부서지기 쉬운 뼈, 허리의 압박 골절, 영구적인 요통, 대퇴골 목 골절, 장애, 죽음 및 기타 공포를 떠올리려면 "골다공증"이라는 단어만 있으면 충분합니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 골다공증으로 인한 골절로 고통 받고 있습니다. 여성만 골량을 잃는다? 아닙니다. 55-60세에 도달한 남성은 연간 골량의 약 1%를 잃습니다. 뼈 손실의 원인은 무엇입니까? 우리는 일반적으로 식이 칼슘 부족, 단백질과 염분 과다 섭취로 칼슘 손실을 유발하고 호르몬 변화를 일으키며, 운동 부족 또는 부족(체중 부하 포함)이 원인이라고 생각합니다. 그러나 신체에 비타민 D가 부족한 원인을 과소 평가하지 마십시오. 이 비타민은 신체가 칼슘을 흡수하고 뼈 건강을 촉진하기 때문에 매우 중요합니다.
비타민 D 결핍의 증상은 무엇입니까? 사실, 신체의 칼슘 흡수가 제한된다는 점을 제외하고는 뚜렷한 증상이 없습니다. 혈액 내 칼슘 수치를 충분히 유지하려면 뼈가 함유하고 있는 칼슘을 포기해야 합니다. 결과적으로 비타민 D 결핍은 뼈 손실 과정을 가속화하고 심지어 젊음에서도 골절 위험을 증가시킵니다. 생선 기름 이외의이 비타민의 소스는 무엇입니까? 우유(치즈와 요구르트 제외), 마가린, 콩 및 쌀 제품, 즉석 시리얼을 포함하여 비타민 D2(일명 에르고칼시페롤)로 강화된 수많은 식품이 있습니다. 일부 푸딩과 디저트에는 비타민 D 강화 우유가 들어 있습니다. 그러나 이러한 음식의 1회분은 이 비타민의 3-5 마이크로그램을 제공하는 반면 일일 섭취량은 10-XNUMX 마이크로그램입니다. 정기적인 햇빛 노출은 우울증에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 골밀도를 향상시킵니다. 이것은 비타민 D가 피부에 햇빛에 노출되어 형성된다는 사실로 설명됩니다. 질문이 생깁니다. 신체가 비타민 D의 적절한 합성을 위해 얼마나 많은 빛이 필요합니까?
정답은 없습니다. 그것은 모두 일년 중 시간, 거주지, 건강 및 나이, 피부 색소 침착의 강도에 달려 있습니다. 아침 8시부터 저녁 95시까지 햇빛이 가장 강한 것으로 알려져 있다. 어떤 사람들은 비타민 D 형성과 관련된 자외선 B 스펙트럼을 차단하는 자외선 차단제를 사용하여 태양으로부터 자신을 보호하려고 합니다. 자외선 차단제 30이 포함된 자외선 차단제는 이 비타민 생성의 100%를 방지합니다. 썬 필터(10)는 15% 차단 기능을 제공합니다. 북반구에 사는 생물은 겨울에 태양의 낮은 각도로 인해 일년 중 대부분의 기간 동안 비타민 D를 생산할 수 없기 때문에 비타민 D 수치가 감소하는 경향이 있습니다. 노인들은 피부암과 주름이 두려워 야외에 나가지 않기 때문에 이 비타민을 충분히 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 짧은 산책은 이들에게 도움이 되고, 근육의 긴장도를 높이고, 뼈의 강도를 유지하고, 몸에 비타민 D를 공급합니다. 매일 XNUMX-XNUMX분 동안 손과 얼굴을 햇빛에 노출시키면 비타민 D 합성 과정이 일어나기에 충분합니다. 이 비타민이 골밀도를 증가시킨다는 사실 외에도 악성 세포의 성장을 예방하고 특히 유방암 발병을 예방합니다. 몸에 비타민 D가 너무 많을 수 있습니까? 아아. 너무 많은 비타민 D는 독성이 있습니다. 사실, 그것은 모든 비타민 중 가장 유독합니다. 그것의 과잉은 신장과 연조직을 석화시켜 신부전을 일으킬 수 있습니다. 과도한 양의 비타민 D는 혈액 내 칼슘 수치 증가와 관련이 있으며, 이는 피로와 정신적 부진을 유발할 수 있습니다. 따라서 봄 (또는 지역에 따라 여름)의 첫 번째 따뜻한 날이 시작되면 황갈색을 찾아 해변으로 서두르지 않아야합니다. 의사들은 우리에게 경고합니다. 주근깨, 검버섯, 거친 피부, 주름을 피하려면 일광욕에 열심해서는 안 됩니다. 그러나 적당한 양의 햇빛은 우리에게 필요한 비타민 D를 제공합니다.