더운 날씨에는 음식에서 나오는“연료”에 대한 신체의 요구가 크게 줄어드는 것처럼 보입니다. 그러나 때로는 외부의 고온에도 불구하고 바람직합니다.
영양사에 따르면 식욕 증가의 문제는 주로 감정 상태와 관련이 있습니다. 과도한 긴장과 스트레스로 인해 기분이 좋지 않습니다. 열조차도 그러한 사람들이 씹고 싶어하는 것을 덜어주지 않습니다.
따라서이 상황에서 벗어나는 것은 신체가 추가적인 에너지를 필요로하지 않고 행복에 영향을 미치는 다이어트 식품에 추가되도록 그들의 정신-정서적 상태를 확립하고 식단을 조정하는 것입니다.
당신은 또한 설탕이나 샌드위치와 함께 커피를 마시는 것이 아니라 아침 식사를 바로해야합니다. 아침 식사는 완전해야 하며, 긴 탄수화물과 단백질이 몸에 오랫동안 포만감을 유지해야 합니다. 기분을 좋게 해줄 과일과 베리, 스무디 또는 갓 짜낸 주스를 아침 식사에 추가하는 것을 놓치지 마세요.
달콤한 것을 원할 때마다 피로와 기분이 좋지 않다는 신호를 보냅니다. 결국, 과자는 행복의 호르몬 인 세로토닌을 자극하는 트립토판의 원천입니다. 높은 수준은 또한 걷기, 운동, 영화보기, 책 읽기와 같은 긍정적 인 감정을 불러 일으 킵니다.
트립토판이 포함 된 식품
세로토닌을 생성하기 위해 신체는 아미노산, 특히 트립토판을 필요로 합니다. 이 아미노산은 가금류 필레, 고기, 우유, 버섯, 유제품, 말린 무화과, 견과류, 생선, 오트밀, 바나나, 참깨와 같은 단백질 식품에 풍부합니다. 식물성 식품의 트립토판은 훨씬 더 잘 흡수됩니다.
감, 치즈, 루꼴라, 아보카도, 딸기, 토마토도 주목하십시오. 물론 코코아 열매에도 많은 아미노산이 포함되어 있기 때문에 하루에 3-4개의 다크 초콜릿을 섭취합니다.