새로운 훈련 Kate Friedrich를 놓쳤습니까? 그럼 우리는 당신을 선물합니다 유명한 코치의 마지막 단지 중 하나 — XTrain을 사용하여 개별 문제 영역에 대해 작업하고 근육을 조율하고 과도한 지방을 제거 할 수 있습니다.
프로그램 설명 Kate Frederick의 XTrain
XTrain은 신체의 질을 개선하고 체지방률을 줄이는 데 도움이되는 효과적인 수업의 복합입니다. Kate Friedrich는 상체와 하체의 모든 근육에 다양한 하중. 가능한 모든 주택 인벤토리 (막대 제외)를 사용하여 모든 문제 영역을 효율적으로 해결합니다. Kate는 충격이 적고 충격, 근력 및 유산소, 기능 및 플라이 오 메트릭 운동을 사용하여 능력의 한계까지 일해야합니다.
포함 된 XTrain 프로그램에 11 가지 운동개별적으로 수행하거나 하나의 프로그램으로 결합 할 수 있습니다. 괄호 안에는 각 비디오에 필요한 추가 장비가 있습니다.
1. 감독자 상처 (45 분) : 전신을위한 강렬한 유산소 근력 트레이닝. 덤벨로 파워 세그먼트를 번갈아 가며 충격이 적은 유산소 운동입니다. (덤벨, 가슴 확장기, 가슴 확장기, 글라이딩 용 플레이트).
2. 다리 (52 분) : 하체를위한 다양한 운동을 파워와 보 레고 캐릭터로 포함하는 다리와 엉덩이를위한 기능성 운동 (덤벨, 운동 공, 가슴 확장기, 글라이딩 용 플레이트).
3. 유산소 운동 다리 쏘다 (56 분) : 지방 연소 및 하체 근육 강화를위한 에어로빅 파워 프로그램. 플라이 오 메트릭 및 가중치가있는 운동 포함 (덤벨, 스텝 플랫폼, 발 그립).
4. 가슴, 등 및 어깨 (51 분) : 가슴, 등, 어깨를위한 역동적 인 근력 운동 (덤벨, 운동 공, 그립).
5. Bi 's & Tri 's (45 분) : 이두근과 삼두근을위한 동적 근력 운동 (덤벨, 핏볼, 확장기).
6. 화상 설정 가슴, 뒤 & 어깨 (50 분) : 더 무거운 무게로 가슴, 등, 어깨를위한 근력 운동. 각 근육 그룹에 대해 13 분 동안 별도의 라운드를 가정합니다. (덤벨, 스텝 플랫폼, 확장기).
7. 번 세트 Bi 's & Tri 's (37 분) : 더 무거운 무게의 이두근과 삼두근을위한 근력 운동. 각 근육 그룹에 대해 13 분 동안 별도의 라운드를 가정합니다. (덤벨, 스텝 플랫폼, 확장기).
8. 하드 스트라이크 (46 분) : 처음 30 분 동안 무술의 요소를 기반으로 집중 유산소 운동을 한 다음 근육을 단련하기 위해 덤벨로 10 분 동안 운동합니다. (아령).
9. 올아웃 로우 임팩트 HiiT (38 분) : 인터벌의 저 충격 심장 운동. 첫 번째 라운드 (13 분) – 덤벨과 자신의 몸무게. 11 라운드 (5 분) – 스텝 포함. XNUMX 라운드 (XNUMX 분) – 활공 예정 (덤벨, 스텝 플랫폼, 글라이딩 플레이트).
10. 타바타시즈 (45 분) : 다량의 칼로리와 지방을 태우는 TABATA 인터벌 트레이닝. 5 번의 강렬한 TABATA 라운드를 기다리고 있습니다. (단계 플랫폼).
11. 타기 연습 (56 분) :주기에서 인터벌의 낮은 충격 심장 (주기).
12. 핵심 (10 분) : 각 10 분 동안 크러스트에 대한 두 개의 짧은 보너스 레슨. 바닥에 있고 등 및 스트랩 운동을 포함합니다.
이 프로그램에는 활동 일정도 포함되어 있지만 일정에는 소위“프리믹스”(프리믹스). 프리믹스는 프로그램의 개별 세그먼트이므로 결합하여 특정 수준의 복잡성에 대한 강의를 만듭니다. 하나, 독립형 달력을 만들 수 있습니다., 번갈아 가며 힘과 유산소 운동.
연구를 수행하려면 많은 프로그램 Kate Frederick에서와 같이 추가 인벤토리가 필요합니다. 가지고있는 것이 바람직합니다. 무게가 다른 여러 쌍의 덤벨. 비디오는 특정 활동에서 코치가 사용하는 체중을 나타내지 만 능력에 따라 올바른 체중 덤벨을 찾기 위해 실험 할 수 있습니다. 이 프로그램은 관련된 고급 수준을 위해 설계되었지만 평균 수준의 경우 대부분의 교육을 이용할 수 있습니다.
서둘러 Kate Friedrich – XTrain의 효과적인 세트를 사용해보십시오. 이 다양한 비디오에서 정기적 인 실행을 위해 좋아하는 교육을 찾을 수 있습니다. 오늘부터 몸을 개선하기 위해 노력하십시오!
동료들 사이에서 cate에서 또 다른 인기 프로그램 인 Friedrich의 저 충격 복합 저 충격 시리즈를 확실히 보게 될 것입니다.