내용
2 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 970Kcal입니다.
우리의 기분이 우리가 먹는 음식에 달려 있다는 사실을 생각해 본 적이 있습니까? 그리고 정말 그렇습니다. 전문가들은 긍정적 인 활력을 유지하는 데 기여하는 특별한 식단을 개발했습니다. 오늘은 우울증에 대한 식단을 소개합니다. 그리고 당신은 당신을 극복하기 위해 슬픔과 갈망을 기다릴 필요가 없습니다. 아래 지침에 따라이 문제를 방지하는 것이 가장 좋습니다. 그래서, 그들이 말하는 것처럼 흑인이 되려면 무엇을 먹어야합니까?
우울증에 대한 식단 요구 사항
심각한 우울증의 경우 아아, 다이어트만으로는 충분하지 않습니다. 이 질병의 심한 형태로 인해 일반적으로 식욕은 말할 것도없고 삶에 대한 관심이 일반적으로 사라집니다. 이를 위해서는 자격을 갖춘 심리 치료사의 도움이 필요합니다.
대부분의 사람들은 보통 식욕이 가라앉지 않는 가벼운 형태의 우울증을 경험합니다. 그와는 반대로, 우리는 달고, 기름지고, 녹말이 많은 음식과 다른 맛있는 위험 요소나 알코올이 함유된 음료에 끌립니다. 그러나 이러한 음식과 음료의 선택은 매우 바람직하지 않습니다. 과자와 알코올(물론 훨씬 더 해로운)은 거의 같은 방식으로 작용합니다. 그들은 소위 행복 호르몬의 분비를 우리 뇌로 자극합니다. 그러나 이 영향력은 오래 가지 않습니다. 곧 사람이 스트레스를 억누르거나 술을 마시면 다시 우울해지며 우리는 다시 "금단의 열매"에 끌립니다. 우울증을 다루는 이러한 방식으로는 문제가 해결되지 않을 것입니다. 이 "치료"가 문제를 더 악화시키지 않고 체중 증가로 이어지지 않으면 좋습니다. 또한 몸은 과잉 공급된 당분을 처리하기 위해 열심히 일해야 합니다. 이 과정에서 비타민 B와 크롬의 매장량이 소비되며, 부족하면 우울증 상태가 훨씬 더 크게 증가할 수 있습니다. 따라서 이러한 성분이 풍부한 음식으로 기운을 북돋아 주는 것이 좋습니다. 또한 오메가-3 지방산, 셀레늄, 트립토판을 함유한 제품은 이러한 문제를 해결하는 데 긍정적인 효과가 있습니다.
어떻게 작동하는지 더 잘 이해하기 위해 과학으로 넘어가 보겠습니다. 체내에 충분한 크롬이 없으면 당을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 되는 인슐린이 제대로 작동하지 않습니다. 전문가에 따르면 하루에 최소 150mcg(약 200mcg)의 크롬을 섭취하면 기분이 안정됩니다. 그것의 상당량은 쇠고기, 양파, 감자, 천연 꿀, 사과, 토마토, 당근, 로메인 상추, 오렌지 및 바나나와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
세로토닌은 가장 효과적인 행복 호르몬 중 하나로 간주됩니다. 트립토판이라는 아미노산으로부터 인간의 뇌에서 합성됩니다. 신체의 정상적인 기능을 위해 여성은 하루에 최소 320mg의 트립토판을 섭취하고 더 강한 섹스를 위해서는 390mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이 양은 식단에 칠면조와 닭고기 필레를 제공하면 쉽게 얻을 수 있습니다. , 송아지 고기, 다양한 해산물, 생선(즉, 대구 및 참치) 및 견과류. 트립토판의 동화는 복합 탄수화물과 함께 섭취를 증가시킵니다. 예를 들어 삶은 닭 가슴살 한 조각과 메밀 한 조각을 먹으면 좋습니다.
세로토닌과 오메가-3 지방산의 체내 생성에 기여합니다. 그들은 아마씨 기름, 호박 및 해바라기 씨, 다양한 허브와 견과류(특히 호두)에서 발견됩니다. 그리고 내용의 챔피언은 지방이 많은 물고기입니다.
또 다른 천연 항우울제는 셀레늄입니다. 그것의 부족으로 인해 불안, 과민성, 피로 및 기타 쾌적한 조건에서 멀어지는 증가와 만날 가능성이 매우 높습니다. 다양한 버섯, 코코넛, 마늘, 페타 치즈에는 셀레늄이 풍부합니다.
쇠고기 필레, 단단한 치즈, 닭고기 달걀, 상추 잎, 아몬드 및 호두, 딸기, 방울양배추와 콜리플라워, 콩류 및 케피어를 식단에 도입하면 많은 비타민 B 부족을 보충할 수 있습니다.
전문가들은 심지어 종류를 골라냅니다 최고의 항우울제 제품불쾌한 우울 상태에 최대한 빨리 대처하고 직면 할 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 8 가지 요리 재료가 상단에 있습니다. 각각이 우리 몸에 미치는 영향을 살펴 보겠습니다.
물고기
생선에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 몸 전체가 제대로 기능하도록 돕습니다. 또한 생선에는 면역력을 높이고 기분을 좋게하는 비타민 D와 트립토판이 많이 들어 있습니다.
달걀
그들은 많은 필수 지방산과 비타민 A, B, E, D를 포함하고 있습니다. 계란은 우리의 기분에 유익한 영향을 미치는 것 외에도 치아와 뼈 조직을 강화하고 항암을 갖는 유용한 요소의 진정한 창고입니다. 효과와 심장 혈관 시스템을 지원합니다.
붉은 색과 오렌지색 과일과 채소
오렌지, 귤, 호박, 사탕무, 피망, 당근, 그리고 밝은 색의 자연의 선물은 우리에게 좋은 분위기를 선사합니다. 이것은 비타민 C가 다량 함유되어 있기 때문에 주로 발생합니다. 체내로 들어가면 동물 단백질의 아미노산이 잘 알려진 기쁨의 호르몬 인 세로토닌으로 처리되도록 촉진합니다.
해산물
이 바다 주민, 특히 새우는 충분한 양의 요오드를 함유하고 있으며 의사에 따르면 적절한 신진 대사가 단순히 불가능합니다. 또한 요오드는 뇌 활동에 긍정적 인 영향을 미치고 정신적, 육체적 능력을 향상시킵니다.
주방 허브
카 다몬, 육두구, 스타 아니스 및 기타 향신료는 추운 날씨에 몸을 따뜻하게 할뿐만 아니라 아늑하고 편안한 정서적 분위기를 조성하고 긴장을 풀고 스트레스가 많은 분출을 최소화하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들에게 과용하지 않는 것이 중요합니다. 음료 나 접시에 약간의 양념을 추가하면 충분합니다.
초콜릿
코코아 열매에는 트립토판이 많이 함유되어 있습니다. 추운 날씨와 날씨의 변화가 우리를 슬프게 만드는 가을에 음료와 제품을 기반으로 한 제품이 수요가 많은 것은 아닙니다. 적당한 양의 초콜릿은 몸매에 부정적인 영향을 미치지는 않지만 분위기는 확실히 높일 것입니다. 전문가에 따르면 하루에 초콜릿 30g이면 충분합니다.
펄스
완두콩, 콩 및 기타 콩과 식물은 비타민 B의 주요 공급원 중 하나입니다.식이 요법에 충분한 존재가 있으면 신경계 기능을 개선하고 기분에 긍정적 인 영향을 미치며 불면증을 예방할 수 있습니다.
바나나
바나나에는 자연적으로 행복감과 기쁨을 느끼게하는 하만 알칼로이드라는 물질이 포함되어 있습니다. 그리고 풍부한 비타민 B6는이 과일을 빠른 피로와 신체의 전반적인 약화에 매우 유용하게 만듭니다.
따라서 우울증에 대한 다이어트를 구성 할 때 위의 제품에 중점을 두는 것이 좋습니다.
Rђ RІRSS, 거절하다 (또는 적어도 소비를 현저히 줄임) 다음에서 필요합니다.
– 설탕이 포함 된 모든 제품
– 부드러운 밀 파스타;
– 다양한 피클 (생선과 소금이 첨가 된 견과류 포함);
- 흰 빵;
– 지나치게 매운 음식;
– 지방 소시지;
– 패스트 푸드 제품;
- 진한 커피;
– 알코올
- 에너지 드링크.
하루에 5 번 항 우울 식단을 섭취해야합니다. 첫째, 부분 식사는 위장관 활동에 더 유리하며 필요한 경우 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 돕습니다. 둘째, 식사 사이의 작은 간격은 우리에게 배고픔을 덜어 주며, 이는 특히 현재 바람직하지 않은 자극과 심지어 분노를 유발할 수 있습니다.
음식량은 자신의 생리적 선호도에 따라 계산해야합니다. 몸을 포화시키는 데 도움이되는 접시의 크기 인 중간 지점을 찾으십시오. 동시에 과식을 피하십시오.
개발자에 따르면 우울증에 대한식이 요법의 기간에 관해서는 규칙에 따라 삶이 시작된 후 며칠 이내에 기분이 좋아지는 형태의 첫 번째 긍정적 인 결과가 나타납니다. 저자의 방법론의 권장 사항을 따를 수있는 명확한 최대 기간은 없습니다.
이 기술의 규칙을 준수해도 불편하지 않으면 원하는만큼 주요 규칙을 고수 할 수 있습니다. 건강한 식단은 숙면을 취하고 사소한 일에 대한 짜증을 줄이고 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다.
일주일 동안 우울증에 대한 다이어트 식단의 예
일 1
아침 식사: 체리를 곁들인 죽.
간식 : 다진 삶거나 구운 당근 샐러드, 고수, 땅콩 한 줌.
점심: 콜리플라워 한 그릇과 브로콜리 퓌레 수프; 삶은 송아지 등심 한 조각과 허브를 곁들인 메밀 죽.
안전 해요, 사과.
저녁 : 삶은 버섯, 콩, 아루 굴라 샐러드.
일 2
아침 식사 : 밀 세균과 좋아하는 견과류를 첨가하여 우유로 조리 할 수있는 오트밀의 일부.
스낵 : 그린 스무디 한잔.
점심 : 으깬 감자와 페타 치즈 수프.
오후 간식 : 코티지 치즈와 베리 캐서롤.
저녁 : 버섯 리조또.
일 3
아침 : 살구 조각과 계피 꼬집음이 들어간 bulgur.
간식 : 저지방 버섯 파테가 들어간 통 곡물 빵.
점심: 완두콩 수프 한 그릇; 구운 연어와 샐러드 잎.
오후 간식 : 코티지 치즈를 곁들인 작은 통 곡물 롤 또는 과일을 곁들인 작은 코티지 치즈.
저녁 : 구운 브로콜리와 사과 샐러드.
일 4
아침 : 바나나 조각을 곁들인 쌀.
스낵 : 크래커 또는 오트밀 쿠키 두 개.
점심 : 강판 단단한 치즈, 피스타치오, 허브 또는 매운 허브와 함께 삶은 양배추 (다른 종류의 양배추를 사용하여 흥미로운 맛을 낼 수 있음).
스낵 : 딱딱한 다크 초콜릿에 담 그거나 높은 코코아 초콜릿 한 조각에 담글 수있는 코코넛 조각.
저녁 : 구운 치킨 필레와 토마토, 모짜렐라, 허브 샐러드.
일 5
아침 : 딸기와 아몬드 몇 개를 곁들인 오트밀.
간식 : 녹색 스무디.
점심 : 천연 요구르트 또는 저지방 사워 크림으로 끓인 치킨 필렛; 비네 그레트.
오후 간식 : 약간의 천연 꿀을 제공 할 수있는 메밀 팬케이크 두 개.
저녁: 살코기 등심 커틀릿과 오이, 토마토 샐러드.
일 6
아침 식사 : 닭고기 달걀 1 개와 잘게 썬 토마토와 좋아하는 채소로 구성된 오믈렛; 2-XNUMX 통 곡물 덩어리.
간식 : 자두 3 ~ 4 개.
점심 : 채식 보르시 한 그릇.
오후 간식 : 치즈 한 조각과 토마토를 곁들인 통 곡물 롤 샌드위치.
저녁 : 버섯 샐러드, 삶은 콩, 허브.
일 7
아침 : 첨가물없이 천연 요거트로 양념 한 바나나와 피스타치오.
스낵: 비트 기반 만두; 소수의 호두.
점심 : 셀러리와 완두콩 수프; 찐 생선 커틀릿과 양상추 잎.
오후 간식 : 꿀과 녹차 두 스푼 또는 좋아하는 과일을 먹어도됩니다.
저녁 : 야채 스튜와 사과.
우울증에 대한 다이어트 금기 사항
- 다른 특별한 식단이 필요한 심각한 건강 문제 나 신체 특성이 없다면 위에서 제안한 항 우울 식단을 따를 수 있습니다.
- 물론 알레르기가 있는 경우 권장되는 제품을 사용해서는 안 됩니다.
우울증 다이어트의 이점
우울증에 대한 다이어트에는 많은 이점이 있습니다.
- 주요 심리적 문제를 해결하는 데 도움이된다는 사실 외에도 신체는 필요한 모든 물질을 받고 정상적으로 기능하기 시작하며 전반적인 건강이 강화됩니다.
- 영양은 피부, 모발, 손톱 등의 상태에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 우울증에 대한 식단의 기초가되는 건강 식품은 외모를 개선하는 데 매우 도움이됩니다.
- 식단의 칼로리 함량을 수정할 때이 식단은 이러한 목표 중 하나를 추구하는 경우 체중 감량과 체중 증가 모두에 도움이 될 수 있습니다.
- 이러한식이 규칙에 따라 식사를 구성하면 우울증 증상의 경우 특히 바람직하지 않은 약점, 피로 증가 및 기타 불쾌한 현상에 직면하지 않아도됩니다. 반대로,이 기술은 힘과 에너지를 제공하여 스포츠에 참여하고 일반적으로 본격적인 활동적인 라이프 스타일을 이끌 수 있습니다. 운동은 또한 당신을 더 행복하게하는 호르몬을 분비하는 것으로 알려져 있습니다.
- 우울증 다이어트의 영양은 맛있고 다양합니다. 모든 사람은 제공되는 제품 목록에서 자신이 좋아하는 제품을 확실히 찾을 수 있으며 자신의 선호하는 요리에 따라 식단을 만들 수 있습니다.
우울증에 대한식이 결핍
항 우울 요법의 심각한 결함은 찾기가 어렵습니다. 예, 좋아하는 음식을 포기하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 특정 제한 없이는 전원 공급 시스템이 할 수 없습니다.
우울증에 대한 재 다이어트
언제든지 우울증에 대한식이 규칙을 따를 수 있습니다 (물론 건강 상태와 관련된 금기 사항이없는 경우).