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Joe wicks (The Body Coach)는 영국의 유명한 피트니스 트레이너이자 방송인이며 영양에 관한 책의 저자입니다. Joe wicks는 정말 피트니스 세계의 센세이션, 즉시 그의 Instagram 블로그에서 놀라운 인기를 얻었습니다.
Joe Weeks : 성공 사례
Joe wicks는 베스트셀러가 된 자신의 요리 책 Lean이 15 년에 발표 된 후 인기를 얻었습니다. 그녀의 코치는 쉬운 건강 요리법 시리즈, 채식 샐러드에서 파스타와 피자까지. Lean in 15라는 책은 2015 년 영국에서 가장 많이 팔렸고 Joe는 전례없는 명성을 얻었습니다. 또한 그녀는 현재 역대 최고 판매 요리 책에서 XNUMX 위를 차지하고 있습니다!
조의 이념은 엄격한 식단과 엄격한 음식 제한과는 아무런 관련이 없습니다. 올바른 식사를 하고 건강에 좋은 음식을 선택하도록 권장하지만 식단을 변경하는 것은 특정 기간을 위한 것이 아니라 평생 동안 지속되는 것입니다. 그의 예는 적절한 식단도 맛있고 다양할 수 있음을 증명합니다. "생활 방식을 바꾸고 다이어트를하지 마십시오" — 코치가 말한다.
현재 Body Coach라고도 알려진 Joe wicks는 세계에서 가장 인기있는 피트니스 블로거 중 하나입니다. 그의 인스 타 그램에서 1.6 만 명이 넘는 사람들이 서명했습니다! 그의 블로그에서 Joe는 정기적으로 요리법과 운동 동영상을 게시합니다. 그는의 지지자입니다 짧은 HIIT 운동, 그리고 그의 관점에서 볼 때 하루에 15 분씩 할 수있을만큼 몸매를 갖추게됩니다.
자신의 기술 90 일 SSS (교대, 형태 및 유지 계획), 그의 책의 기초이기도 한이 책은 전 세계적으로 인기가 있습니다. Body Coach의 90 일 요금은 수많은 사람들이 자신의 몸을 변화시키는 데 도움이되었습니다. 와 조리법 및 효과적인 운동 Joe wicks는 이미 130 만 명이 넘는 사람들이 당신의 라이프 스타일을 바꿀 수있었습니다.
피트니스 블로거는 내가 소셜 네트워크에서 그러한 인기를 기대하지 않았으며 명성을 쫓지 않았다는 것을 알고 있습니다. 인스 타 그램에서 블로그를 시작하세요. 다른 사람들이 몸을 바꾸는 것을 돕고 싶었습니다.. 체중 감량 프로그램에서 조는 한 달에 약 1.4 만 달러를 벌고 있으며 카리스마 넘치는 31 세 영국인에 대한 흥분은 계속해서 커지고 있습니다.
체중 감량을위한 조 윅스의 10 가지 규칙
그러나 체중 감량을 시작하기 위해 Joe wicks 특별 코스를 구매할 필요는 없습니다. 그의 프로그램의 요지는 명확하고 간단합니다. 적절한 영양과 규칙적인 운동. 우리는 당신이 알고 있다고 확신하지만 반복하는 것이 중요한 Joe wicks의 체중 감량에 대한 10 가지 기본 규칙을 제공합니다.
- 블로거는식이 요법과 음식에 대한 심각한 제한에 반대했습니다. 그의 의견으로는 체중 감량에 장기적인 결과를 얻기 위해 며칠 동안 다이어트를하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 당신의 라이프 스타일을 바꾸기 위해, 제대로 먹고 규칙적으로 운동을 시작하십시오.
- Joe는 하루에 3 번, 하루에 2 번 간식을 먹도록 권장합니다. 식단은 균형을 이루어야하며 충분한 단백질, 지방 및 탄수화물을 포함해야합니다. 굶어 죽지 않는 것이 중요하지만 몸을 먹이는 것이 중요합니다 올바른 연료. Body Coach는 정기적으로 인스 타 그램에 게시하는 요리법은 간단하지만 건강한 식사입니다.
- 코치는 집에서 요리하다 그리고 용기에 음식을 가져오면 패스트푸드와 스위트 바에서 예정에 없던 간식을 피하는 데 도움이 됩니다. 하지만 카페나 레스토랑에서 식사를 해야 한다면 고기, 생선, 샐러드를 주문해보세요.
- Joe에 따르면 하루에 15 분만 운동을 할 수 있지만 HIIT- 운동 일주일에 5-6 회. 집에서 훈련 할 수 있고 연습을하려면 매트와 방에 약간의 공간 만 있으면됩니다. 유튜브에서 그의 비디오를 팔로우하거나 인스 타 그램에서 짧은 비디오를 따라 가며 그가 연습의 예를 보여줍니다. 스포츠를하면 낮 동안 좋은 몸매를 유지할 수 있습니다.
- 피트니스 블로거는 근육량을 다루는 것이 중요하다고 생각합니다. 강렬한 유산소 운동에 적응했다면 근력 운동 근육 성장을 위해. 이것은 신진 대사를 가속화하고 신체의 지형을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
- Joe wicks는 권장되지 않습니다. 대폭 제한 당신이 정기적으로 먹었던 제품에서 그 자체. 점차적으로 식단을 개선하고 "나쁜" 음식을 "유용한" 음식으로 바꾸고 건강한 음식을 선호하십시오.
- 일주일에 한 번 약간의 약점. 그러나 그 이상은 아닙니다. 그렇지 않으면 탈출이 훨씬 더 어려운 원래 상태로 돌아갈 위험이 있습니다.
- 당신은 마셔야합니다 더 많은 물, 적어도 하루에 XNUMX 리터. 물은 신진 대사를 가속화하고 격렬한 운동 후 탈수로부터 몸을 구합니다.
- Joe는 술을 금하다. 술을 마실 수는 있지만 한 달에 두 번 더 이상은 없습니다.
- 우리는 잊지 말아야합니다 건강한 수면, 매일 7-8 시간을 자야합니다. 이렇게하면 식욕을 줄이고 근육을 파괴하는 코르티솔 호르몬 수치를 낮추며 강렬한 훈련에 대비할 수 있습니다.
그의 인스 타 그램에서 Joe는 정기적으로 고객의 사진을 "전후"결과와 함께 넣습니다. Body Coach는 또한 훌륭한 형태를 유지하는 당신의 성공, 그의 기술의 효과를 다시 한 번 증명합니다. Joe wicks는 "지난 XNUMX 개월 동안 전례없이 바빴습니다.하지만 여전히 짧은 HIIT 운동이 좋은 상태를 유지할 시간을 찾고 있습니다."
운동 바디 코치
당신은 시도 할 수 있습니다 훈련 바디 코치 그의 유튜브 채널에서. 현재 Joe wicks는 많은 동영상 (약 65 개)을 게시하지 않았지만 새로운 프로그램으로 정기적으로 업데이트되므로 채널 구독자가 매일 증가하고 있습니다. 이제 그들은 약 250, 11 만 이상의 비디오 뷰를 가지고 있습니다.
우리는 당신을 제공합니다. 가장 인기있는 동영상 5 개 채널 Body Coach에서. HIIT 스타일의 이러한 모든 운동은 추가 인벤토리없이 15 ~ 20 분 동안 수행됩니다.
1. 초보자를위한 HIIT 홈 워크 아웃 (2.2 만 뷰)
2. 20 분 지방 연소 HIIT 및 복근 운동 (1 백만 뷰)
3. 지방 연소 HIIT 운동 (850.000 조회)
4. Full Body Fat Burning Home HIIT (850.000 조회)
5. 저 영향도 초보자 HIIT 운동 (500.000 조회)
그의 인스 타 그램에서 Body Coach는 재미를 위해 소셜 네트워크에 레시피를 게시하기 시작했으며 결국 이것이 그렇게 큰 프로젝트가 될 것이라고 생각하지도 않았습니다. Joe wicks는 인생에서 성공하기 위해, 그가 사랑하는 일을하는 것뿐입니다.
참조 : Jillian Michaels의 전기 또는 성공적인 코치가되는 방법.
체중 감량을 위해