“이탈리아 식 식단”의 6 가지 원칙
- 식이 요법은 일주일에 6 일 "적용"되며 XNUMX 일은 쉬는 날입니다.
- 각 제품 또는 요리에는 특정 점수가 부여됩니다.
- 다른 유사한 식단과 달리 점수는 매일이 아니라 매주 이루어집니다. 이를 통해보다 유연하게 식사를 실제 생활에 통합 할 수 있습니다. 이렇게하면 안심하고 휴일 초대를 수락 할 수 있습니다. 주말까지 계획 금액에 맞추기 위해서는 초과 후 다음날 전날보다 적은 포인트를 사용하는 것으로 충분합니다.
- 체중을 줄이려면 주당 240 ~ 300 포인트를 섭취해야합니다. 달성 수준에서 체중을 조절하기 위해 주당 360 포인트가 허용됩니다.
- 이 다이어트에서는 0 + 0 = 1입니다. 즉,“값”이 0 인 음식을 두 개 먹으면 결과적으로 1 점을 얻습니다.
- 이 식단에는 달콤한 페이스트리가 허용되지 않습니다. 그러나 마요네즈 – 제발.
이탈리아 식단의 요점에 대한 가이드
| 프로덕트 | 수량 | 포인트 |
| 쇠고기 간 | 100 g | 6 |
| 송아지 뇌 (삶은) | 100 g | 1 |
| 송아지 뇌 (튀김) | 100 g | 12 |
| 육포 햄 | 100 g | 1 |
| 소세지 | 100 g | 1 |
| 삶은 소시지 | 100 g | 0 |
| 캐비어 | 100 g | 1 |
| 훈제 생선 | 100 g | 0 |
| 고기 피자 | 100 g | 30 |
| 새우 | 100 g | 1 |
| 참치 통조림 | 100 g | 1 |
| 통조림 정어리 | 100 g | 1 |
| 올리비 | 100 g | 19 |
| 쇠고기 국물 | 100 g | 0 |
| 카넬로니 | 마다 | 8 |
| 계란 스파게티 | 60 g | 8 |
| 삶은 쌀 | 50 g | 9 |
| 야채 수프 | 1 플레이트 | 11 |
| 라자냐 | 100 g | 20 |
| 쇠고기 (삶은 것, 조림 또는 구운 것) | 100 g | 0 |
| 스튜 | 100 g | 8 |
| 닭고기 (찜 또는 구이) | 1/6 부분 닭고기 | 0 |
| 대구 | 100 g | 0 |
| 돼지 고기 (구이) | 100 g | 1 |
| 오믈렛 | 계란 2 개에서 | 1 |
| 치즈 오믈렛 | 계란 2 개에서 | 3 |
| 생선 튀김 | 200 g | 12 |
| 햄버거 | 100 g | 16 |
| 굴라시 | 100 g | 1 |
| 감자 튀김 | 115 g | 1 |
| 양파 (생) | 150 g | 3 |
| 브로콜리 | 125 g | 3 |
| 버섯 (생) | 125 g | 3 |
| 완두콩 (조리) | 50 g | 3 |
| 무 | 250 g | 3 |
| 시금치 (조리) | 125 g | 3 |
| 가지(요리) | 170 g | 4 |
| 감자 (구운) | 50 g | 5 |
| 문자열 콩 | 100 g | 8 |
| 렌즈 콩 | 50 g | 10 |
유제품
| 케 피어 | 100 g | 2 |
| 부드러운 치즈 | 50 g | 2 |
| 파마산 | 100 g | 2 |
| 요거트 | 200 g | 7 |
과일, 말린 과일 및 견과류
| 푼덕 | 100 g | 3 |
| 멜론 | 100 g | 4 |
| 체리 | 100 g | 6 |
| 신선한 무화과 | 마다 | 7 |
| 말린 무화과 | 마다 | 15 |
| 파인애플 | 1 조각 | 9 |
| 구운 땅콩 | 80 g | 9 |
| 포도 | 125 g | 9 |
| 중국어 | 마다 | 10 |
| Apple | 마다 | 10 |
| 수박 | 1 조각 | 11 |
| 포도 | 25 g | 13 |
| 주황색 | 마다 | 17 |
| 날짜 과일 | 25 g | 18 |
| 바나나 | 마다 | 23 |
조미료, 오일 및 소스
| 식물성 기름 | 1 유리 | 0 |
| 지방 | 250 g | 0 |
| 식초 | 1 세기. 엘. | 1 |
| 마늘 | 2 개의 치아 | 1 |
| 버터 | 250 g | 1 |
| 마요네즈 | 60 g | 1 |
| 마가린과 스프레드 | 250 g | 1 |
| 토마토 소스 | 60 g | 1 |
음료와 술
| 무설탕 커피) | 3 컵 | 0 |
| 카푸치노 (설탕 없음) | 1 cup | 2 |
| 설탕없는 차) | 2 컵 | 0 |
| 드라이 와인 | 1 와인 글라스 | 1 |
| 스파클링 와인과 샴페인 | 1 와인 글라스 | 12 |
| 오렌지 주스 | 1 유리 | 4 |
| 자몽 주스 | 1 유리 | 4 |
| 토마토 쥬스 | 1 유리 | 6 |
| 맥주 | 1/4 리터 | 6 |
| 우유 | 1/2 리터 | 13 |
| 뜨거운 초콜릿 | 1 cup | 26 |
| 달콤한 리큐어 | 1 유리 | 21 |
| 보드카 | 1 유리 | 1 |
| 코냑 | 1 유리 | 1 |
| 위스키 | 1 유리 | 1 |
빵
| 통밀 빵 | 1 조각 | 5 |
| 호밀 빵 | 1 조각 | 8 |
| 밀 빵 | 25 g | 11 |
| 밀가루 | 50 g | 17 |
| 이스트를 넣지 않은 비스킷 | 25 g | 18 |
디저트와 과자
| 셔벗 | 40 g | 6 |
| 잼 | 30 g | 11 |
| 밀크 초콜릿 | 25 g | 12 |
| 꿀 | 30 g | 17 |
| 카라멜 캔디 | 25 g | 18 |
| 사과 파이 | 50 g | 19 |
| 너트 파이 | 50 g | 23 |
| 팬케이크 | 5 PC를 | 30 |