허벅지 바깥 쪽을위한 최고의 비디오 운동 15 가지

허벅지 바깥 쪽이나“바지”의 지방은 몸매의 날씬함을 위해 일하는 소녀들의 주요 문제 중 하나로 간주됩니다. 허벅지 바깥쪽에 효과적인 운동을 선택하여 다리 모양을 개선하고 문제 영역을 조입니다.

허벅지 바깥 쪽 운동의 특징 :

  • 현지에서는 체중 감량이 불가능합니다. 신체는 우리가 운동을하는 곳에서 체중을 줄입니다.
  • 체중 감량 과정은 칼로리가 부족한 경우에만 가능합니다. 즉, 귀하가 하루에 소비하는 것보다 적은 양의 음식을 섭취 할 때입니다.
  • 문제 영역은 일반적으로 마지막에 체중을 잃습니다. 소녀들은 대부분 신체의 아래 부분에 있습니다.
  • 허벅지 바깥 쪽 운동 일부는 대퇴사 두근과 Sartorius 근육을 강화하여 조여지고 모양을 개선하는 데 도움이됩니다.. 그러나 일반적으로 체지방 비율이 감소하는 경우에만 엉덩이의 "귀"를 완전히 제거합니다.
  • 운동을 복잡하게 만들기 위해 피트니스 밴드와 발목 웨이트를 사용할 수 있습니다.
  • 운동 완료 2-3 분 동안 주 15-30 회 전신의 다른 프로그램에 추가로.
  • 추천 동영상을 2 ~ 3 개 범위에서 수행하거나 운동을 결합 할 수 있습니다.
  • 엉덩이의 러그에서 효과적인 플라이 오 메트릭 운동과 발레 프로그램이 될 것입니다.
  • 해야 우리가 선택한 운동보기 허벅지 바깥 쪽과 바지 부분 : 안쪽 허벅지에 대한 30 가지 운동 + 기성품 수업 계획.

허벅지 바깥 쪽 운동

1. Blogilates에서 허벅지 바깥 쪽 운동 (10 분)

허벅지 바깥쪽에 대한 가장 인기있는 동영상 중 하나는 YouTube 채널 Blogilates에서 Casey Ho 코치를 제공합니다. 그녀의 수업은 날씬한 몸매 형성을위한 필라테스 운동을 기반으로합니다. Casey는 바닥에 누워서 수행하는 바지 운동으로 10 분 훈련 세션을 만들었습니다.

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2. PsycheTruth에서 허벅지 바깥 쪽 운동 (17 분)

허벅지 바깥쪽에 매우 효과적인 운동을 제공하고 PsycheTruth를 채널합니다. 운동의 전반부는 바닥에 눕고 나머지 절반은 서 있습니다. 초보자와 경험자 모두에게 적합합니다.

3. PsycheTruth에서 허벅지 바깥 쪽 운동 (19 분)

YouTube PsycheTruth 채널에서 허벅지 바깥쪽으로의 두 번째 운동은 완전히 서 있고 다리의 근육 성능을 최대화하기위한 다리 들어 올리기와 맥동 동작을 포함합니다. 인벤토리는 필요하지 않지만 균형에 대한 지원이 필요하면 의자를 사용할 수 있습니다.

4. FitnessBlender에서 허벅지 바깥 쪽 운동 (20 분)

영역 바지에 대해보다 통합되고 포괄적 인 교육을 원하면 FitnessBlender에서이 강의를 시도해보세요. Kelly는 지방을 태우고 바닥에서 다리 운동을하고 허벅지 바깥쪽에있는 "귀"를 없애기 위해 유산소 운동을 번갈아 제공합니다.

5. Anelia Skrypnyk에서 허벅지 바깥 쪽 운동 (10 분)

날씬한 다리와 몸매를위한 매우 효과적인 운동은 Anelia Skripnik을 제공합니다. 그녀는 특히 허벅지 바깥 쪽을위한 프로그램을 가지고 있습니다. 전체 비디오는 바닥에서 이루어지며 옆으로 누워서 수행되는 다양한 킥이 포함됩니다.

6. Linda Wooldridge의 허벅지 바깥 쪽 운동 (15-20 분)

Linda는 필라테스를 기반으로 한 마스터 바니 치 교육 및 프로그램입니다. 15-20 분 동안 구역 바지에 대한 여러 비디오를 제공합니다. 그들은 모두 매트 위에서 달리고 다리의 오르기, 회전 및 굴곡을 포함합니다. 이 프로그램 중 하나를 선택하거나 번갈아 가며 선택할 수 있습니다.

참조 :

7. Linda Wooldridge의 허벅지 바깥 쪽 운동 (35 분)

그러나 피트니스 밴드가있는 경우이 운동을 영역 바지와 발의 모든 문제 영역에 대해 시도하십시오. 피트니스 밴드를 사용할 수 있으며 발에 긴 신축성 밴드를 묶을 수 있습니다.

8. Love Sweat Fitness에서 허벅지 바깥 쪽 운동 (5 분)

시간이 충분하다면 매력적인 코치 채널 인 Love Sweat Fitness에서 구역 바지에 대한 짧은 5 분 동영상을 시청할 수 있습니다. 허벅지 바깥 쪽 바닥에 대한 고전적인 운동은 날씬한 다리 운동에 도움이 될 것입니다.

9. Joanna Soh Official의 허벅지 바깥 쪽 운동 (10 분)

그러나 지방 연소에 더 열심히 노력하고 싶다면 Joanna의 유산소 운동을 시도하십시오. 그녀의 프로그램은 플라이 오 메트릭과 종합 격투기의 집중 운동으로 구성되어있어 허벅지 바깥 쪽 근육을 조여줍니다. 운동은 2 분이 충분하지 않다면 3-10 바퀴 반복 할 수 있습니다.

10. Evin Himmighoefer의 허벅지 바깥 쪽 운동 (13 분)

이것은 허벅지 바깥 쪽뿐만 아니라 엉덩이 근육도 강조하는 바닥에서의 또 다른 운동입니다. 당신은 측면 판자, 옆으로 누워서 그리고 네 발 모두에서 운동을 수행합니다.

11. Megan Mae Fit에서 허벅지 바깥 쪽 운동 (7 분)

그러나 비디오 시작 부분의 점프를 포함하여 여러 가지 효과적인 운동이 포함 된 짧은 훈련입니다.

허벅지 바깥 쪽과 안쪽을위한 운동

하지만 동시에 작업하고 싶다면 내부적 인 그리고 외부적인 문제 영역에 대한 다음과 같은 훌륭한 운동 선택에주의를 기울이십시오.

1. FitnessBlender에서 허벅지 바깥 쪽 및 안쪽 운동 (38 분)

FitnessBlender의 하체를위한 양질의 운동은 날씬한 다리를 효과적으로 작업하는 데 도움이 될 것입니다. 이 프로그램에는 서서 바닥에 서있는 둔근, 바깥 쪽 및 안쪽 허벅지에 대한 최고의 운동이 포함되어 있습니다. 재고는 필요하지 않습니다.

2. Tone it Up에서 허벅지 바깥 쪽과 안쪽 운동 (13 분)

Tone it Up의 Katrina 교육에는 서서 바닥에서 수행되는 스쿼트, 런지 및 다리 리프트가 포함됩니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽에 대한 짧지 만 효과적인 레슨입니다. 덤벨이 필요합니다.

3. SummerGirl Fitness에서 허벅지 바깥 쪽 및 안쪽 운동 (12 분)

이 프로그램에서는 바닥에있는 발의 문제 영역에 대한 고전적인 운동을 기다리고 있습니다.

4. 라이브 핏 걸의 허벅지 바깥 쪽과 안쪽 운동 (7 분)

허벅지 안쪽과 바깥 쪽을위한 다양한 운동이 포함 된 짧은 동영상입니다.

5. MFit에서 허벅지 바깥 쪽과 안쪽 운동 (18 분)

그러나이 운동은 내용이 더 다양하지만 운동을 위해서는 탄성 밴드와 의자가 필요할 수 있습니다.

제안 된 프로그램을 정기적으로 실행하면 다리를 가늘고 튼튼하게 만들 수 있습니다. 귀와 처짐없이. 허벅지 바깥 쪽을위한 운동과 합리적인 식사를 결합하면 확실히 성공할 것입니다.

참조 :

근육, 다리 및 엉덩이를 조율하고 증가시키기 위해

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