FST-7 등 및 복근 운동

전설적인 트레이너 Haney Rambod와 7 년 Olympia Men 's Physique 챔피언 Jeremy Buendia의 서사시적인 FST-2015 운동에서 라트를 흔들고 복근을 새기세요!

저자: 해니 람 보드

FST-7은 근막 스트레칭 훈련을 의미하며 숫자 7은 운동이 끝날 때의 세트 수를 나타냅니다. FST-7의 임무는 미세한 눈물을 통해 근육 섬유를 둘러싸고있는 결합 조직의 외피 인 근막을 늘리는 것입니다. 근막 미세 눈물은 당신의 인생에서 가장 서사시적인시기에 혈액으로 가득 찬 근육 때문입니다!

이 운동의 목표는 라트의 스팬을 늘리는 것입니다. 무대에서 포즈를 취하고 있다면 뒤에서 봐도 3D 볼륨이 필요합니다. 라트 스팬은 또한 몸통의 필수적인 V 자 모양을 담당합니다. 이 운동에서 우리는 힘을 키우는 데 도움이되는 5 가지를하고 혈액을 근육으로 보내는 FST-7 세트로 세션을 종료합니다.

Jeremy는 함께 일하는 데 필요한 헌신을 보여줄 것이며 몇 가지 조언을 드릴 것입니다. 다음 운동에 모두 합치면 미친 결과를보고 느낄 것입니다!

FST-7 가슴과 이두근 운동에 익숙하지 않다면 꼭 확인해보세요! 스플릿에 두 가지 운동을 모두 포함 할 수 있습니다. 그 사이에 충분한 시간이 있는지 확인하십시오.

FST-7 등 및 복근 운동

Haney Rambod의 팁

원형 프레스 운동

나는 내 고객이 복부 서킷 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 운동의 주요 부분 전에 좋은 워밍업을 만들기 때문입니다. 뻣뻣한 느낌이 들면 시작하기 전에 스트레칭을 추가하십시오.

나는 내 고객이 원형 복근 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 훈련의 주요 부분 전에 좋은 워밍업을 만들기 때문입니다.

시작하면서 각 운동을 천천히하고 신경근의 연결에 집중하십시오. 모든 일을 제대로했다면 10-15 회 이상 필요하지 않습니다. 수량이 아닌 품질을 위해 노력하십시오. 나는 당신이 어깨에 수십 번의 반복을 할 수 있다고 확신하지만, 프레스를 최대한 수축하지 않으면 복부 근육에 타는듯한 느낌이 보이지 않을 것입니다.

제레미가 공연을 준비 할 때 나는 그가 웨이트를 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 우리는 그의 몸통을 펌핑하는 것을 목표로하지 않습니다. 동반자가 있으면 컬링하기 전에 수축해야하는 프레스 영역을 만지도록 요청하십시오.

리버스 그립 행

허리의 약간의 처짐을 유지하여 더 효과적으로 낮은 허리를 운동하십시오. 동심 (아래쪽) 단계에서는 약간 구부리고 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 편심 (들어 올리기) 단계에서는 몸을 앞으로 밀면 위쪽 허리를 완전히 늘릴 수 있습니다.

리버스 그립 행

각 세트로 작업 무게를 늘리십시오. 마지막 세트는 너무 무거워서 8 ~ 10 회 동안 모든 힘을 남겨야합니다. 감당할 수 있다면 간식을 위해 부분 반복을 몇 번하십시오. 운동 강도를 두 배로 늘릴 수 있기 때문에 부분 반복의 열렬한 팬입니다. 고원을 돌파해야한다면 이렇게 훈련하세요.

이동의 모든 단계에서 발사체를 제어하는 ​​것이 중요합니다. 발사체가 당신을 조종하게하지 마십시오.

V- 핸들 열

이 상단 풀다운 옵션은 세상을 바꿔야합니다. latissimus 근육이 겨드랑이를 가로 지르는 타는듯한 느낌이 든다면 올바른 길을 가고있는 것입니다.

리버스 그립 데 드리프트와 동일한 기술을 사용하십시오. 등을 약간 앞뒤로 기울이면 지옥처럼 라트를 늘리고 수축하는 데 도움이됩니다. 당신은 그들을 통해 흐르는 피를 느낄 것입니다.

여전히 힘이 있다면 마지막에 부분 반복을 추가하십시오.

로드로드

이 운동을하는 동안 가슴을 위로 올리는 것이 중요하지만 너무 높지는 않습니다. 몸통을 바닥과 거의 평행하게 유지하십시오. 바를 들어 올리기 위해 충동을 사용하지 않도록 몸을 잠그십시오.

허리 근육을 조이고 바벨을 배꼽으로 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 똑바로 유지하십시오. 전체 궤적을 따라 발사체를 제어하고 시간이 걸립니다.

리버스 그립 바벨 로우

운동 선수들에게 일반 그립과 리버스 그립을 모두 사용하도록 조언합니다. 그러나 나는 두 번째 옵션을 선호합니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 위층보다 아래층이 약하기 때문입니다. 리버스 그립은 의도적으로 지연된 하부 빔을 해결하는 데 도움이됩니다.

가능하면 부분 반복을하십시오. 다음 세트마다 그립이 약해 지므로 스트랩으로 몸을 무장하십시오. 그립력이 약해져 근육을 펌핑 할 수있는 기회를 놓치지 마십시오.

낮은 블록 추력

이 시점에서 허리는 이미 혈액으로 펌핑되어야합니다. 따라서 부분 반복없이 세 가지 접근 방식으로 만 제한 할 것입니다. 운동의 마지막 부분을 위해 최대한 근육을 수축 시키십시오. 반복을 속이지 마십시오.

원하는 경우 세트 사이에 포즈를 취하십시오. 측면의 라트를 최대화하는 연습을하십시오. 포즈를 5-10 초 동안 유지합니다.

FST-7 스타일 상단 블록 열 (스트레이트 암 포함)

이 일곱 세트는 완전한 마무리입니다. 그들을 극복하십시오. 반복 할 때마다 기술이 흠 잡을 데 없는지 확인하십시오. 팔이 올라갈 때 가슴이 아래로 내려 가야합니다. 이렇게하면 라트가 완전히 늘어납니다. 체중을 줄이십시오.

똑 바른 팔 위 줄

시간을 기록하는 것을 잊지 마십시오. 세트 사이에 휴식 시간은 45 초 밖에 없습니다. 원한다면 10 ~ 15 초 동안 포즈 연습을하세요. 근육을 조이고 자세를 고정하십시오.

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