- 근육 군 : 배근근
- 운동 유형 : 기본
- 추가 근육 : 이두근, 어깨, 중간 등
- 운동 유형 : 힘
- 장비 : 케이블 시뮬레이터
- 난이도 : 보통
크로스 추력 블록 — 기술 연습 :
- 앉거나 서서 그림과 같이 암 로프 시뮬레이터를 가져갑니다. 가리키는 손. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
- 몸통을 고정한 상태에서 풀 암을 아래로 내립니다. 극단적 인 위치-팔꿈치에서 구부러진 팔, 어깨 라인 수준에서 손. 이 동작을 수행 할 때 브러시를 90 ° 회전하는 것을 잊지 마십시오.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
비디오 연습 :
등 운동을위한 운동 상부 블록을위한 운동
- 근육 군 : 배근근
- 운동 유형 : 기본
- 추가 근육 : 이두근, 어깨, 중간 등
- 운동 유형 : 힘
- 장비 : 케이블 시뮬레이터
- 난이도 : 보통