과일과 채소 В среднем оdin свежий frукт 및 овоч весит 80g, что соответствует одной порции. 내 должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно bolьше витаминов и минералов, старайтесь есть фрукты и овочи разных цвет ов. 당신은 당신의 이야기에 대해 잘 알고 있습니다. Итак, размеры 1 порции овочей и фруктов: 1 порция овочей = размеру мяча для игры в Крикет (прим. перев. или шара в rusском би льярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, 바나니, 그루시) = 1 프루크타미 1 포트 프루크토프 멜렌코고 라스메라(슬리브, 맨다린, 크비비) = 2 프루크타미 1 포시야 ягод = размеру тенн исного мячика Упаковка Fruktovogoo сока соответствует правилу 5-порций-в день, но в в пакетированном соке очень высокое содержа 네 샤라. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 150 ml/day 또는 разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание сахара. 이 팩티로바노고는 소카가 도마슈니치 리모나드에 대해 알고 있다는 것을 의미합니다. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. 여기에서 котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа 유제품 Mолочные продукты – просто кладезь полезных вевеств: протеинов, кальция, йода, 비타민나 A и рибофлавина. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыченных жирных кислот или слишком много соли (потребление таких сыров луч ше сократить), а вот творог 및 итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1개 분량 = 200ml 1개 분량 = 1개 분량 = 1개 분량 견과류와 콩류 Для vegetarianцев орехи – оdin из лучших источников протеинов и полезных жиров. 비타민과 미네랄이 필요합니다. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-ponga Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – ече оdin прекрасный источник белка. Если вы еее е е перешли на растительнуу диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легче отказаться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1개의 фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки 탄수화물 Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блудо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном пронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блуда из пасты?) 1 порция пасты, риса и кускуса = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьутерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба 또는 1 большому ролу 60 г лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) 지방
Мононенасыченные жиры в отличие от насыченных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучше использовать оливковое, 결코 sливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностьу склучить из своего рациона products, содержачие насыченные жиры, старайтесь хотя бы минимизиров ать их потребление. 1 포트 оливкового 마시라 = 1 столовой ложке 마시라 1 порция заправки для салата на основе оливкового 마시라 = 50 ml 1 포트 с ливочного масла = размеру 1 почtoвой MARKи Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборивыми выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми