이 기사에서 우리는 사이클 트레이닝이 무엇이며 무엇을 위한 것인지 설명할 것입니다. 수업을 위해 무엇을 준비해야 하나요? 훈련 전 기본 워밍업 운동 및 Cycle에 대한 금기 사항.
난이도: 초심자용
사이클 훈련은 표준 자전거와 유사하지 않은 특수 운동 자전거에서 수행됩니다. 그들은 또한 일반적으로 자전거에서 수행되는 것과는 다른 많은 운동을 수행할 수 있도록 하는 내장형 경량 메커니즘을 가지고 있습니다. 단조롭게 "타고" 페달을 밟은 킬로미터 수를 추적할 필요가 없습니다.
교육은 개별적으로 이루어지지 않고 반드시 그룹으로 이루어집니다. 트레이너는 시끄럽고 경쾌한 음악을 켜고 운동 변경을 지시합니다. 그는 부하, "이동"의 속도, 강도를 변경하도록 조언합니다. 평평한 도로에서 "주행"하고 울퉁불퉁한 산길과 거친 지형을 달리게 됩니다. 참조: 스텝 에어로빅 운동
이 모든 운동은 한 번의 운동으로 최소 700kcal를 태울 수 있기 때문에 빠른 체중 감량을 목표로합니다. 한 레슨이 여러 간격으로 나누어져 있기 때문에 클래식 운동을 수행할 때보다 훨씬 빠르게 추가 체중을 감량할 수 있습니다.
사이클 트레이닝은 무엇을 위한 것입니까?
다음을 위해 훈련이 필요합니다. 최대 지방 연소; 지구력 개발; 심장 기능 개선; 혈관 강화; 엉덩이를 운동하고 "맛있는"안도를주고 셀룰 라이트를 제거하십시오. 수업은 연속 모션으로 진행되므로 피곤한 척하고 쉴 수 없습니다. 결국, 코치는 지속적으로 당신을 지켜볼 것입니다.
- 훈련은 하체 스트레칭, 적절한 워밍업으로 시작해야 함을 기억해야 합니다. 그러면 근육을 과도하게 사용하거나 힘줄을 늘릴 위험이 없습니다.
- 이전에 그렇게 집중적으로 참여하지 않았다면 적당한 양의 부하가 주어지는 초보자 그룹에 등록하는 것이 좋습니다. 그곳에서 그러한 훈련이 당신에게 적합한지 결정할 것입니다.
단체 훈련을 위해서는 편안한 여름 옷(레깅스, 티셔츠)을 준비해야 합니다. 편하시다면 레깅스를 반바지로 바꾸셔도 됩니다. 의복은 완벽하게 통기성이 있는 천연 소재로 만들어져야 합니다. 발이 구부러지지 않고 고정되도록 단단한 밑창이있는 운동화를 가져 오는 것이 좋습니다. 물병과 수건을 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 참조: 피트니스 에어로빅 운동
사이클링을 시작하는 이유
- 가용성 및 보안 – 사이클은 거의 모든 사람에게 적합합니다. 요통 때문에 많은 운동을 할 수 없고 의사가 근력 운동을 금지했다면, 운동용 자전거가 훌륭한 신체 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 결국, 허리에 가해지는 하중은 최소화됩니다.
- 초과 체중 감량 – 운동용 자전거 수업은 지방 연소에 최대한의 효과를 줍니다. 짧은 시간에 원하는 모양으로 자신을 가져올 수 있습니다.
- 종합적인 근육 훈련 – 훈련은 전신이 작동하도록 하는 것을 목표로 합니다. 엉덩이와 발, 정강이, 압박, 손이 모두 관련되어 있습니다. 이것은 조화롭게 체중을 줄이고 우아한 모습을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
- 기분을 고양 – Cycle은 비즈니스와 즐거움을 결합할 수 있는 재미있는 오락입니다. 당신은 스포츠 정신을 키우고, 경쾌한 음악을 듣고, 긴장을 풀어주지 않을 코치와 의사 소통하는 같은 생각을 가진 사람들 중 하나가 될 것입니다. 각 운동은 당신에게 작은 휴가가 될 것입니다.
- 심장 강화 – Cycle 운동용 자전거는 유산소 운동을 위한 훌륭한 도구입니다. 수업은 심장 기능을 개선하고 혈관의 긴장도를 회복하며 신진 대사를 정상화합니다.
근력 운동을 좋아하는 사람들에게는 사이클이 필요합니다. 사이클링은 사지의 혈액 순환을 증가시켜 세포 전체에 산소를 분배합니다. 이것은 근육이 좋은 모양을 하고 더 빨리 자라기 시작할 것임을 의미합니다. 더 읽어보기: 초보자를 위한 요가 운동
기본 사이클링 운동
- 사이클 소개 – 최소한의 하중과 강도로 초보자를 위한 첫 번째 레슨입니다.
- 사이클 내구성 – 고급 버전은 지구력을 개발하고 가능한 한 많은 칼로리를 소모합니다.
- 사이클 강도 수업은 자전거를 타고 오르막을 모방하는 것입니다. 훈련은 앉은 자세와 서 있는 자세 모두에서 이루어집니다. 결과적으로 근육이 강화되고 성장하며 힘줄이 훈련됩니다.
- 주기 간격 – 훈련에는 휴식과 교대로 부하가 포함됩니다. 이것은 참가자의 지구력을 보여주고 그것을 개발하는 어려운 레벨 중 하나입니다.
- 사이클 레이스 데이 – 이것은 실제 사이클링 레이스로 참가자의 모든 단점이 공개되어 무엇을해야하는지 알 수 있습니다.
사이클 훈련은 가능한 한 짧은 시간에 체중을 줄이고 스포츠를 통해 많은 긍정적인 감정을 얻고자 하는 사람들에게 이상적입니다. 수업은 일상적인 것이 전혀 없습니다. 모든 50-60분은 멈추지 않고 쉬지 않고 움직입니다. 더 읽어보기: 스트레칭 운동
사이클링 훈련에 대한 권장 사항 및 금기 사항
신체 활동을 오랫동안 중단한 경우 근육을 탄력 있고 모양으로 만들기 위해 하루에 최대 7km를 걷기로 시작하는 것이 좋습니다. 이 경우 즉시 큰 부담을 주지 마십시오. 그리고 의사와 상담하여 신체에 필요한 것을 알려주는 것이 좋습니다.
금기 사항: 심부전; 천식; 비만; 다리 부상; 협심증; 빈맥; 진성 당뇨병; 혈전 정맥염. 참조: Les Mills 운동