운동하면 더 높은 난이도 모드 또는 인터벌 트레이닝 형식으로 운동하는 경우 최대 600 칼로리를 태울 수 있습니다. 타원에 대한 정기적 인 훈련은주기적인 부하와 다이어트에 따라 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
구매해야하는 사람 : 과체중이 큰 사람 (최대 160kg), 몸매를 만들고 싶은 사람, 둔근 근육을 작동시키고 발에 도움을주고 자하는 사람. Orbitrek universal은 남성과 여성 모두에게 적합하며, 트레이너로서 가능한 한 안전하고 금기 사항이 거의 없으므로 어린이도 교육 할 수 있습니다.
특색: 이쪽은 온 가족을위한 최고의 심장 강화 장비, 안전 대상 어린이도 사용할 수 있습니다.
가장 인기있는 타원체 TOP 6
1. 타원형 트레이너 바디 스컬 프쳐 BE-5920HX
2. 타원형 트레이너 스포츠 엘리트 SE-304
3. 타원형 트레이너 피트니스 카본 E200
4. 타원형 트레이너 UnixFit SL-350
5. 타원형 트레이너 UnixFit MV 420
6. 타원형 트레이너 스포츠 엘리트 SE-E954D
밟아 돌리는 바퀴
시뮬레이터는 체중을 줄이거 나 몸매를 유지하기 위해 완전 달리기 또는 걷기를 위해 설계되었습니다. 트레드밀은 운동 중에 가장 많은 칼로리를 소모했기 때문에 가정 환경을위한 다른 유형의 심장 강화 장비에 비해 체중 감량에 가장 효과적인 옵션으로 간주됩니다.
트랙에서 수업하는 동안 몸 전체가 작동하므로 시뮬레이터는 심장 모양을 유지하는 다목적 옵션이됩니다. 트랙에서의 움직임은 고정식 자전거 또는 타원형과는 달리 디자인 기능에 국한되지 않으므로 야외에서의 완전한 운동과 동일하게 효과적입니다.
로드 레벨의 변화로 인해 트레드밀은 연령과 체중에 관계없이 대부분의 사람들에게 적합합니다. 노인, 과체중 인 사람 또는 재활 치료중인 환자는 걷기 모드를 선택하여 중독으로 부하를 높이거나 시뮬레이터를 사용하여 심장 건강을 지원하고 혈압을 정상화 할 수 있습니다. 숙련 된 운동 선수는 몸매를 유지하거나 크로스 컨트리 경기를 준비하기 위해 빠른 속도로 작업 할 수 있습니다.
장점 :
- 집에서 체중 감량을위한 최고의 운동
- 속도 및 훈련 모드 선택 설정
- 한 해의 추운 기간 동안 크로스 컨트리 훈련을위한 적절한 대안
- 운동하는 동안 몸 전체가
- 초보자 및 숙련 된 운동 선수에게 적합
단점 :
- 대판 (그러나 이제 모델은 접이식 디자인으로 제공됩니다)
- 높은 가격
- 작동 중 소음
- 심장병 환자에게 금기 사항이 있습니다.
- 관절을 강화
가장 많이 작동하는 근육 : 이두근과 대퇴사 두근, 둔근, 종아리 근육, 종아리, 발 근육, 복직근, 늑간근, 푸즈 다노-요추 근육, 팔의 이두근과 삼두근.
체중 감량 효능 : 런닝 머신에서 인터벌이나 빠른 템포로 훈련하면 시간당 600 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 걷기 모드에서는 시간당 300 CC를 제거 할 수 있습니다. 유산소 운동을 위해 런닝 머신에서 규칙적인 운동을하면 특히 다이어트와 함께 사용하는 경우 빠른 체중 감소를 촉진합니다. 트레드밀은 몸매를 개선하고, 안도감을 얻고, 엉덩이와 다리를 펌핑하는 데 도움이됩니다.
구매해야하는 사람 : 적극적으로 체중 감량, 경주를 준비하는 주자, 집에서 모양을 유지하는 운동 선수.
특색: 이쪽은 체중 감량을위한 최고의 유산소, 실제 조깅 운동과 비슷합니다.
가장 인기있는 러닝 머신 TOP 6
1. 수동 디딜 방아 SF BRADEX 0058
2. 마그네틱 디딜 방아 바디 조각 BT-2740
3. 전동 디딜 방아 Xiaomi WalkingPad
4. 전동 러닝 머신 FAMILY TM 300M
5. 전동 디딜 방아 UnixFit ST-600X
6. 전기 디딜 방아 LAUFSTEIN Corsa
스테퍼
금기 사항이 거의없는 가정 환경을위한 작고 기능적인 트레드밀. Stairmaster는 걷거나 계단을 오르는 것을 시뮬레이션하므로 체육관에서 운동 할 시간이없는 경우 체중을 줄이고 몸매를 유지하는 데 탁월합니다. 집에서 체중 감량을위한 운동의 주요 특징은 컴팩트 함으로 언제 어디서나 참여할 수 있습니다. 가볍고 작은 크기 덕분에 스테퍼의 비용도 더 크고 복잡한 기계와 다릅니다.
일부 종류의 스테퍼는 등에 하중을 가하여 운동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 모델은 체중 감량뿐만 아니라 완전히 운동 할 수 없을 때 몸매를 형성하고 유지하기위한 보편적 인 것으로 간주됩니다. 스테퍼에서 더 효율적으로 훈련 할 수 있도록 신체 모양과 무게에 적합한 하중 수준을 설정할 수 있습니다.
집을위한 다양한 유산소 운동기구가 있습니다. 그랩 바, 손잡이 또는 저항 밴드가있어 저항력을 높이고 다른 근육 그룹에 대한 부하를 증가시킵니다. 초보자의 경우 부상 위험을 최소화하는 손잡이가있는 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 숙련 된 사용자의 경우 팔과 등을 더 펌핑하기 위해 저항 밴드가있는 모델을 선택해야합니다.
장점 :
- 컴팩트 사이즈
- 매우 저렴한 가격
- 금기 사항이 없습니다
- 체중 감량에 효과적
- 셀룰 라이트 퇴치에 도움
- 부하 수준을 조정할 수 있습니다.
단점 :
- 과체중 (100kg)이 큰 사람은 사용할 수 없습니다.
- 관절을 강화
- 대부분의 모델은 상체를 펌핑하지 않습니다.
- 잘못된 운동 기술로 부상을 입을 수 있습니다.
가장 많이 작동하는 근육 : 대둔근, 이두근 및 대퇴사 두근, 종아리 근육 및 정강이.
체중 감량 효능 : 스테퍼에서 한 시간 동안 훈련하면 적당한 속도로 운동하면 350CC까지 태울 수 있습니다. Stairmaster의 규칙적인 운동은 다리를 조이고 엉덩이를 펌핑하며 종아리를 더 두드러지게 만드는 데 도움이됩니다. 스테퍼를 사용하여 체중 감량을 보장하기 때문에 유산소 운동을위한 런닝 머신 수업과 홈 피트니스를 결합하는 것이 좋습니다.
구매해야하는 사람 : 집의 형태로 몸매를 유지하려고 노력하고 엉덩이와 다리를 펌핑하려는 모든 여성에게.
특색: 이쪽은 적은 예산으로 집에 공간이 충분하지 않은 경우 최고의 유산소 운동.
가장 인기있는 6 가지 스테퍼
1. 클라이머 스포츠 엘리트 GB-5106
2. 스테퍼 DFC SC-S038B
3. 스테퍼 바디 조각 BS-1122HA-B
4. BRADEX 스테퍼 Cardio Twister SF 0033
5. 트위스터 스테퍼 Torneo S-211
6. 스테퍼 DFC SC-S085E
조정 기계
집과 체육관에서 에어로빅 운동을 위해 설계된 노 젓는 사람의 움직임을 재현하는 시뮬레이터. 전신 근육의 작업에 포함 된 시뮬레이터 훈련 중에. 주로 무거운 다리 인 트레드밀과 타원형과 달리 로잉 머신은 상체에 더 많은 영향을 미치므로 등, 가슴, 팔 및 어깨 거들의 근육을 효율적으로 작동시킬 수 있습니다.
로잉 머신은 가정 환경에서 가장 안전한 운동기구 중 하나입니다. 금기 사항이 없으며 연령, 체중 및 신체 능력이 다른 사람들에게 좋습니다. 유산소 운동을위한 로잉 머신의 높은 부하 수준에서는 실제 근력 운동을 할 수 있지만 트레이너의 주요 기능은 웰빙 및 토닝 목적의 심폐 훈련입니다.
장점 :
- 상체의 유효 하중
- 부상 위험 최소화
- 관절과 인대에 대한 부드러운 압력
- 무릎 문제가있는 사람에게 적합
- 자세를 개선하고 허리 통증을 제거합니다.
단점 :
- 대판
- 높은 가격
- 척추 질환이있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
가장 많이 작동하는 근육 : 등과 가슴의 근육, 삼각근, 승모근, 이두근 및 삼두근, 손, 팔뚝 근육, 복직근, 다리, 엉덩이.
체중 감량 효능 : 로잉 머신에서 한 시간 동안 훈련하면 관절과 인대의 부하를 최소화하면서 최대 600kcal까지 태울 수 있습니다. 규칙적인 운동을 통해 체중을 빠르게 줄이고 그림 상단의 아름다운 지형을 달성 할 수있을뿐만 아니라 다리와 엉덩이의 근육을 강화할 수 있습니다.
구매해야하는 사람 : 체중을 줄이고 체육관없이 몸매를 유지하고 싶은 남성과 모든 근육 그룹의 집을위한 다재다능한 유산소 운동기를 찾는 모든 사람에게.
특색: 이쪽은 상체에 초점을 맞춘 최고의 유산소 따라서 건강하고 운동 적으로 보이기를 원하는 남성에게 이상적입니다.
가장 인기있는 로잉 머신 TOP 6
1. 로잉 머신 R403B DFC
2. 로잉 머신 바디 조각 BR-2200H
3. 로잉 머신 DFC R71061
4. 로잉 머신 ProForm R600
5. 조정 AppleGate R10 M
6. 로잉 머신 NordicTrack RX800
참조 :
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