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당신은 질병이나 장기간의 스트레스에 대해 걱정하지 않는 것 같습니다. 최근에야 잠을 제대로 못 자고 사소한 일에 화를 내고 정보를 기억하는 데 어려움을 겪기 시작했습니다. 그렇다면 식단에 하나의 아미노산이 누락되었을 가능성이 큽니다. 즉, 트립토판.
트립토판은 XNUMX가지 필수 아미노산 중 하나입니다. 그것은 우리 몸의 연료와 같습니다. 그러나 인체는 트립토판을 생성하지 않습니다. 우리는 음식을 통해서만 트립토판을 얻습니다. 트립토판이 충분하지 않으면 무기력해지고 짜증이 나고 주의가 산만해지며 더 자주 아프고 덜 자게 됩니다.
사실이 물질은 종종 좋은 기분의 호르몬이라고 불리는 세로토닌 합성에 "책임"이 있습니다. 대사 과정에서 "수면 호르몬"으로 알려진 멜라토닌과 순환계에 매우 중요한 니코틴산, 비타민 B3를 생성합니다.
트립토판이 필요한 이유
연구에 따르면 트립토판은 다음에 대해 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 스트레스 저항 및 정신적 균형;
- 집중하고 배우는 능력;
- 시각 및 작업 기억;
- 감정을 통제하는 능력.
일부 전문가들은 이 아미노산이 월경전 증후군을 완화하고 금연으로 인한 스트레스를 줄여준다는 점에 주목합니다.
캡슐 및 정제의 합성 트립토판은 우울증, 불안 장애 및 수면 장애에 사용됩니다.
그러나이 기적의 약을 처방하기 위해 서두르지 마십시오. 이것은 의사가해야합니다. 그러나 rcion에 첨가할 수 있는 트립토판을 함유한 식품이 있습니다.
트립토판이 많은 음식
1. 우유
전체 농장 우유(지방 함량 3,2%)는 트립토판의 가장 풍부한 공급원입니다. 일반 상점에서 구입하는 우유에는 그다지 많지 않습니다.
2. 달걀
특히 달걀 흰자위. 그러나 노른자를 전혀 분리할 필요가 없습니다. 계란은 반숙 또는 완숙 계란, 데친 계란, 프라이드 계란 또는 스크램블 에그 중에서 원하는 대로 먹습니다.
3. 단단한 치즈
트립토판 양의 기록 보유자는 이탈리아 파마산 치즈입니다. 그러나 다른 경질 및 반경질 치즈는 항스트레스 식단에 안전하게 포함될 수 있습니다.
4. 바다 물고기
특히 대구 - 대서양, 백해, 발트해. 농어, 전갱이, saithe, 연어, 참치, 명태 및 기타 적당히 기름진 생선.
5. 치아
트립토판 외에도 이 식물의 씨앗에는 비타민과 미네랄, 항산화제, 오메가-3 고도불포화 지방산이 모두 포함되어 있어 노화를 늦추고 평균 수명을 연장합니다.
6. 붉은 육류 및 가금류
돼지고기, 쇠고기, 양고기, 토끼, 칠면조, 거위, 닭고기 등 단백질이 풍부한 모든 육류 제품.
7. 해바라기 씨
생 씨앗 100g은 트립토판과 비타민 E의 일일 평균 필요량을 충족하고 비타민 B 공급을 보충하기에 충분합니다.
8. 콩과 식물
렌즈콩, 콩, 병아리콩, 완두콩, 콩은 구성이 고기와 유사한 고단백 작물입니다. 또한 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 신경계와 심혈관계의 기능을 조절하고 긴장된 근육을 이완시킵니다.
9. 견과류
아몬드, 캐슈, 잣, 피스타치오, 땅콩은 단순히 만족스럽고 건강한 간식이 아닙니다. 그들은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮춥니다.
10. 다크 초콜릿
우울하거나 피곤하면 다크 초콜릿을 몇 개 먹습니다. 결국, 코코아 콩은 우리에게 트립토판을 제공합니다. 또한 테오브로민과 카페인을 함유하고 있습니다. 이는 하루 종일 에너지를 공급하는 천연 에너지 음료입니다.