«의사님, 자신을 치유하십시오»: 심리학자들이 스트레스를 다루는 방법

스트레스와 그 결과로부터 면역이 되는 사람은 아무도 없습니다. 심리학자는 내담자보다 머리를 맑게 유지하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 공감과 정서적 안정, 집중이 동시에 요구되기 때문입니다.

“사람들은 심리학자라면 누구나 자신의 기분을 마음대로 조절할 수 있는 철의 신경을 가진 사람이나 깨달은 성인이라고 생각합니다. 저를 믿으세요. 때로는 저보다 다른 사람을 돕는 것이 더 쉽습니다.”라고 임상 심리학자이자 접근 가능한 부모: 십대 양육에 대한 낙관적 견해의 저자인 John Duffy는 불평합니다.

전환 가능

“스트레스를 다루기 전에 스트레스가 있다는 것을 깨달을 필요가 있습니다. 그리고 이것이 항상 분명한 것은 아닙니다. 나는 내 몸의 신호에 귀를 기울이려고 노력한다고 John Duffy는 말합니다. 예를 들어, 다리가 떨리기 시작하거나 머리가 갈라집니다.

스트레스 풀기 위해 글을 씁니다. 나는 기사에 대한 생각을 적거나 일기를 쓰거나 그냥 메모합니다. 저에게 이것은 매우 효과적인 운동입니다. 나는 창작 과정에 몰두하고 머리가 맑아지고 긴장이 풀립니다. 그 후, 나는 나를 괴롭히는 것이 무엇인지 냉정하게 살펴보고 그것을 다루는 방법을 알아낼 수 있습니다.

나는 체육관에 가거나 조깅을 하고 나서도 같은 생각을 한다. 전환할 수 있는 기회입니다.»

당신의 감정에 귀를 기울이십시오

Living with Depression의 저자이자 임상 심리학자 Deborah Serani는 그녀의 몸에 귀를 기울이고 제때에 원하는 것을 제공하려고 노력합니다. “소리, 냄새, 온도 변화와 같은 감각은 저에게 큰 역할을 합니다. 내 스트레스 키트에는 요리, 정원 가꾸기, 그림 그리기, 명상, 요가, 걷기, 음악 듣기 등 감각을 자극하는 모든 것이 포함되어 있습니다. 열린 창가에 앉아 신선한 공기를 마시며 향긋한 라벤더와 카모마일 차를 마시며 목욕하는 것을 좋아합니다.

나는 단지 몇 분 동안 차에 혼자 앉아 의자에 등을 기대고 라디오에서 재즈를 듣는 것을 의미하더라도 나 자신을 위한 시간이 필요합니다. 이런 날 보면 가까이 오지 마."

자신을 기쁘게

심리 치료사이자 작가이자 교육자인 Jeffrey Sumber는 철학적으로... 그리고 약간의 유머로 스트레스에 접근합니다. “스트레스를 받을 때 잘 먹는 게 좋아요. 건강한 음식이어야 합니다. 나는 제품을 꼼꼼히 선택하고(모든 것이 가장 신선해야 한다!), 조심스럽게 자르고, 소스를 만들고, 요리를 즐긴다. 저에게 이 과정은 명상과 비슷합니다. 그리고 나는 항상 스마트폰을 꺼내 완성된 요리를 사진으로 찍어 페이스북에 올린다.

테두리 그리기

임상 심리학자 Ryan Howes는 "스트레스에 대한 최선의 방어는 경계를 설정하는 것입니다."라고 말합니다. — 나는 XNUMX분의 간격이 있도록 정시에 세션을 시작하고 끝내려고 노력합니다. 이 시간 동안 나는 메모를 작성하고, 전화를 걸고, 간식을 먹거나 … 숨을 고르고 생각을 정리할 수 있습니다. XNUMX분이라는 시간은 길지 않지만 회복하고 다음 세션을 준비하기에 충분합니다.

물론 이 규칙을 엄격하게 준수하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 일부 고객에게는 더 오래 머물 수 있습니다. 그러나 나는 일정을 지키려고 노력합니다. 왜냐하면 결국 그것이 저와 제 고객에게 이익이 되기 때문입니다.

집에서 나는 일과의 연결을 끊으려고합니다. 정권을 깨고 싶은 유혹이 없도록 모든 서류, 일기, 업무용 전화를 사무실에두고 있습니다.

의식을 따르십시오

임상 심리학자이자 산후 전문가인 Christina Hibbert는 이렇게 말합니다. “심리학자이자 여섯 아이의 엄마로서 나는 생각보다 스트레스를 많이 받습니다. “하지만 수년에 걸쳐 나는 그 증상을 인식하고 패닉에 빠지기 전에 대처하는 법을 배웠습니다. 나는 긴장과 피로가 나를 놀라게 하지 않도록 삶을 구성했다. 아침 운동, 성경 읽기, 명상, 기도. 오래도록 에너지가 충분하도록 영양가 있는 건강식. 좋은 수면(어린이가 허용할 때).

나는 또한 낮에 휴식을 위한 시간을 따로 확보합니다. 잠시 누워 있거나, 몇 페이지를 읽거나, 그냥 휴식을 취하십시오. 몸의 긴장을 풀기 위해 적어도 일주일에 한 번은 깊은 마사지를 받으러 갑니다. 쌀쌀한 날에는 따뜻한 물로 목욕하는 것도 좋아합니다.

나는 스트레스를 문제로 여기지 않는다. 오히려 당신의 삶을 새롭게 돌아볼 수 있는 기회가 될 것입니다. 너무 꼼꼼하면 완벽주의에 빠지면 의무를 다시 생각하게 된다. 내가 짜증을 내고 까다로워진다면 이것은 내가 너무 많은 것을 짊어지고 있다는 신호입니다. 이것은 경보 신호입니다. 시간을 갖고 부드럽게 주변을 둘러보고 살아 있음을 느끼십시오.

행동에 집중

스트레스가 마비되어 적절하게 생각하지 못하게 하는 경우 어떻게 해야 합니까? 치료사 Joyce Marter는 Alcoholics Anonymous의 무기고에서 다음과 같은 방법을 사용합니다. «그들은 이 개념을 가지고 있습니다.» 스트레스에 압도되면 나는 거의 자제력을 잃는다. 그런 다음 내 작업 공간을 정리하여 내 자신을 편안하게 만드는 것과 같은 생산적인 일을 합니다. 내 다음 행동이 정확히 무엇인지는 중요하지 않습니다. 경험에서 초점을 제거하기 위해 전환하는 데 도움이 되는 것이 중요합니다. 정신을 차리자마자 나는 즉시 계획의 윤곽을 잡습니다. 불안의 원인을 제거하기 위해 해야 할 일입니다.

나는 요가 호흡, 명상과 같은 영적 수행을 합니다. 이를 통해 불안한 생각을 진정시키고 과거와 미래에 연연하지 않고 현재 순간에 완전히 항복 할 수 있습니다. 내면의 비평가를 진정시키기 위해 나는 조용히 만트라를 암송합니다. “나는 단지 인간일 뿐입니다. 나는 내 힘으로 모든 것을 하고 있다." 나는 불필요한 것은 모두 버리고 내가 할 수 없는 일은 남에게 맡기려 한다.

저에게는 지원 그룹이 있습니다. 제 생각과 경험을 공유하고 도움과 조언을 구하는 가까운 사람들입니다. 스트레스는 왔다가 사라진다는 사실을 스스로에게 상기시킵니다. "이 또한 지나가 리라". 마지막으로, 나는 다른 각도에서 문제를 연구하기 위해 내 경험에서 추상화하려고 노력합니다. 삶과 죽음의 문제가 아니라면 너무 진지하지 않으려고 노력합니다. 때로는 유머가 예상치 못한 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다.

스트레스를 피할 수 있는 사람은 없습니다. 그것이 우리를 덮칠 때 우리는 마치 사방에서 공격을 받고 있는 것처럼 느낍니다. 그렇기 때문에 능숙하게 작업할 수 있는 것이 중요합니다.

위에서 설명한 방법을 사용할 수도 있습니다. 아니면 그들에게서 영감을 받아 영적 폭풍으로부터 자신을 보호할 수 있을 것입니다. 어떤 식으로든 잘 생각한 행동 계획은 스트레스에 직면했을 때 정신을 구할 수 있는 좋은 "에어백"입니다.