허벅지 다이어트, 14 일, -8cm, -8kg

일 1

아침 식사: 신선한 토마토 1개; 전체 곡물 토스트; 천연 요구르트 또는 케 피어 (반 유리); 작은 사과, 신선하거나 구운 것.

점심: 흰 양배추, 토마토, 오이, 허브를 자르고 올리브 오일과 갓 짜낸 레몬 주스로 샐러드를 뿌립니다. 요리 또는 구운 닭고기 필레 200g; 1-2식이 곡물 덩어리.

오후 간식 : 통 곡물 토스트; 물냉이 한 잔; 2 큰술 엘. 삶은 흰 콩.

저녁: 콜리플라워 조림; 작은 신선한 토마토 몇 개; 최소 지방 하드 치즈(슬라이스); 1 tsp와 구운 사과. 천연 요구르트.

일 2

아침 : 삶은 버섯 약 30g; 삶거나 구운 살코기 한 조각; 잼이나 잼으로 기름칠을 한 통 곡물 토스트.

점심: 전분이 없는 채소와 허브 샐러드, 올리브 오일 이슬비; 밀기울 빵 한 조각; 단단한 무염 치즈 또는 코티지 치즈 최대 50g; 작은 포도송이.

오후 간식 : 사과와 통 곡물 토스트.

저녁 : 구운 생선 약 150g; 제복에 삶은 감자 1 개; 삶은 콩과 피망 한 스푼.

일 3

조식 : 토스트 2 개 + 삶은 닭고기 달걀 1 개.

점심 식사: 오이 토마토 샐러드에 식물성 기름과 레몬 주스를 뿌립니다. 다이어트 빵 한 조각과 디저트로 멜론.

오후 간식 : 저지방 요거트 또는 케 피어 반 컵과 작은 바나나.

저녁 : 찐 또는 조림 콜리 플라워 일부; 구운 토마토 몇 개와 1-2 큰술. 엘. 삶은 콩; 또한 이날 원할 경우 드라이 와인 한 잔으로 자신을 만족시킬 수 있습니다.

일 4

아침 식사 : 단단한 치즈 조각으로 토스트 (지방 5 %까지 코티지 치즈 두 스푼으로 대체 가능) 신선한 토마토.

점심: 살코기 또는 샐러드 잎이 있는 햄 약 50g; 사과.

오후 간식: 자체 주스에 담긴 참치(80-90g); 올리브 오일을 곁들인 다이어트 토스트와 녹색 야채 샐러드.

저녁: 버터가 없는 으깬 감자 (2 tbsp. L.); 구운 쇠고기 필레 100g; 야채 수프와 샐러드 잎 그릇; 드라이 와인 한 잔도 허용됩니다.

일 5

아침 : 2 큰술. 엘. 소량의 저지방 우유로 채워진 플레이크, 약간의 밀기울을 추가하는 것이 좋습니다. 바나나.

점심 : 삶은 새우 100g; 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드; 디저트로는 작은 배를 먹습니다.

오후 간식 : 저지방 치즈 한 조각과 구운 토마토 2 개로 토스트합니다.

저녁 : 살코기 구이 한 조각 2 큰술의 양으로 삶은 콩. l.; 포도의 작은 무리.

일 6

아침 식사 : 멜론 한 조각과 저지방 수제 요거트 반 잔.

점심 : 삶거나 구운 살코기 100g; 통 곡물 토스트; 배 또는 오렌지.

오후 간식 :식이 빵 2 개와 토마토 2 개 (또는 토마토와 오이 샐러드).

저녁 : 저지방 야채 소스로 맛을 낸 단단한 파스타 (3 큰술) 삶은 닭고기 50g; 바나나.

일 7

아침 식사 : 샐러드, 사과, 배, 바나나 몇 조각을 포함하는 것이 좋습니다. 수제 요구르트 또는 기타 저지방 발효유 제품 몇 스푼으로 맛을냅니다.

점심 : 최대 30g의 마른 햄 또는 고기; 채소와 양배추 샐러드; 양상추와 작은 키위를 곁들인 토스트.

오후 간식 : 파와 완두콩을 곁들인 듀럼 밀 스파게티 약 50g; 토마토와 피망 도요

저녁 : 3 큰술 양의 끓인 쌀 (가급적 현미). l.; 마른 팬에 구워 지거나 튀긴 닭 가슴살 50g; 양상추와 토마토; 드라이 와인 한 잔을 마실 수 있습니다.

일 8

아침 식사: 계란 XNUMX개로 만든 단백질 오믈렛 올리브 오일로 맛을 낸 강판 당근; 곡물 빵 한 조각.

점심 : 저지방 생선 수프 2 개; 삶은 감자와 삶은 또는 구운 쇠고기 필레 약 70g; 녹말이 아닌 야채와 채소 샐러드.

오후 간식 : 사과 또는 배.

저녁: 2큰술. 엘. 삶은 메밀; 삶은 살코기 100g; 사워 크림에 조린 일부 호박; 무지방 케 피어 한 잔.

일 9

아침 : 물에 오트밀 죽 두 스푼; 삶은 사탕무와 단단한 치즈 조각.

점심 : 저지방 양배추 수프 2 국자; 찐 고기 커틀릿; 올리브 오일로 맛을 낸 오이와 토마토 샐러드; 통 곡물 빵을 먹고 무가당 말린 과일 설탕에 절인 과일을 마실 수도 있습니다.

오후 간식 : 오렌지 또는 귤 반; 250ml 무 지방 케 피어.

저녁: 저지방 두부와 딸기(둘 다 각각 약 100g), 첨가물 없이 홈메이드 요거트로 양념할 수 있습니다. 작은 호밀빵 2개.

일 10

아침 : 2 큰술. 엘. 쌀죽; 흰 치즈 한 조각과 곡물 빵 20-30g.

점심 : 밤색에 양배추 수프 한 그릇; 삶거나 구운 살코기 100g; 오이와 토마토 샐러드; 과일과 베리 설탕에 절인 과일.

오후 간식 : 사과 또는 배; 저지방 케 피어 최대 200ml.

저녁 : 딱딱한 치즈를 뿌릴 수있는 딱딱한 파스타 몇 스푼; 그린 샐러드와 arugula에 올리브 오일을 뿌렸습니다.

일 11

아침 식사 : 무설탕 (50-60g), 저지방 우유 또는 케 피어를 뿌린 말린 과일을 곁들인 뮤 즐리.

점심 : 저지방 녹두 수프 2 스쿱; 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 피망과 허브를 곁들인 삶은 오징어 샐러드.

오후 간식 : 최대 250g의 신선한 딸기.

저녁 : 삶은 치킨 필레 (100g); 2 큰술 엘. 쌀; 가지, 피망, 당근, 호박 및 다양한 채소를 포함하는 것이 권장되는 조림 야채의 일부.

일 12

아침 식사 : 메밀 죽 두 스푼과 같은 양의 당근, 저지방 사워 크림을 첨가하여 조림. 단단한 치즈 조각.

점심 : 삶은 생선 (100g); 녹말이 아닌 야채 제품으로 만든 샐러드에 올리브 두 개를 더할 수 있습니다. 말린 과일 설탕에 절인 과일.

오후 간식 : 키위 2 개.

저녁 식사 : 사과가 든 저지방 코티지 치즈 캐서롤 약 150g; 케 피어 한 잔.

일 13

아침 식사 : 저지방 우유로 조리 할 수있는 밀죽 몇 스푼에 딸기 150-200g을 추가합니다.

점심 : 채식 피클 한 그릇과 삶은 또는 구운 쇠고기 한 조각; 베리 설탕에 절인 과일 (1 잔).

오후 간식 : 복숭아와 저지방 케 피어 반 잔.

저녁 : 치킨 필레 (약 70g)를 굽고 콜리 플라워를 끓입니다.

일 14

아침 : 2-3 큰술. 엘. 초라한 사과와 함께 소량의 저지방 우유로 양조 한 오트밀.

점심: 허브를 곁들인 닭고기 국물 한 그릇; 2개의 작은 송아지 고기 커틀릿; 오이와 토마토 샐러드.

오후 간식 : 녹말이 아닌 과일 1 개 또는 바나나 XNUMX 개 샐러드.

저녁 : 메밀 두 스푼; 삶은 살코기 100g; 신선한 흰 양배추와 다양한 채소의 샐러드.