바다 지방…
피부의 아름다움과 건강을 유지하는 데 가장 좋은 도우미 중 하나는 기름기 많은 생선… 다른 종류의 기름진 생선에도 풍부한 오메가 -3 산은 염증을 막고 피부의 자극과 건조를 방지하며 거의 모든 계절에 발생하는 스트레스를 중화시킬 수 있습니다. 태양, 바람 또는 저온에 노출되었을 때 .
지방이 많은 생선은 피부 생성을 촉진하는 풍부한 단백질 공급원이기도합니다. 이것은 머리카락을 아름답게 만들고 뼈를 유연하게 만들고 피부를 탄력있게 만듭니다. 불행히도 25 년이 지나면 우리 몸은 콜라겐을 점점 더 적게 생산하기 시작합니다. 그리고 외부에서 단백질 매장량을 보충 할 필요가 있습니다. 기름진 물고기는 단순히 구원입니다.
각 물고기에는 고유 한 장점이 있습니다.
연어 과민성 피부의 염증을 감소시키는 화학 성분이 풍부하고 과도한 피부 윤기 나 여드름으로 고통받는 사람들을 돕습니다.
연어 스테이크
가리비 이 미량 원소는 양심적 인 ""로 손상된 피부 세포를 복원하고 약한 모발과 손톱을 강화합니다.
가리비
참치 모발에 윤기를주고 손톱의 성장을 촉진합니다. 또한 참치에는 단백질과 지방의 적절한 분해를 담당하는 참치가 많이 있습니다.
참치
그램으로 얼마나 걸지
지방이 많은 생선을 얼마나 먹어야합니까? 영양 학자들은 우리 몸이 건강을 위해 일주일에 약 2 회분 (400-500g)의 지방이 많은 생선을 필요로한다고 계산했습니다. 포기 찬물에서 잡은 물고기를 선호합니다. 고르다 연어, 송어, 대구, 청어 또는 고등어… 생선을 통째로 사면 캐비어가없는 생선을 드십시오. - 더 맛있어요.
생선 요리법
신선한 생선을 저장하여 모든 영양소가 활성 상태로 유지되도록해야합니다. 그렇지 않으면 요리 한 후 고유 한 산과 콜라겐으로 피부에 닿지 않고 배고픔을 만족시킬 수 있습니다. 저장하는 가장 쉬운 방법은 피클… 소금은 비타민을 죽이지 않는 천연 방부제입니다.
유익한 특성의 최대 90 %는 기름진 생선과 흡연… 훈제 생선은 혈중 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
기름진 생선의 활성 단백질 구조 유지 호일에 굽기, 스팀 또는 에어프라이어 요리… 뜨거운 공기 흐름은 제품의 유용한 특성을 파괴하지 않습니다.
보시다시피 어유를 마실 필요는 없습니다. 제대로 선택하고 기름기가 많은 생선으로 만든 맛있는 요리를 맛보면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.