Jennifer Nicole Lee (Jennifer Nicole Lee)는 유명한 미국 피트니스 모델이며 건강한 삶의 방식에 관한 책의 저자이며 훈련 프로그램 및 체중 감량 방법의 창시자입니다. 가장 인기있는 개발 중 하나는 전신을위한 효과적인 운동을 포함하는 JNL Fusion 프로그램입니다.
Jennifer Nicole Lee는 1975 년 미국에서 이탈리아 이민자 가정에서 태어났습니다. Jennifer 자신이 말했듯이 그녀는 마른 적이 없으며 체중으로 고생하려고했지만 항상 성공한 것은 아닙니다. 두 번째 아이를 낳은 후 체중이 90kg에 달했을 때 상황이 악화되었습니다. 이 시점에서 체중 감량 이야기가 시작됩니다. Jennifer는 30kg 이상을 떨어 뜨렸을뿐만 아니라 피트니스 비키니 타이틀의 여러 우승자가되었습니다.
성공적인 상실 경험은 Nicole이 정말 유명했습니다. 2004 년“미스 비키니 아메리카”콘테스트에서 우승 한 그녀는 개인 트레이너가되어 피트니스 분야에서 발전하기 시작합니다. Jennifer는 자신의 회사 JNL을 설립하여 의류 라인을 개발하고 교육 프로그램을 제작하며 영양과 건강한 라이프 스타일에 관한 책을 출판합니다.
"나는 당신이 돌보는 어머니가 될 수 있고 또한 섹시하고 바람직하다는 것을 증명하고 싶었습니다.,“그녀의 성공 비결, Jennifer Nicole Lee. 2012 년 CBS 뉴스가 그녀를 "가장 섹시한 피트니스 엄마"라고 선언 한 것은 당연합니다. 그리고 잡지 표지에 대한 정기적 인 촬영은 체중 감량 동기로서의 관련성을 확인합니다.
JNL Fusion의 프로그램 Jennifer Nicole Lee
JNL Fusion은 체중 감량과 근육 강화에 도움이되는 Jennifer Nicole Lee의 다양한 트레이닝 복합 프로그램입니다. 이 프로그램은 60 일 동안 지속되며이 기간 동안 신체를 변형하고 완화를 개선하며 체지방을 태울 수 있습니다. 훈련은 30 분 정도 지속되며이 시간 동안 가장 효과적인 작업을 할 수 있도록 구성됩니다. 제니퍼는 규칙적인 피트니스 활동을 통해 몸매가 극적으로 바뀌었기 때문에 체중 감량의 비밀을 공유합니다.
프로그램 JNL Fusion, Jennifer Nicole Lee는 슈퍼 스파이 킹. 이는 간격 원리를 기반으로합니다 : 30 초 전력 부하와 30 초 유산소를 번갈아 가며 작동합니다. 이 접근 방식은 슬림 한 몸매를 만들고, 문제가있는 부위를 조이고, 체지방을 줄이고 근육을 유지하는 데 도움이됩니다.
근력 운동을 위해서는 덤벨이나 가슴 확장기가 필요합니다. 유산소 운동 부하는 가장 효과적인 플라이 오 메트릭, 달리기 및 유산소 운동, 무술 운동을 포함합니다. 일부 유산소 운동 요소에는 로프가 필요하지만 로프 없이도 할 수 있습니다.
프로그램
복잡한 JNL Fusion에는 13 가지 유산소 및 유산소 근력 훈련이 포함됩니다.
- 기초 (9 분) : 훈련의 기초에 대한 정보, 시작하기 전에 반드시 찾아보십시오.
- 총 바디 변압기 (30 분) : 코어 근육에 초점을 맞춘 유산소 운동 (타월, 줄넘기)
- 상체 변압기 (35 분) : 상체 운동 (덤벨, 줄넘기).
- 퓨전 하체 (30 분) : 하체 운동 (덤벨).
- 미친 회로 심장 (30 분) : 전신을위한 유산소 근력 훈련 (덤벨, 줄넘기).
- 망가 지방 폭발 (30 분) : 무술을 기반으로 한 유산소 운동 (점프 로프).
- 어깨 슈레더 (30 분) : 어깨와 삼두근 (덤벨, 줄넘기).
- 이두근 빌더 (30 분) : 이두근 용 (덤벨, 줄넘기).
- Lean 다리 (30 분) : 날씬한 다리 용 (덤벨, 줄넘기).
- 탄도 뒷면 (40 분) : 등 및 엉덩이 용 (덤벨, 줄넘기).
- 속도 및 민첩성 (20 분) : 유산소 운동 체중 감소 (재고 없음).
- Stretch (25 분) : 모든 근육 군을위한 편안한 스트레칭 (수건).
- 10 분 토탈 바디 (10 분) : 유산소 운동 (덤벨)을 사용한 짧은 파워 바디 운동.
- 내 복근에 키스 (5 분) : 위 운동 (수건).
이 프로그램은 60 일 동안 지속됩니다. 완성 된 달력으로 일주일에 6 일 훈련합니다. 이 단지는 이미 가정 피트니스 경험이 있고 vysokogorny 부하를 두려워하지 않는 평균 수준 이상의 작업을 위해 설계되었습니다. 근력 운동을 위해 덤벨을 많이 복용하는 것을 두려워하지 마십시오 : 상체 훈련을 위해 최소 2kg, 하체 훈련을 위해 3-4kg.
특징
다양한 가정 운동에도 불구하고 복잡한 JNL Fusion은 피트니스 시장에서 매우 인기 있고 수요가 많습니다. 프로그램 노트의 장점 :
- 거의 모든 운동은 약 30 분 동안 지속되며 바쁜 사람들에게 적합합니다.
- 훈련은 체중과 유산소 운동을 올바르게 결합하여 지방과 근육을 태 웁니다.
- 이 프로그램은 전신에 복잡한 부하를 포함하고 2 개월 동안 달력을 준비합니다.
- 최소한의 추가 장비가 필요합니다 : 덤벨 또는 가슴 확장기. 로프는 점프를 모방하기에 충분하지 않습니다.
- 교육은 또한 단순화 된 수정 연습을 보여줍니다.
- 이 프로그램은 개별 근육 그룹에 대한 비디오로 편리하게 나뉘어져 있습니다. 건물 전체를 차지할 계획이없는 경우 개별 운동을 직접 수행 할 수 있습니다.
- 거의 모든 수업에는 유산소 운동이 포함되어 있으므로 최소 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 이 컴플렉스에는 13 개의 (!) 효과적인 운동이 포함되어 있습니다. 모든 컴플렉스가 다양한 수업을 자랑 할 수있는 것은 아닙니다.
JNL Fusion의 프로그램 Jennifer Nicole Lee Vysokogornaya는 관절이 건강하고 근골격계에 문제가없는 사람에게만 적합합니다. 훈련의 단점 중에는 많은 짧은 비디오 레슨의 특징 인 약한 워밍업과 장애를 알아 차릴 수 있습니다. 그러나 훈련의 다양성과 효과는 복잡한 JNL Fusion의 작은 단점을 보완합니다.
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