근육량을 늘리고 싶다면 완벽한 몸을 만들기 위해, 귀하를 위해 특별히 설계된 Live to Fail 프로그램. 피트니스 포털 Daily Burn의 운동 세트는 3 개월 동안 꿈만 꿀 수있는 형태를 달성하는 데 도움이됩니다.
Power Program, Live to Fail from Ben Booker
LTF (Live to Fail)는 90 년에 걸쳐 개발 된 15 일 전력 단지입니다. Live to Fail의 이름은 Ben Booker 프로그램 제작자의 삶의 철학을 직접적으로 구현합니다. 당신은 성장에 실패해야합니다. 코치는 다음과 같이 주장합니다. 우리는 종종 두려움에 사로 잡혀 있고, 안전 지대에서 벗어나려는 두려움 속에 살고 있습니다. 우리는 실패를 두려워하므로 스스로를 극복하려고 시도하지 않습니다. 이 규칙이이 프로그램의 기초를 형성했습니다.
Ben Booker는 실패가 삶과 훈련 모두에서 성장을위한 자극이라고 주장합니다. 당신은 배울 것이다 제대로 실패하다 자랑 스러워요! 실패는 Live to Fail 교육을 최대한 활용하는 방법의 주요 비밀입니다.
대부분의 사람들은 근육량을 늘리려면 무거운 무게를 들어야한다고 생각합니다. 그러나 Ben Booker는 그렇지 않다고 믿습니다. 그와 LTF를위한 90 일의 훈련 후 그는 당신의 몸을 완전히 바꿀 계획입니다 매우 겸손한 도구 세트로: 두 쌍의 덤벨과 플랫폼 (박스 또는 벤치). 당신은 매우 특별한 근육 성장 방법을 통과하고 강한 운동 몸을 만들 것입니다.
모든 운동, 편리한 요약 테이블의 Beachbody
창조의 역사 Live to Fail
Ben Booker와의 운동은 제 경험을 바탕으로했습니다. 어린 시절부터 그의 인생은 스포츠에 전념해 왔지만 십대 시절에는 그는 알코올을 남용하기 시작했다. 그것은 XNUMX 개월간의 훈련과 XNUMX 개월간의 알코올 중독의 연속적인 끔찍한주기였습니다. Ben이 술에 취한 교통 사고 이후 모든 것이 바뀌 었습니다. 그 사건은 그의 목숨을 거의 앗아 갔고 (두 곳에서 부러진 후 영원히 함께 머물렀다), 그는 의존성을 없애기 위해 스포츠에 몰두하기로 결정했습니다.
“재활 치료를 시작했을 때 몸매를 회복하기 위해 웨이트 운동을 시작했습니다. 특정 근육에 초점을 맞춘 비대 프로그램을 사용했습니다 과 일정 횟수의 반복과 최소한의 휴식. 이것은 근육 조직의 파괴에 기여하여 회복 할 때 성장할 수 있도록했습니다.”라고 Ben은 말합니다. 그는 몸이 변하기 시작할 때까지이 프로그램을 충분히 따랐습니다. 사람들은 다음과 같은 말로 그에게 오기 시작했습니다.이봐 요, 당신은 어떻게 훈련하나요?“. Ben은 자신의 지식과 경험을 공유했으며 그 순간 다른 사람들을 피트니스로 돕는 것을 얼마나 좋아하는지 깨달았습니다. 스포츠는 그를 다시 살아 나고 중독에서 해방 시켰습니다.
LTF의 철학은 근육 부전 ( "근육 부전")입니다. Ben이 사용하는 운동과 기술은 매우 간단하지만 운동은 매우 어려울 것입니다. 먼저 "실패"단계를 거쳐 근육량을 떨어 뜨립니다. 하지만 근육이 회복 되 자마자 그들은 성장하기 시작할 것입니다첫 번째 놀라운 결과를 볼 수 있습니다.
설명 LTF의 근력 훈련
LTF 프로그램은 13 주 동안 (3 개월) 및 2 단계 포함. 1 단계 (처음 XNUMX 주)는 근육과 몸이 강해지는 힘 단계입니다. 2 단계 (XNUMX 주부터 XNUMX 주까지)은 체지방을 태우고 아름다운 근육 프로필을 형성하는 데 도움이되는 수퍼 세트를 제공합니다.
완료된 교육 일정에서 할 것입니다. 일정에는 출력이없는 일일 수업, 그러나 일주일에 한 번 근육 회복을위한 이완 세션을 제공합니다. 달력은 매우 간단하게 구성되어 있으며 요일은 특정 운동에 해당합니다.
Just the at Live to Fail에는 17 분에서 20 분까지 지속되는 50 개의 다른 교육 세션이 포함됩니다.
- Armforge Armforge 1 및 2 : 손용
- 어깨 및 방패 1 및 방패 2 및 어깨 : 어깨 용
- 1 힘의 기둥과 힘의 기둥 2 : 발용
- 가슴 및 등 및 등 및 가슴 : 가슴 및 등
- Lower Body Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon : 하체 용
- 상체 Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14 : 상체 용
- Mobility Yoga : Cody의 이야기와 함께 편안한 요가
- Release Total Body : Lindsay Miller의 특수 롤러로 이완 훈련.
- 근력 테스트 : 연습에 필요한 웨이트 덤벨 검사
Live to Fail을 수행하려면 다음이 필요합니다. 무게가 다른 두 쌍의 덤벨 (가볍고 무거움) 플랫폼 (상자 또는 벤치).
아령의 무게를 선택하는 방법은 무엇입니까? 단지에는 특별한 비디오가 포함되었습니다. 강도 시험평균 체중으로 한 번의 운동 (덤벨 들어 올리기)을 수행해야합니다. 선택한 무게로 15-20 회 반복 할 수 있다면 이것은 가벼운 덤벨 쌍의 작업 무게가됩니다. 그런 다음 무거운 덤벨 쌍의 무게는 다음 공식으로 계산됩니다. 가벼운 무게 + 10 파운드 (10 파운드 = 4.5kg)
전반적으로 Ben Booker는 그런 무게 아령에 대해:
- 여성 : 10kg 및 20kg (4.5 파운드 및 9 파운드)
- 남성 : 15 파운드 25 파운드 (6.8kg 및 11.3kg)
예를 들어 다음 운동에 필요한 상자 : 정상 및 역방향 푸시 업, 슬로프에서 덤벨 당기기, 런지, 앉아 수행되는 운동. 즉, 원하는 경우 특정 비디오에 따라 매우 쉽게 교체, 즉석 수단 또는 벤치, 의자, fitball로 대체됩니다.
근력 운동에 뛰어들 준비가 되셨나요? 정말 근육질의 몸매를 만들기 위해? Ben Booker는 아마도 가장 효과적인 복잡한 전력 프로그램을 통과 할 것입니다. 신체의 고품질 변형을위한 수업을 찾고 있다면 Live to Fail을 시도하십시오.
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