샐러드 다이어트, 7 일, -5kg

5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.

평균 일일 칼로리 함량은 460Kcal입니다.

샐러드 다이어트는 맛있게 먹으면 과체중을 줄일 수있는 기술입니다. 봄과 여름은 식단의 주요 성분이 과일과 채소이기 때문에 이런 식으로 몸매를 재 설계하기에 좋은시기입니다. 두려워하지 마십시오. 잡초 하나를 씹을 필요가 없습니다. 3 일과 7 일 동안 인기있는 샐러드 기반 다이어트에 익숙해지는 것이 좋습니다.

샐러드에 대한 다이어트 요구 사항

샐러드 변형 기술의 변형에 대한 중요한 규칙에 주목합시다.

• 포만감이 식사 시작 후 20 ~ 25 분 후에 나오기 때문에 천천히 먹습니다.
• 깨끗한 물을 충분히 마시십시오. 식단에 다양한 무설탕 차를 추가 할 수도 있습니다 (허벌 차가 가장 좋습니다).
• 잠자리에 들기 전에 저지방 신 우유로 자신을 돌보는 것이 허용됩니다. 그것은 더 나은 소화, 더 편안한 수면을 촉진하고 피부를 신선하고 건강하게 보입니다.
• 샐러드는 소량의 식물성 기름으로 맛을 낼 수 있으며 갓 짜낸 레몬 주스와 다양한 천연 향신료로 희석하는 것이 좋습니다.
• 신선한 과일과 채소 (가급적 녹말이 아닌 유형), 살코기, 생선 및 해산물, 저지방 코티지 치즈 및 기타 발효유 식품, 우유를 기준으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
• 다이어트 기간 동안 튀긴 음식, 훈제 고기, 통조림 식품, 설탕 및 이에 포함된 모든 제품, 콩류, 알코올 음료, 마요네즈, 사워 크림, 케첩 및 기타 상점 소스, 밀가루 및 소시지를 거부하십시오.

샐러드 다이어트의 첫 번째 버전은 7 일 동안… 규칙에 따르면 매일 특정 제품을 먹어야 합니다. 첫째 날은 과일을, 둘째 날은 채소를 먹고, 셋째 날은 살코기를, 넷째 날은 생선을 먹습니다. 다섯째 날은 다시 과일을 먹고 여섯째 날은 야채를, 일곱째 날은 육가공품을 먹는 것입니다. 그러나 모든 식단에는 전분이 없는 채소를 보충해야 하며, 육식일에는 두 개의 닭고기 달걀을 먹을 수 있습니다. 하루에 세 번 먹는 것이 좋습니다. 배가 고프면 소량의 허용 제품으로 간식을 먹을 수 있습니다. 일반적으로 설명 된 방법에 따르면 최대 4-5kg의 초과 중량이 필요합니다.

몸을 약간 교정하고 2-3kg을 빼야한다면 샐러드에 대한 급식 식단의 도움을 받으십시오. 기간은 3 일… 이것은 예를 들어, 당신의 형태가 약간 기어 다니는 풍성한 잔치와 함께 휴일 이후에 그림을 정리하는 좋은 방법입니다.

항상 야채 (특히 사탕무, 당근 및 허브) 만 먹을 수 있으며 그 양은 매일 최대 1-1,5kg입니다. 이제 하루에 6-7 번 소량으로 먹는 것이 좋습니다. 이것은 특히 포만감이 없는 이 다이어트 옵션에서 특히 중요한 배고픔의 급성 느낌을 경험하지 않는 데 도움이 될 것입니다.

과일 샐러드와 과일 자체의 섭취를 기반으로 한식이 요법으로 같은 기간에 3-4kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 메뉴는 소량의 단백질 제품으로 보충할 수 있습니다. 하루에 네 번 먹는 것이 좋습니다.

샐러드 다이어트가 끝난 후 초과 체중이 다시 발생하지 않도록 조심스럽게 작별 인사를하고 먹을 수없는 것에 뛰어 들지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 잃은 것보다 더 많은 파운드를 얻을 수 있습니다. 이상적으로는 저지방 우유, 살코기, 생선 및 해산물, 야채, 과일 및 혼합 샐러드를 기반으로 한 저탄수화물 및 저염 식단을 고수하십시오.

샐러드 다이어트 메뉴

7 일 동안 샐러드 다이어트의 예

금요일 – 월요일을 반복합니다.

토요일 – 화요일을 반복합니다.

일요일 – 반복 환경.

3 일 동안 샐러드에 다이어트 익스프레스 다이어트

일 1: 삶은 당근 또는 날것 (혼합 가능).

일 2: 허브 (파슬리, 바질, 딜, 양상추), 약간의 올리브 오일로 맛을 낼 수 있습니다.

일 3: 삶은 비트.

3 일 동안 과일 샐러드 다이어트 다이어트

첫날 아침 : 중간 크기의 멜론 절반, 천연 요구르트 또는 케 피어를 소량 뿌릴 수 있습니다. 점심 : 키위 슬라이스를 곁들인 딸기-오렌지 샐러드, 플레인 요거트로 양념. 오후 간식 : 자두 두 개. 저녁 : 삶거나 구운 살코기 150-200g; 레몬 주스로 맛을 낸 녹말이 아닌 야채 샐러드의 작은 부분; 반 자몽.

둘째 날 아침 : 딸기 150g과 시리얼 100g의 혼합물. 점심 : 신선한 파인애플 슬라이스 두 개. 오후 간식 : 복숭아 1 개 (천도 복숭아로 대체 가능). 저녁 식사 : 샐러드 잎 회사에서 삶거나 구운 칠면조 180g까지; 오렌지 1 개.

셋째 날 아침 : 수박 2 조각과 천연 요거트 (100g). 점심 : 딸기 샐러드 (약 100g)와 작은 바나나. 오후 간식 : 신선한 베리 한잔. 저녁 : 삶은 살코기 180g 및 브뤼셀 콩나물 (100g).

샐러드 다이어트 금기 사항

• 임산부 및 수유부, 청소년은 샐러드 다이어트를해서는 안됩니다.
• 또한 전문가의 권고에 따르면 과일 및 채소 영양은 고혈압, 신장 질환, 죽상 경화증, 뚜렷한 비만으로 고통받는 사람들에게 금기입니다.

샐러드 다이어트의 장점

1. 샐러드 다이어트의 주요 장점은 속도와 효과입니다.
2. 또한이 방법의 주요 구성 요소 인 과일과 채소는 독소, 독소 및 다양한 위험으로부터 신체를 깨끗하게 청소합니다.
3. 상당히 다양한 샐러드 다이어트 메뉴는 다양한 비타민, 미량 원소 및 아미노산이 몸에 들어간다는 사실에 기여합니다.
4. 우리 몸에 과일, 딸기 및 채소의 다음과 같은 주요 유익한 특성에 주목합시다.

   – 지방 대사의 정상화;

   – 신체의 면역 특성을 증가시킵니다.

   -신체에 탄수화물, 즉 필요한 에너지를 공급하지만 유해한 지방은 공급하지 않습니다.

   – 소화 개선;

   -나쁜 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.

   -세포 재생으로 인한 신체의 회춘;

   – 지적 능력에 긍정적 인 효과, 기억력 향상 및 집중력 증가.

샐러드 다이어트의 단점

• 샐러드 다이어트와 단점을 우회하지 않았습니다. 여기에는 계절성이 포함됩니다. 몸에 해를 끼치지 않는 기술을 원한다면 필요한 신선한 제품을 얻기 쉬운 기간에만 고수하면 됩니다. 또한 귀하의 지역에서 자라는 것이 바람직합니다.
• 다양한 종류의 부작용도 가능합니다. 위장관 기능 장애 (설사, 메스꺼움, 헛배), 알레르기 반응 (피부 발진)이 관찰 될 수 있습니다. 그러한 증상이 나타나면 기술을 중단하십시오.
• 샐러드 다이어트의 도움으로 체중을 크게 줄일 수 없다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 따라서 많은 수의 추가 파운드가 필요할 수있는 신체의 중요한 변형이 아닌 작은 체형에 더 적합합니다.

샐러드 재 다이어트

원하는 경우 완료 후 한 달에 샐러드 다이어트로 전환 할 수 있습니다. 그러나 그것을 영구적인 습관으로 만들기로 결정했다면, 신체가 스트레스를 받는 상태에 빠지지 않도록 식단에 최소한 일정량의 저지방 단백질 제품을 포함하여 체중을 줄여야 합니다.