5 일 만에 최대 5kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 625Kcal입니다.
두부는 인기 있고 건강한 제품입니다. 죽상 동맥 경화증, 당뇨병, 간 및 담낭 질환으로 진단받은 사람들에게 사용을 권장합니다. 그러나 이것 외에도 코티지 치즈의 도움으로 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위한 특별한 두부 다이어트가 있으며 그 중 몇 가지 유형을 숙지하는 것이 좋습니다.
커드 다이어트 요건
복잡한 코티지 치즈 다이어트와이 식품에 대해 1-2 일 동안 약간의 하역을 수행 할 수 있습니다. 그러나 그러한 다이어트를 일주일 이상 계속할 필요는 없습니다.
두부 다이어트의 주요 요구 사항은 모든 식사를 5배로 나누는 것입니다. 즉, 알다시피 그 자체로 체중 감소에 기여하는 부분 식사가 권장됩니다. 순수한 비 탄산수, 녹차, 로즈힙 국물, 다양한 허브 차 및 주입을 마실 수 있습니다. 우리가 마시는 모든 음료가 달지 않다는 것을 기억하십시오. 인공 감미료와 설탕 대용품을 포기하는 것이 좋습니다.
이제이 제품에 대한 다양한 다이어트 옵션 메뉴에 대해 자세히 알아 두는 것이 좋습니다.
첫 번째 옵션: 코티지 치즈 (500g)와 케 피어 (2 잔)는 위에서 권장하는 5 가지 식사로 나누어서 같은 양으로 드세요.
In 두 번째 옵션 케 피어의 양을 1 리터로 약간 늘리고 코티지 치즈의 질량을 300 ~ 400g으로 줄이는 것이 좋습니다.
우리는 코티지 치즈 0-5 % 지방을 사용합니다. 이것이 하루에 내리는 것이 아니라면 순전히 무 지방 코티지 치즈를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그것을 섭취하면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 영양소를 박탈 할 수 있습니다.
이러한 유형의 식단을 5-7 일 이상 따르는 것은 매우 권장하지 않습니다.
하지만 다음 다이어트에서 세 번째 옵션 두부 다이어트 – 일주일 동안 버틸 수 있습니다. 그녀의 규칙에 따라 하루에 4 번 먹어야합니다. 매번 음식 밀기울을 한 입으로 코티지 치즈 100g을 먹습니다 (1-2 tsp).
네 번째 옵션 – 코티지 치즈-사과 다이어트 – 코티지 치즈의 양은 400g이고 케피어는 2잔입니다(우유를 1% 지방으로 대체할 수 있음). 그러나 메뉴에 사과가 하나 더 포함되어 있습니다. 이 버전의 다이어트 기간도 5일입니다.
다섯 번째 옵션 – 두부 바나나 다이어트 – 하루 제품에서 코티지 치즈 400-450g과 바나나 2개가 필요합니다. 아침 - 점심 - 오후 간식 - 저녁 식사를 위해 우리는 코티지 치즈 100g과 바나나 반을 사용합니다. 이 버전의 다이어트 기간은 5일입니다. 체중 감소율 1kg/일.
여섯 번째 옵션 두부 다이어트 – 두부 야채 다이어트 – 가장 쉬운 제한 사항 :
- 아침: 오트밀.
- 두 번째 아침 식사: 토마토 반과 오이 반으로 구성된 샐러드.
- 점심 : 코티지 치즈 200g.
- 오후 간식: 오렌지, 귤, 키위 두 개, 사과, 자몽 반 개 또는 바나나와 포도 이외의 과일.
- 저녁 : 코티지 치즈 200g 또는 토마토 반 개와 오이 반 개 샐러드.
이 옵션은 두 사람에게 편리합니다. 최대 7kg의 체중 감소. 추가 스포츠를 권장하거나 최소한 신체적 증가를 권장합니다. 활동. 이 다이어트 옵션의 기간은 7 일입니다.
두부 식단에 대한 금기 사항
물론 두부 식단에 앉을 수는 없습니다.
- 이러한 유형의 제품에 대한 식품 불내성 및 / 또는 알레르기가있는 사람들.
- 모유 수유 중
- 임신 2 기, 3기에는
- 높은 육체적 노력으로
- 위장관의 일부 질병으로
- 어떤 형태의 당뇨병으로
- 어떤 형태의 고혈압과 함께
- 깊은 우울증과 함께
- 산도가 높은 위염,
- 최근에 수술을 받았다면
- 심장 또는 신부전이있는 경우.
어쨌든 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
두부 다이어트의 장점
체중 감소와 함께 유익한 장내 미생물도 개선됩니다. 안색이 더 건강해집니다. 두부에 함유 된 칼슘으로 인해 치아와 손톱의 상태가 개선되고 모발이 튼튼하고 건강해집니다. 일반적으로 몸매뿐만 아니라 외모도 변형됩니다.
코티지 치즈의 단백질은 쉽게 소화되는 단백질 중 하나입니다. 체중을 줄이는 사람들이 빨리 먹을 수 있도록 돕고 고기보다 훨씬 쉽게 포만감을줍니다. 따라서 일반적으로 코티지 치즈의 체중 감량은 매우 편안하고 급한 굶주림을 동반하지 않습니다. 코티지 치즈는 많은 미네랄과 다양한 아미노산이 풍부합니다. 이 물질은 신체의 완전한 발달에 필요합니다. 그중 하나는 메티오닌으로 지방 분해에 도움이됩니다.
코티지 치즈가 칼슘의 저장고라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나이 단일 구성 요소로 유명하지 않습니다. 예를 들어 철분, 칼륨, 인, 마그네슘도 함유되어 있어 신체 건강에도 도움이 됩니다. 코티지 치즈는 또한 지방 대사를 정상화하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 카제인의 존재를 자랑할 수 있습니다.
두부 다이어트의 단점
이 다이어트의 명백한 단점 중 이러한 유형의 체중 감소는 간과 신장에 눈에 띄는 부하를 준다는 점에 유의해야합니다. 따라서 이러한 기관의 작업에 대한 기존 위반으로 인해 이러한 방식으로 체중을 줄일 필요가 없습니다.
그럼에도 불구하고 코티지 치즈에서 체중 감량을위한 대부분의 옵션은 불균형 한 식단을 자랑한다는 것을 고려할 가치가 있습니다. 신체에는 모든 유용한 물질이 제공되지 않습니다.
반복되는 코티지 치즈 다이어트
몸에 심각한 해를 끼치 지 않기 위해 두부 다이어트는 한 달에 2 번 이하로 권장됩니다.