Crossfit: 그것이 무엇인지, 혜택과 해로움, 서킷 트레이닝 및 준비 방법

내용

크로스 핏에 대한 일반 정보
크로스 핏 훈련
크로스 핏에 대해 알아야 할 다른 사항

10 년 전 피트니스의 세계에서 크로스 핏이라는 개념은 새롭고 생소했지만 이제는 규칙적인 운동을 위해이 스포츠 방향을 선택하는 것이 놀라운 일이 아닙니다. 거의 모든 피트니스 센터에는 크로스 핏, 정기 토너먼트의 트레이너가 있으며 인터넷에는 "폭발적인"방식으로 수행되는 일종의 운동이 포함 된 비디오로 가득 차 있으며, 보디 빌더 및 리프터의 일반적인 아스날의 움직임과는 매우 다릅니다.

Crossfit은 충성스러운 팬의 거대한 군대를 구축했지만 부정과 비판 (정당화되지 않음) 또한 누락되었습니다. 이 기사에서는이 주제에 관심이 있고이 시스템을 교육의 장래 방향으로 고려하고있는 사람들을 위해 교차 맞춤 개념을 "정렬"하려는 시도입니다.

참조 :

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크로스 핏에 대한 일반 정보

크로스 핏 (크로스 핏) – 운동 시스템과 동시에 스포츠, Greg Glassman이 개발 한 기술. 그는 아내이자 공동 창립자 인 Lauren Genii와 함께 브랜드 CrossFit에 대한 권리를 소유 한 시조 회사를 설립했습니다. Crossfit은 일련의 운동 측면에서 매우 절충 적입니다. 순수 크로스 피터 혁신 외에도 고강도 트레이닝, 파워 리프팅, 역도, 운동 및 케틀벨 요소가 포함됩니다.

이 시스템의 목표는 근력과 지구력을 개발하여 근육의 포괄적 인 발달로 선포됩니다. 더욱이, 힘은 보안군과 같은 제한된 일련의 운동에서 XNUMX ~ XNUMX 회 반복되는 것으로 간주되며, 운동 선수는 다양한 상황에서 더 오랜 기간 동안 운동 할 수 있습니다. Crossfit은 또한 조정, 민첩성, 유연성, 심장 혈관계의 지구력과 같은 다른 많은 유용한 신체적 특성을 개발합니다 (그러나 후자는 crossfit에 대한 많은 비판과 관련이 있습니다).

이 훈련은 역도, 파워 리프팅, 보디 빌딩과 같은 개인주의 스포츠와는 대조적으로 집단주의에 더 전형적입니다. 크로스 핏 운동은 종종 쌍으로 또는 그룹으로 진행되어 결과를 개선하기위한 추가적인 동기를 제공합니다.

크로스 핏 운동은 라이센싱 및 인증, 교육 등을 통해 매우 상업적이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 현대 피트니스의 기본은 상업이기도하며 일반적으로 현대 대중 스포츠의 신호이므로 크로스 핏은 이와 관련하여 고유하지 않습니다. .

크로스 핏의 이점

교차 맞춤 훈련의 특징에 대한 설명을 진행하기 전에 교차 맞춤의 주요 긍정적 효과가 무엇인지 정의 해 보겠습니다.

크로스 핏의 운동은 강도가 높기 때문에 운동 선수의 의지와 헌신의 개발. 프로그램을 끝내기 위해 선수는 상당한 불편 함을 극복하고 훈련해야합니다.
크로스 핏 교육은 매우 다양합니다. mesomorph, endomorph 및 ectomorph 등 모든 신체 유형에 대해 스포츠에 참여할 수 있습니다. 대부분의 분야에서 유전 데이터에 대한 전력 의존성은 매우 크고 성공을 결정하는 주요 요소 (보디 빌딩, 보디 빌딩, 역도)가 종종 있습니다.
다양한 운동으로 인해 특정 인벤토리 및 훈련 장소에 대한 엄격한 준수가 아닙니다 : 집에서, 체육관 및 야외 스포츠 코트에서 훈련하기 위해.
이미 위에서 언급했듯이 신체 발달은 매우 다양합니다. 그러나 같은 이유로 힘이나 유산소 운동 모두 최대 결과를 얻을 수 없습니다. 그러나 교차 맞춤이 부족하고 특정 기능이 있다고 가정하는 것은 옳지 않습니다.
훈련에서 높은 칼로리 소비로 인해 crossfit은 당신은 빨리 체중을 줄이고 트림 수치를 얻습니다.
Crossfit은 전체적으로 건강한 생활 방식을 소개하고 알코올 남용, 흡연 등과 같은 유해한 습관을 포기하도록 강요합니다.
집단 훈련 시스템은 사회적 적응을 향상시키고 의사 소통 훈련의 범위를 확장하여 목표 달성에 동기를 부여합니다.
Crossfit은 피트니스, 역도, 스프린트 달리기, 역도, 스포츠 등과 같은 다른 관련 스포츠를 동시에 다루고 있습니다. 러시아 케틀벨은 주로 크로스 핏과 모양이 약간 변경되었지만 본질로 인해 서양에 깊이 뿌리를 내 렸습니다. 동일하게 유지되었습니다.

교차 맞춤을 개발하는 데 도움이됩니다.

Crossfit Athletic은 다음과 같은 특성을 개발했습니다.

근력, 그리고 여기에 강제로 두 가지 버전이 있습니다. 동적 "스내치"힘 (플라이 오 메트릭 및 역도 운동에서) 및 "강력 지구력" (무게가있는 운동 등). 파워 리프팅, 크로스 핏에서와 같이 가장 높은 표현의 파워 지원 발전한다.
적당히 (매우 적당히!) 크로스 핏은 근육량을 증가시킵니다.이 효과는 초보자가 스포츠에서 향상 될 때 눈에 띄지 만, 물론 크로스 피터에서 보디 빌딩과 같은 근육 성장은 관찰되지 않습니다.
지구력 그리고 근육의 전반적인 건강.
심장 혈관계의 지구력 (이 측면은 심장에 대한 크로스 핏과 같은 부하의 위험에 대한 가정으로 인해 가장 많은 비판을 유발합니다).
경주의 속도, 그리고 실제로 움직임, 그리고 그들 사이의 다양한 근육 그룹의 작업의 손재주, 정확성, 조정.
Crossfit은 팀 스포츠에 선수들을 심리적으로 준비시킬 수 있습니다. 훈련의 일부는 그룹의 다른 훈련생과 협력하여 진행됩니다.

크로스 핏의 위험 및 금기 사항

크로스 핏에 대한 가장 유명하고 일반적인 불만은 이 절차에서 심장 훈련에 착용 효과. 많은 유명한 운동 선수들은 약간 시원합니다 (예를 들어, 스포츠 세르게이 바둑의 잘 알려진 대중화 크로스 핏에 대해 단호하게 반대합니다). 심근은 그러한 훈련을 견딜 수 없으며 심장 마비의 위험이 매우 높은 교차 피팅을 견딜 수 없다고 믿어집니다. 따라서 특정 심장 문제가있는 사람들은 교차 맞춤을 금합니다.

Crossfit은 종종 부상 가능성에 대해 비판을 받지만 올바른 접근 방식과 운동 기술 준수가 문제가되지 않습니다. 물론 심한 하중을 받으면 부상의 위험이 항상 높습니다. 그리고 훈련에“실패를 당하고 고통을 감수하지만 반복하라”라는 슬로건이 동반되는 경우 (실제로는 크로스 핏을 지시 함) 통제력을 잃고 적절한 기술을 잊어 버리기 쉽습니다.

교차 맞춤에 대한 또 다른 전통적인 기소 – 특정적이고 다소 불쾌한 질병 rabdomioliza를 개발할 위험이 높습니다. 이 질병은 골격근에 손상이 발생하여 급성 신부전까지 신장 문제를 유발합니다. 브랜드 소유자가이 위험을 부정하지 않고 일종의 "블랙"유머로 취급하는 것이 궁금합니다. 전문적인 관점에서 옳은 한 말하기는 어렵습니다. “예, crossfit은 당신을 죽일 수 있습니다, – crossfit Glassman의 제작자가 말합니다. – 저는 항상 이렇게 정직했습니다.”.

크로스 핏 운동에 적합

Crossfit은 다재다능하며 건강 문제가없는 거의 모든 사람들에게 적합합니다 (특히 심혈 관계). Crossfit은 특별히 맞춤화 된 프로그램에 남성과 여성, 노인 및 청소년을 참여시킬 수 있습니다.

미국, 캐나다 및 기타 서방 국가에서는 준 군사 특수 부대, 소방관, 경찰관의 준비에 crossfit이 사용됩니다. 군용 황동은 Crossfitters 준비의 다양성에 매료되었습니다. 크로스 핏의 일부 요소 (다시 말하지만 미국과 캐나다에서)는 대학 및 대학의 체육 교육 커리큘럼에 포함됩니다 (파워 리프터 및 보디 빌더 아스날의 일부 운동).

TABATA에 대해 자세히 알아보기 : crossfit의 "홈"버전

체중 감량을위한 크로스 핏

크로스 핏 훈련은 매우 강렬하며, 운동 사이의 일시 중지는 미미하거나 존재하지 않는 반면 훈련의 상당 부분은 유산소 운동입니다. 이것은 훈련 중에 크로스 핏이 많은 칼로리를 태운다는 사실로 이어집니다. 운동 선수의 몸은 가늘고 체지방 비율이 감소합니다.

따라서 적절한 영양과 결합 된 교차 맞춤 훈련 과체중을 없애고 지방을 태우는 데 매우 효과적입니다. 체중 감량에 초점을 맞추도록 특별히 고안된 훈련 프로그램이 있습니다.

크로스 핏 초보자를 할 수 있습니까?

운동을 올바르게 선택하고 훈련의 양과 복잡성을 점진적으로 부드럽게 증가 시키면 가능합니다. 초보자는 비교적 간단한 운동으로 수업을 시작해야하며, 다양한 스포츠 장비를 남용하지 않고 크로스 핏에서의 움직임은 거대하고 모든 것을 한꺼번에 시작하는 것은 단순히 불가능한 스포츠입니다. 효과는 제로가 될 것입니다. 부하의 점진적 증가와 동일한 단계의 신기술 운동 개발 – 초보자를위한 성공적인 크로스 핏 진행의 열쇠.

첫 번째 훈련 프로그램을위한 운동 선택은 신참의 신체적 형태를 충족해야합니다. 만약 그 사람이 결코 따라 잡을 수 없다면 프로그램에 XNUMX 개의 풀업 세트를 포함시키는 것은 쓸모가 없습니다. 물론 운동을 시작하려면 자격을 갖춘 코치의지도를 받아야합니다.

크로스 핏 훈련

크로스 핏 "원형"운동, 즉 휴식없이 또는 그 사이에 최소한의 멈춤없이 여러 운동을 연속적으로 수행했습니다. 교육 세션은 일반적으로 여러 "서클"로 구성됩니다.

크로스 핏 운동에 포함되는 것

워밍업 운동. 운동은 훈련 및 기타 관련 스포츠에서 매우 중요한 단계입니다. 다가오는 운동을 위해 크로스 핏, 심혈관 시스템에서 특히 중요한 골격근, 힘줄 및 CNS를 준비해야합니다. 워밍업에 사용 달리기, 스트레칭, 개별 관절 워밍업, 무게가 작은 저크 동작 (예 : 빈 지판) 등
주로 운동 자연의 호기성, 힘 지구력의 작은 요소 (대사) : 달리기, 러닝 머신에서 조정, 줄넘기. 목표는 주로 호흡기 및 심혈관 시스템의 지구력을 개발하는 것입니다.
자신의 몸무게로 운동, 민첩성 개발, 조정 (그리고 심지어 그의 몸을“소유”하는 능력)뿐만 아니라 역동적 인 힘을“잡아 내기”. 일반적으로이 운동 그룹은 "체조"라고 할 수 있습니다. 여기에는 다양한 유형의 풀업 (바 위, 링), 크레스 티안 스키 "버피", 팔 굽혀 펴기 (바닥, 바 등), 상자에서 점프, 로프 등반, 바에서 다양한 운동 (트레이 발, "전원 콘센트"), 한쪽 다리에 스쿼트 ( "권총") 및 기타 유사 수업 과정.
다른 무게가있는 운동 – 바벨, 덤벨, 메디신 볼, 샌드 바이, 쇠 망치 및 케틀벨 (kettlebell crossfit은 핸들을 변경했습니다). 여기서 강조점은 "순수한"형태의 최대가 아닌 파워에 있으며, 다시 한 번 동적 속도 강도와 강도 지구력입니다. 리프터 및 보디 빌더의 아스날에서 익숙한 운동을 적용하십시오. 다양한 유형의 스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트. 크로스 핏에서 이러한 움직임을 실행하는 방식은 매우 다릅니다. "저크"스타일에서 무게를 줄이면서 만들어집니다. 또한 올림픽 역도 주제에 대한 다양한 변형을 포함합니다. 저크, 떨림, 가슴에 바를 잡는 것 등. 또한 여러 웨이트 운동, 무거운 타이어 기울이기, 가방 들어 올리기,“농부 걷기”.

크로스 핏 훈련의 기본 원칙

교차 맞춤 방법론은 매우 복잡하며 여러 다 방향 스포츠의 요소를 통합하는 분야의 특성에서 비롯됩니다. 교차 맞춤에서 일반적으로 사용되는 인증 및 라이센스 시스템의 복잡한 이론적 부분에서 정당화 됨이 밝혀졌습니다. 훈련받지 않은 미숙 한 코치는 적절하게 구축 된 운동을 학생들의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

교차 맞춤에서 다음과 같은 훈련 원칙을 할당 할 수 있습니다.

심각한 부하 영역으로 점진적으로 진입하는 원리: 지구력과 다양한 힘의 발현은 발달에 시간이 필요합니다. 기본 논리는 훈련 부하의 증가가 원활해야 함을 나타냅니다.
연속성의 원리: 훈련되지 않은 스포츠 품질이 무엇이든, 그것에 대한 작업은 충분히 오랫동안 지속적으로 수행되어야합니다. 그래야만 결과가 특정 "최소"수준에서 "고정"됩니다. 그 힘을 훈련하십시오. 그 사이에 긴 휴식 시간이있는 짧은 인내력은 비생산적입니다.이 휴식 시간 동안 해결하기 위해 이루어진 모든 진전은 처음부터 시작되어야합니다.
다양성의 원칙: crossfit의 전문성은 전문화를 거부하는 것이며, 훈련 중에 다른 운동이 수행됩니다. 다른 근육 그룹에서 다양한 스포츠 기술을 개발하십시오. 물론이 아이디어는 어리석은 일을 너무 많이하는 것은 불가능합니다. 그것은 아무것도하지 않는 것과 거의 같습니다.
하중의 양과 강도를 교대로 바꾸는 원리: 훈련 과정의 구성에는 가변성이 있어야합니다. 부하가 크고 강도가 낮은 기간은 덜 부피가 크고 강도가 높은 수업으로 대체해야하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
"복구에 상응하는 부하"원칙: 더 많은 스포츠 결과와 훈련 후 회복 기간은 운동 자체보다 중요하지 않습니다. 회복 중에 근육의 과잉 보상이 발생합니다. 크로스 핏을 일주일에 세 번만큼 자주 훈련 할 수는 없습니다.

크로스 핏에서 운동을 준비하는 방법

그래서 당신은 크로스 핏을하기로 결정했습니다. 실제로 어디에서 시작합니까?

팁 1: 건강 검진을 받고 크로스 핏을하는 것에 대한 금기 사항이 없는지 확인하십시오. 중요한 것은 – 심장 혈관계의 건강,이“위험 영역”을 교차시킵니다. 이 점은 일반적으로 무시되지만 의사를 방문하는 것이 좋습니다. “아프지 않았고 완전히 건강합니다”.
팁 2: 정신적으로 조정하십시오. 종종 신체적 불편 함을 극복해야하는 타이트한 서클 트레이닝과의 크로스 핏은 매우 중요한 동기입니다. 크로스 핏이 필요한지 스스로에게 물어보십시오. 살을 빼고 몸매를 살리기 때문에 더 부드러운 매너가 될 수 있습니다.
팁 3: Crossfit은 상당히 복잡한 훈련 시스템입니다. 부상을 입지 않을 자격을 갖춘 코치를 찾으십시오. 그룹에 참여하기 전에 시험 강의를 방문하십시오. 크로스 핏에서 경험 한 코치에게 확인할 수 있습니다.
팁 4: 몸을 준비합니다. 스포츠와 거리가 멀거나 교실에서 긴 휴식을 취했다면 집에서 크로스 핏을 준비 할 수 있습니다. 다음은 강렬한 훈련에 적응할 수있는 운동입니다.

초보자를위한 크로스 핏 준비 연습

크로스 핏을 준비하기 위해 지구력과 근력을 개발할 수있는 다양한 운동을 제공합니다. 초보자를위한이 운동은 근육과 심혈 관계를 무거운 부하에 대비하는 데 도움이됩니다. 속도, 반복 횟수 또는 덤벨 무게를 늘리면 이러한 각 운동이 더 어려울 수 있습니다. 운동하기 전에 운동을 수행하십시오.

지정된 반복 횟수를 지속적으로 수행하십시오. 체력이 있으면이 운동 세트를 2-3 라운드 반복 할 수 있습니다. 당신은 항상 그들의 감정에 대한 반복 횟수를 늘리거나 줄일 수 있습니다.

1. 번식 손과 발로 점프: 30 회

2. 무릎에 푸시 업: 10 회 반복

3. 스쿼트 (덤벨 사용 여부): 30 회

4. 판자의 어깨를 만지십시오.: 15 회 반복 (양쪽)

5. 데 드리프트: 15 회

6. zahlest 낮은 다리로 달리기: 25 회 (각면)

7. 폐 (덤벨 유무에 관계없이): 20 회 (각면)

8. 벤치에서 어깨까지: 20 회

9. Burpee (더 쉬운 옵션): 15 회

크로스 핏 고급을 준비하기위한 연습

1. 덤벨로 다리를 들고 점프: 30 회

2. 푸시 업: 15-20 회

3. 점프가있는 스쿼트: 25 회

4. 슬로프에서 덤벨을 추력25 담당자

5. 푸시 업없는 버피: 15 회 반복

6. 워킹 런지 (덤벨 유무에 관계없이): 각면에 20 회 반복

7. 벤치 프레스 가슴: 30 회

8. 높은 무릎 리프트로 달리기: 각 측면에서 25 회 반복

9. 무릎 판자를 당기기: 각면에 15 회 반복

크로스 핏에 대해 알아야 할 다른 사항

가능한 경우 단일 라운드 내에서 동일한 근육 그룹에 대한 스트레스의 재발을 피해야하는 크로스 핏 운동의 형성 (또는 적어도 그들의 대안). 그렇지 않으면 "자키 슬 렌나"젖산 근육 그룹은 다음 운동과 서클로 넘어갈 수 없습니다. 방향에 따라 운동을 번갈아 가며이 원칙을 더 쉽게 고수하려면 :

푸시 및 프레스
다양한 당기는 동작
다리 근육을위한 운동 – 다양한 스쿼트와 런지
유산소 및 유산소 운동 – 달리기, 점프

교차 피팅의 훈련 유형

crossfit의 교육 프로그램은 매우 다양하며 하나의 기사에 모든 옵션에 대한 설명을 포함하는 것은 불가능합니다. 그러나 개념적으로 다른 세 가지 주요 교육 프로그램 그룹을 구분할 수 있습니다.

1. 속도 훈련

이 연습에서는 정해진 횟수의 반복과 랩을 속도로 수행해야합니다. 예를 들어, 한 라운드에서 20 푸시 UPS, 연석 15 zaprygivayem, 30은 케틀벨로 30 스윙로드를 누릅니다. 이 서클 중 8 개를 수행하는 작업이 주어집니다. 당신의 임무는 가능한 한 빨리 지정된 수의 랩을 만드는 것입니다.

그러한 운동의 결과는 시간. 이러한 유형의 crossfit 훈련을 AFAP (as 가능한 한 빨리).

2. 라운드 수 훈련

이 연습에서는 할당 된 시간에 가능한 한 많은 서클을 수행해야합니다. 예를 들어, 교육은 20 분 제공됩니다. 하나의 원에는 20 개의 웨이트의 여진으로 점프하는 스쿼트 20 개, 메디신 볼을 20 개 던지기, 푸시 업 10 개가 포함됩니다. 당신의 임무는 할당 된 20 분 안에 그러한 라운드를 많이하는 것입니다.

이 연습의 결과는 원의 수입니다. 이러한 유형의 크로스 핏 훈련을 AMRAP (가능한 한 많은 라운드)라고도합니다.

3. 정시 교육

이 유형은 운동을 일과 휴식의 간격으로 나누는 것을 포함합니다. 예를 들어, 45 초 작업, 15 초 휴식 후 다음 운동을 수행합니다. 또는 1 분 작업, 1 분 휴식. 운동 및 휴식 간격의 크기는 운동 강도와 그룹의 훈련 수준에 따라 선택됩니다.

이 연습에서는 제한된 시간 동안 많은 반복을 유지해야합니다. 예를 들어, 최대 버피를 수행하려면 30 초가 필요합니다. 첫째, 4 ~ 5 회 반복 할 수 있지만 지구력을 높이면 지정된 시간 동안 값이 증가합니다.

크로스 핏 초보자를위한 팁

정권을 따르십시오. 크로스 핏뿐만 아니라 일반 스포츠의 결과는 훈련 및 영양 외에도 일반 생활 방식에 달려 있습니다. 흡연과 같은 해로운 습관에 "참여"하고 술을 많이 마시고 밤에 일어나는 일을 남용하지 않는 것이 필수적입니다. 수면 필요 – 만성적 인 수면 부족은 테스토스테론 분비를 감소시킵니다.
계속 훈련 일기운동, 반복 횟수, 운동 전후의 느낌 등. 정기적으로 몸무게를 재고 기본적인 인체 측정을합니다. 트랙에 관심이없는 연습생은 신체 상태의 변화를 추적 할 수 있습니다.
크로스 핏으로 시작할 때 훈련 프로그램을 작성할 때 이전 스포츠 전기 (또는 부재)를 고려해야합니다. “약점”의 근력은 유산소 운동이 될 수 있고 장거리 주자는 근력 운동 (특히 상체) 일 수 있다고 가정하는 것이 합리적입니다. 여기에“약점”이 있으며 초기 훈련 기간을 잡아야합니다.
어머 놀랐다 워밍업과 안전을 소홀히해서는 안됩니다 훈련. 사소한 일을 소홀히했기 때문에 많은 사람들이 다쳤습니다.
특히 역도 (스내치, 클린, 저크)의 아스날에서하는 많은 운동은 기술적으로 상당히 복잡합니다. 적절한 기술을 배우는 데 시간을 투자 할 필요가 없습니다.
훈련의 처음 몇 주 동안은 놀랍도록 빠르게 진행되며 시간이 지남에 따라 "신경 학적 발달"이 느려질 것입니다. 교육의 이러한 측면을 이해하고 정신적으로 준비하는 데 필요합니다.
파워 크로스 피터는 보안군의 식단과 약간 다를 수 있습니다. 올바르게 먹습니다 (아래에 더 자세히 설명).
어떻게하는지 배우다 신체적 불편 함을 견디다 운동 중. 불편 함을 피하면 진행 속도가 크게 느려질 것입니다 (물론 측정 값을 알아야하는 모든 것).
연중 따뜻한 시간에는 신선한 공기를 마시 며 운동하는 것을 게을리하지 마십시오. 이것은 훈련에 다양성을 가져오고 "편안함"정신을 가져다 줄 것입니다.
초급 "아마추어"에 관여해서는 안됩니다.. 교차 맞춤으로 문헌을 정기적으로 읽고 방법을 비교하고 분석하는 숙련 된 강사의 권장 사항을 들어보십시오.

크로스 핏을 할 때 다이어트

크로스 핏 운동은 비교적 짧은 시간 동안 높은 에너지 소비를 특징으로합니다. 크로스 피터의 특정 부분은 보디 빌딩의 영양과 약간 다릅니다.

단백질-지방-탄수화물로 나누어 진 crossfitter의 힘은 다음 비율로 체내 칼로리에 공급되는 양이 달라야한다고 믿어집니다.

단백질 – 30 %;
탄수화물 – 40 %;
단일 불포화 지방 – 30 %.

낮 동안의 주요 식사 외에도 훈련과 관련하여 다음과 같은 식단을 따르는 것이 좋습니다.

운동 전 두 끼의 식사 : 처음 2-4 시간 동안, 두 번째 식사는 훈련 전 1-2 시간 동안 필요합니다. 두 번째“물림”은 주로 훈련 직전에 글리코겐 저장을 보충하는“빠른”탄수화물 때문에 더 쉽습니다. 아침에 공복에 크로스 핏을하는 것은 아닙니다.
"궁극적 인"활력을주는 식사 : 운동 후 즉시 스포츠 영양 (유청 단백질 또는 게이너)을 섭취하면 체액 손실을 회복하고 글리코겐 저장을 회복하는 데 도움이됩니다. 훈련 후 몇 시간 후에 더 단단히 먹습니다.

이 스포츠를 실천하는 많은 사람들은 이른바 고생식(paleodiet)을 지지합니다. 그것의 요지는 구석기 시대의 고대 인간처럼 먹는 것입니다. 즉, 고기, 생선, 신선한 야채와 과일, 견과류를 먹는 것입니다. 따라서 고기, 기름진 튀긴 음식 등 요리의 "즐거움"뿐만 아니라 소금과 설탕 함량이 높은 다양한 유제품 및 식품은 제외됩니다. 고식량은 "자연적"이며 인간에게 최적이라고 믿어집니다. 어떤 접근 방식이 더 정당하다고 말하기는 어렵습니다. 운동 선수는 자신에게 가장 적합한식이 요법의 원칙을 결정해야합니다.

적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법

크로스 핏 훈련에서 가장 흔한 실수

초보자는 생리학의 자연 법칙과 훈련 방법론을 무시하고 모든 것을 한 번에 달성하려고합니다. 이것은 분명히 비현실적입니다 – 점진적인 스포츠의 진보입니다.
형식적인 반복 횟수 (및 형식적인 시간)를 추구하려는 욕구는 저절로 실행 된 반복을 계산합니다. 스쿼트에서 Neposedy, 풀업에서 부분 반복으로 점프하지 않는 버피 등.
스포츠 결과를 추구 할 때 부상을 무시합니다. 부상이 발생한 경우 – 건강을 회복하고 회복해야합니다. 이러한 상황에서 완전한 훈련을받는 것은 용납 할 수 없습니다.
그와 같은 운동을 기쁘게하기위한 훈련의 균형을 맞추는 것, 그렇지 않은 것에 대한 공정한 무시 또는 나쁘게 밝혀진 것.
아주 오랜 시간 동안 느슨 함이 전혀없는 것은 과도한 훈련과 심혈관 질환의 처방입니다.

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