스트레스, 외로움, 수면 부족 — 이러한 요인은 면역 체계를 약화시키고 COVID-19를 포함한 바이러스에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 이 의견은 학자 Christopher Fagundes에 의해 공유됩니다. 그와 그의 동료들은 정신 건강과 면역 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다.
“감기, 독감 및 기타 유사한 바이러스성 질병에 걸릴 가능성이 더 높은 사람과 이유를 알아내기 위해 많은 노력을 기울였습니다. 스트레스, 외로움 및 수면 장애는 면역 체계를 심각하게 약화시키고 바이러스에 더 취약하게 만듭니다.
또한 이러한 요인은 항염증성 사이토카인의 과도한 생산을 유발할 수 있습니다. 사람이 상부 호흡기 감염의 지속적인 증상을 나타내기 때문에 "라고 Rice University의 심리학과 조교수인 Christopher Fagundes는 말합니다.
문제
외로움, 수면 장애, 스트레스가 면역 체계를 약화시키면 자연스럽게 코로나바이러스 감염에 영향을 미치게 됩니다. 이 세 가지 요인이 건강에 왜 그렇게 영향을 미치나요?
의사 소통의 부족
연구에 따르면 바이러스에 노출되면 건강하지만 외로운 사람들이 사교적인 동료 시민보다 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
Fagundes에 따르면 의사 소통은 기쁨을 가져오고 긍정적 인 감정은 신체가 스트레스와 싸우도록 도와서 면역을 지원합니다. 그리고 이것은 외향적인 사람들이 다른 사람들을 만날 가능성이 더 많고 바이러스에 걸릴 가능성이 더 높다는 사실에도 불구하고. Fagundes는 사람들이 감염 예방으로 집에 있어야 하는 상황을 역설적이라고 불렀습니다.
건강한 수면
과학자에 따르면 수면 부족은 면역 건강에 영향을 미치는 또 다른 중요한 요소입니다. 그 가치는 한 번 이상 실험적으로 입증되었습니다. 연구원들은 불면증이나 수면 부족으로 고통받는 사람들이 바이러스에 걸릴 위험이 더 높다는 데 동의합니다.
만성 스트레스
심리적 스트레스는 삶의 질에 영향을 미치며 수면, 식욕, 의사소통에 문제를 일으킵니다. “우리는 몇 주 이상 지속되는 만성 스트레스에 대해 이야기하고 있습니다. 단기 스트레스 상황이 사람을 감기나 독감에 더 취약하게 만들지는 않습니다.”라고 Fagundes는 말합니다.
정상적인 수면 상태에서도 만성 스트레스 자체는 면역 체계에 치명적인 영향을 미칩니다. 과학자는 세션 후에 자주 아픈 학생의 예를 들었습니다.
해법
1. 영상통화
스트레스와 외로움을 줄이는 가장 좋은 방법은 인스턴트 메신저, 네트워크, 영상 통화를 통해 사랑하는 사람 및 친구와 소통하는 것입니다.
"연구에 따르면 화상 회의가 세상과 단절된 느낌을 극복하는 데 도움이 된다는 것이 입증되었습니다."라고 Fagundes는 말합니다. “보통의 전화와 메시지보다 훨씬 낫고 외로움으로부터 보호합니다.”
2. 유행
Fagundes는 고립된 상황에서 정권을 관찰하는 것이 중요하다고 지적했습니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들고, 휴식을 취하고, 일과 휴식을 계획하십시오. 이렇게 하면 전화를 덜 끊고 더 빨리 모이는 데 도움이 됩니다.
3. 불안 다루기
Fagundes는 사람이 두려움과 불안에 대처할 수 없는 경우 «걱정 시간»을 따로 두는 것이 좋습니다.
“뇌는 즉시 결정을 내리도록 요구하지만 이것이 불가능할 때 생각이 끝없이 회전하기 시작합니다. 이것은 결과를 가져오지는 않지만 우려를 야기합니다. 하루에 15분을 고민하는 데 시간을 할애하고, 걱정되는 모든 것을 적어두는 것이 좋습니다. 그런 다음 시트를 찢고 내일까지 불쾌한 생각을 잊어 버리십시오.
4. 자제
때때로 우리가 생각하고 가정하는 모든 것이 사실인지 확인하는 것이 유용하다고 Fagundes는 말했습니다.
“사람들은 사실이 아닌 뉴스와 소문을 믿는 것보다 상황이 훨씬 더 나쁘다고 믿는 경향이 있습니다. 우리는 이것을 인지 편향이라고 부릅니다. 사람들이 그러한 생각을 인식하고 반박하는 법을 배울 때 기분이 훨씬 나아집니다.”