운동하면서 물 마시기

운동할 때 물을 마셔도 될까요, 아니면 금해야 할까요?

운동하면서 물 마시기, 한편으로는 학교에서 생물학 과정에서 사람이 75-80 %의 물이고 물 부족, 즉 탈수가 신체에 매우 부정적인 영향을 미친다는 것을 알고 있기 때문에 필요합니다. 그렇기 때문에 신체의 수분 균형을 모니터링하는 것이 필요합니다.

활발한 신체 활동으로 체온이 상승하기 시작합니다. 그의 몸을 식히기 위해 땀을 분비하기 시작하여 체내 온도 체계의 균형을 유지합니다. 동시에 혈액이 걸쭉해지기 시작하고 심장이 혈액을 스스로 통과하여 몸 전체에 분배하는 것이 매우 어려워집니다. 그 결과, 스포츠 활동 중 신체의 탈수로 인해 심장은 두 배의 스트레스를 받습니다.

우리는 몸매를 유지하고 체중을 줄이기 위해 운동을 합니다. 그러나 몸에 수분이 부족하면 지방 연소가 크게 억제됩니다. 혈액이 너무 진하면 세포에 산소가 전달되지 않아 지방 세포가 산화되지 않습니다. 그러나 혈액에 충분한 양의 산소가 있어야만 지방 분해가 발생할 수 있습니다.

훈련 중 물을 마시는 것은 가능할 뿐만 아니라 중요합니다.

물은 육체 노동 후 신체를 회복시키는 데 도움이되며 단백질의 동화, 아미노산의 근육 세포로의 흐름을 촉진합니다. 신체의 탈수로 인해 단백질은 잘 흡수되지 않고 모든 초과분은 자연적으로 신체에서 배설됩니다. 따라서 체육관에서 운동하는 목적이 근육량을 늘리는 것이라면 물 없이는 이 과정이 매우 느리게 진행됩니다. 추가 크레아틴 및 단백질 보충제를 섭취하면 하루 물 소비량이 1,5리터(정상)에서 3리터로 증가합니다.

그러한 스포츠, 훈련 중 식수는 여전히 제한해야합니다. 특히 이런 종류의 스포츠가 달리고 있습니다. 이 운동 경기에서 물을 너무 많이 마시면 ​​지구력이 저하될 수 있습니다. 또한 훈련 중 물을 마시는 것은 경기를 준비하고 신체의 체액을 제거하려는 운동 선수에게 권장되지 않는이 요법을 "건조"라고합니다. 그러나 정상적인 운동 중에 물을 마시는 것은 필수입니다.

운동 중 물 마시기 – 팁

Tip # 1. 훈련 중에는 찬물을 마실 수 없으며, 병에 걸릴 위험이 있습니다. 뜨거운 몸과 찬물에 노출되는 것을 생각하면 감기에 걸리기 매우 쉽습니다.

협의회 번호 2. 큰 모금 (정말 원하더라도)이 아니라 작은 모금으로 물을 마셔야하지만 꽤 자주 마셔야합니다.

협의회 번호 3. 각 운동 후에 실온에서 2-3 모금의 물을 마셔야 신체의 수분 균형이 방해받지 않습니다.

협의회 번호 4. 운동 중 물을 마신다고 해서 무제한으로 마실 수 있는 것은 아닙니다. 적당히 하면 하루 2리터면 충분합니다.

협의회 번호 5. 일반 미네랄 워터 대신 특별한 칵테일을 마실 수도 있습니다. 트레이너에게 구성과 이점에 대해 묻는 것이 좋습니다.