면역을위한 다이어트, 7 일, -3kg

소금에 절인 양배추

발효 중에 프로바이오틱스와 같은 유익한 미생물이 양배추에서 형성됩니다. 그들의 속성에 따르면 그들은 발효유 제품에 포함 된“동료”의 속성보다 절대 열등하지 않습니다. 소금에 절인 양배추의 사용은 장내 미생물 (면역 세포가 태어난 곳)에 긍정적 인 영향을 미치고 몸에 비타민 A와 B, 칼륨, 칼슘, 인, 마그네슘을 제공합니다.

베리 (특히 블랙 커런트)

검은 건포도 및 기타 열매에는 비타민 C (이 유용한 구성 요소 100mg까지 열매 200g), A, E, PP가 풍부합니다. 그들 모두는 신체의 방어에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 면역력을 높이려면 하루에 이러한 자연의 선물을 100g 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 겨울철에는 신선한 딸기를 냉동 딸기로 대체하고 잼과 잼을 먹고 과일 음료를 마시고 과일 음료를 마실 수 있습니다. 그들도 매우 도움이됩니다.

마늘

마늘은 강력한 천연 항생제입니다. 오래 전부터“모든 질병에 대한 약”이라고 불려온 것은 아무것도 아닙니다. 감염이 특히 활발한 추운 날씨가 시작될 때 마늘을 식단에 도입하는 것이 특히 바람직합니다.

꿀과 꽃가루

양봉 제품은 천연 ​​항생제이기도합니다. 그들은 신체 활동 중에 신체가 필요로하는 건강한 탄수화물이 풍부합니다. 꿀과 꽃가루는 강장제로 유명합니다. 그들의 사용은 다양한 바이러스 감염 예방에 유용합니다. 아침에 오트밀이나 코티지 치즈를 제공 할 때이 천연 간식을 티스푼 더하세요. 나아지는 것을 두려워하지 마십시오. 합리적으로 계획된 메뉴를 사용하면 최소한의 칼로리를 얻을 수 있지만 질병을 만날 가능성은 크게 줄어 듭니다.

발아 곡물 (특히 밀과 콩)

이러한 씨앗은 강력한 생체 자극제이기 때문에 면역력을 높이는 데 도움이됩니다. 새싹에는 비타민 A, B, C, E 및 아미노산이 풍부하여 신체 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

물고기

연어와 다른 생선은 면역력을 높이는 매우 유용한 물질 인 셀레늄을 몸에 공급합니다. 생선은 또한 인과 오메가 -3 산이 풍부하여 장기 기능을 향상시킵니다. 또한 건강한 지방을 보충하기 위해 소량의 견과류, 식물성 기름 (유채 기름이 가장 유용함) 및 콩류를 메뉴에 도입하는 것이 좋습니다.

살코기

육류 제품은 다양한 종류의 감염에 취약한 충분한 양의 아연과 철분을 몸에 공급합니다.

천연 요거트 및 기타 발효유 제품

우유는 체내 프로바이오틱스의 정확한 수준을 유지하고 기침과 콧물을 치료하며 오히려 질병을 완화하는 데 도움이됩니다.

버섯

이러한 자연의 은사는 신체의 자연적인 정화에 기여하고 면역력을 향상시킵니다.

야채와 과일

다양한 야채와 과일은 신체에 섬유질을 공급하여 장 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것의 작업은 높은 면역력과 최적의 신진 대사를 위해 매우 중요합니다.

월요일

아침 식사 : 계란 두 개 (더 쪄서 더 잘 쪄)와 통 곡물 빵으로 만든 스크램블 에그; 저지방 치즈 두 조각; 우유 한 잔.

점심 : 마른 팬 또는 구운 칠면조에서 구이; 통 곡물 빵, 아보카도, 토마토 및 파로 만든 샌드위치; 멜론 두 조각.

저녁 : 야채 수프 한 그릇; 소량의 식물성 기름으로 맛을 낸 연어 필레, 시금치 및 소수의 딸기 샐러드.

화요일

아침 : 냉동 또는 신선한 딸기로 만든 스무디, 바나나, 2 큰술. 엘. 아마씨와 빈 요구르트.

점심 : 삶은 콩; 통 곡물 빵, 닭 가슴살, 양상추, 토마토로 만든 샌드위치.

저녁 : 삶거나 구운 살코기; 유니폼을 입은 두 개의 감자; 시금치, 배, 호두 및 유채 기름 몇 방울을 곁들인 샐러드.

수요일

아침 : 베리와 요구르트를 곁들인 통밀 팬케이크.

점심 : 자체 주스에 참치; 상추 잎; 두 개의 곡물 칩; 당근, 오렌지, 키위 샐러드.

저녁 : 로스트 살코기 및 야채; 2 큰술 엘. 현미와 구운 브로콜리.

목요일

아침 식사 : 우유로 조리 할 수있는 오트밀, 신선하거나 냉동 딸기, 아마씨 및 호두가 혼합되어 있습니다.

점심 : 통 곡물 가루, 저지방 치즈, 검은 콩, 토마토 및 양파로 만든 부리 토; 멜론이나 망고 조각 두 개.

저녁 : 버섯 조림과 마늘 소스를 곁들인 듀럼 밀 스파게티; 찐 양배추; 우유 한잔 (원하는 경우).

금요일

아침 식사 : 건포도와 우유로 양념 한 무설탕 뮤 즐리.

점심 : 야채 수프; 저지방 치즈와 포도를 곁들인 통 곡물 빵.

저녁: 저지방 구운 생선 필레, 옥수수 토르티야, 채썬 양배추, 볶은 양파, 피망으로 만든 타코와 토마토 소스.

토요일

아침 : 닭고기 달걀 XNUMX 개, 버섯, 시금치 오믈렛 통 곡물 토스트와 우유 한잔.

점심 : 저지방 치즈를 곁들인 통 곡물 칩 몇 개; 사과, 딸기 및 멜론의 과일 및 베리 플래터.

저녁 : 퀘사 디아, 닭 가슴살, 아보카도, 저지방 치즈, 검은 콩, 밀 또띠야.

일요일

아침 식사 : 통 곡물 가루로 만든 빵 케이크, 약간의 유채 기름에 튀긴 사과와 계피.

점심 : 잘게 잘린 호두, 토마토 및 올리브를 섞은 단단한 파스타; 구운 브로콜리.

저녁 : 마늘과 당근을 곁들인 살코기 스튜; 구운 감자.