Mike Vasquez의 독특한 서킷 운동은 당신을 힘든 사람에서 실제 로봇으로 바꿔줍니다. 체중과 덤벨에 엄청난 강도를 곱한 운동!
Perfomix 대표 Mike Vasquez는 정말 독특합니다. 외모가 좋거나 체력이있는 남자의 세계에서 그는 모든 일을 한꺼번에 처리 할 수 있습니다. 그의 힘과 운동 능력은 타의 추종을 불허하며 그의 지구력 운동은 너무 좋아서 보는 즐거움입니다!
이 비디오에서 제안한 운동은 Vasquez가 400 회 반복의 저거넛 사이클이라고 부르지 만, 그가 XNUMX 번의 운동을 차례로 수월하게 수행함에 따라 당신은 기어 들어가고, 진정한 저거넛은 누구입니까 : 훈련입니까, 아니면 Vasquez 자신입니까?
이 운동은 일시 중지없이 수행되는 400 회의 리프트에서 총 50 회 반복의 이름을 따서 명명되었습니다. 각 세트는 XNUMX 회 반복으로 구성됩니다. 매우 간단하지만 그것이 쉽다는 의미는 아닙니다. 이 운동은 근육, 심장 및 폐의 힘을 테스트하므로 스파르탄 레이스 또는 기타 지구력 이벤트와 같은 경쟁에서 자신에게 도전하려는 사람들에게 이상적입니다.
Vasquez는 운동에 대해“가슴에서 심장이 튀어 나오는 것을 느낄 것입니다. “구토 할 것 같은 느낌입니다.” 그러나 목구멍에서 일어나는 메스꺼움은 그렇게 나쁘지 않습니다. Vasquez는이 운동이 모든 사람에게 달려 있지 않다는 것을 약한 심령에게 경고하는 상표라고 생각합니다.
기능적 체력 수준에 관계없이 Vasquez는 기준을 높이고 매번 시간을 개선하는 것이 중요하다고 생각합니다. "가장 흥미로운 부분입니다."라고 그는 말합니다. "파트너가 있으면 경쟁하고 서로의 시간을이기려고 노력하십시오."
Vasquez는“훈련의 가장 큰 문제는 휴식 할 권리가 없다는 것입니다. "각 운동에 대해 50 회를 모두 수행 한 다음 바로 다음 운동으로 넘어 가야합니다."
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상대적으로 피트니스에 익숙하지 않은 사람이라면 15 명조차도 도전이 될 수 있습니다. 50 회는 고사하고 XNUMX 회 반복해서 겁을 먹지 마세요! 그것들을 여러 세트로 나눕니다. 짧은 휴식 시간으로 목표를 달성하는 데 필요한만큼 많은 세트를 취하면 작업에 대처하고 기능 상태를 개선하며 근력을 개발할 수 있습니다.
한 번에 50 회를 모두하지 않으려면 저항 운동의 경우 기술적으로 최소 15 회를 수행 할 수있는 무게를 선택하십시오. 이 접근 방식을 사용하면 뛰어난 신체 형태의 운동 선수뿐만 아니라 모든 사람이 저거너트 서킷 운동을 완료 할 수 있습니다. Vasquez는 덤벨 한 쌍, 벤치 및 허리 높이에 풀업 용 바가 있으면 집에서도 운동 할 수 있다고 말합니다. 그는 일주일에 1-2 번하고 현재 사용중인 운동에 Juggernaut를 추가 할 것을 권장합니다.
Mike Vazquez의 서킷 트레이닝
1 에 접근 50 반복
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