한 손으로 웨이트 리프팅

한 손으로 웨이트 들기 — 기술 연습 :

1. 케틀벨을 앞에 놓습니다. 무릎을 약간 구부리고 골반을 뒤로 이동하십시오. 몸을 앞으로 기울이고 허리를 구부립니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 손잡이로 케틀벨을 잡고 위로 위로 당겨 어깨 안쪽을 가져오고 팔꿈치를 구부립니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
3. 덤벨을 내리고 반복하십시오.