Program Clean Week는 집에서 훈련을 시작하기에 이상적입니다. 이 복합 단지는 새로운 Beachbody 코치 Megan Davis를 개발했으며 초보자에게 적합합니다. 일주일, 한 달 또는 그 이상의 운동 프로그램을 통해 스포츠 라이프 스타일에 부드럽게 참여하세요!
Megan Davis는 리얼리티 쇼 참가자 XNUMX 명 중 한 명이었습니다. 20 년대 회사 Beachbody에서. 이 프로젝트에는 미국 각지의 트레이너가 참여했으며 우승자는 피트니스 회사와 지속적으로 협력 할 수있는 권리를 얻었습니다. 샘플링 및 테스트 후 Megan은 쇼에서 우승하고 Beachbody 팀에 합류했습니다. 2017 년 중반 그녀는 첫 번째 프로그램 인 Cleen Week를 발표했습니다. 쇼에 참여하려면 20 년대 Megan은 수년간 개인 트레이너로 일했으며 NSCA의 인증을 받았습니다. (전국 근력 및 컨디셔닝 협회) 자신의 체육관을 열었습니다.
건강과 피트니스에 대한 Megan의 열정은 활기차고 동기를 부여하는 훈련 스타일에서 분명합니다. 그녀의 수업은 모든 교육 세션에 대해 쉽고 사려 깊은 접근 방식입니다. 그녀는 근력 운동을 선호하지만 Clean Week에는 다양한 부하가 포함됩니다.
참조 :
- 피트니스 및 운동을위한 상위 20 개 여성용 러닝화
- 피트니스 팔찌 : 선택 방법 + 모델 선택
클린 위크 : 프로그램 검토
이 단지는 이제 막 피트니스를 시작하는 사람들을 위해 특별히 제작 된 Clean Week입니다. 운동 Megan Davis를 통해 부드럽게 훈련 체제에 들어가 목표를 향해 단계적으로 이동할 수 있습니다. 이 프로그램은 몇 가지 운동 수정 사항을 보여 주므로 항상 진행할 기회가 있습니다. 초보자부터 고급까지 점차적으로 체력 수준을 향상시킬 것입니다. 이 운동은 충격이 적고 점프를 원하지 않는 사람들에게 좋습니다.
이 복잡한 클린 위크에 적합 :
- 집에서 막 훈련을 시작한 사람들
- 긴 휴식을 마치고 훈련에 복귀하는 분
- 출산 후 그림을 당기고 싶은 분들을 위해
- 아침 운동을위한 간단한 운동을 찾는 분들에게
- 충격없이 체중 감량을 원하는 사람들을 위해
수업에 필요한 장비는 무엇입니까?
클린 위크 수업에는 추가 운동기구가 거의 필요하지 않습니다. XNUMX 명의 교육 세션 만 (힘) 1-3kg의 덤벨을 사용하십시오. 나머지 동영상의 경우 추가 인벤토리가 필요하지 않습니다. 바닥에서 운동을하려면 매트가있는 것이 바람직합니다.
클린 위크 : 작문 훈련
To Clean Week 프로그램에는 교대로 4 가지 운동이 포함됩니다. 이러한 각 비디오에는 고유 한 목적이 있지만 함께 균형 잡힌 피트니스 프로그램을 형성하여 신체와 건강을 개선합니다.
- 유산소 운동 (35 분). 땀을 흘리게하는 순환 심장 운동입니다. 이 프로그램은 각 라운드에서 3 개의 운동으로 구성된 XNUMX 개의 라운드로 구성됩니다. 운동은 두 라운드로 반복되며 라운드와 라운드 사이에 약간의 휴식이 있습니다. 고급 버전에서 연습을하면 경험이 많은 학생에게 적합합니다.
- 내구력 (35 분). 고립 운동과 복합 운동을 번갈아 가며 순환하는 근력 운동입니다. 총 5 라운드의 운동을 기다리고 있습니다. 각 라운드에서 다리에 대한 운동 하나와 손에 대한 두 가지 운동을 가정합니다. 결과적으로 몸의 상하부 근육을 균등하게 작동합니다. 덤벨 (3 ~ 6kg)을 더 많이 섭취한다면 운동은 완벽한 경험이됩니다.
- 기능 코어 (35 분). 칼로리 소모와 전신 근육 강화를위한 인터벌 트레이닝. 특히 근육 (복부, 등, 엉덩이)을 효율적으로 작동합니다. Megan은 6 라운드의 운동을 제공하며, 개별적으로 운동을 완료 한 다음 결합 된 버전을 완료해야합니다. 모든 운동은 추가 장비없이 체중 감량으로 수행됩니다.
- 액티브 플렉스 (23 분). 이 고요한 가벼운 운동은 신체의 스트레칭, 유연성 및 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 척추를 강화하고 자세를 곧게 펴는 데 효과적입니다. 근육의 부상과 정체를 방지하는 데 도움이되는 매우 훌륭하고 고품질의 프로그램입니다.
프로그램을 위해 훈련하는 방법?
Megan Davis는 다음 수업 일정에 따라 교육을 제공합니다.
- 1 일차 : 핵심 기능
- 2 일차 : 유산소 운동
- 3 일차 : 힘
- 4 일차 : 액티브 플렉스
- 5 일차 : 핵심 기능
- 6 일차 : 유산소 운동
- 7 일차 : 힘
원하는 결과에 도달 할 때까지 3-4 주 이상이 계획을 반복 할 수 있습니다. 그러한 빡빡한 일정이 당신에게 적합하지 않으면 일주일에 3-4 번 운동을 할 수 있습니다. 하지만 일정이 어떻든 반드시 운동을 따르십시오 액티브 플렉스 적어도 일주일에 한번.
긴 휴식을 취한 후에는 항상 Clean Week 프로그램으로 돌아가 스트레스에 다시 적응하고 지구력을 개발할 수 있습니다. Megan Davis와의 훈련 후 복잡한 21 Day Fix 또는 Shift Shop을 진행합니다.
