Ducan의 다이어트 – 5일 동안 7kg

내용

Ducan 다이어트의 첫 번째 단계 – "공격"
Ducan 박사 식단의 두 번째 단계 –“교대”
Ducan 다이어트의 세 번째 단계 – "통합"
Ducan 다이어트의 네 번째 단계 – "안정화"
Ducan 다이어트의 장점
Ducan 다이어트의 단점
Ducan 다이어트의 효과

평균 일일 칼로리 함량은 950Kcal입니다.

Dukan의 식단은 직접적인 의미에서 (메밀처럼) 식단이 아니라 영양 시스템 (Protasov의 식단과 마찬가지로)을 의미합니다. 이 영양 시스템의 저자 인 프랑스 인 Pierre Dukan은 영양학 분야에서 30 년 이상의 경험을 쌓았으며, 이는 효과적인 다단계 체중 감량 기술로 이어졌습니다.

Ducan 다이어트 메뉴는 생선, 살코기 및 계란과 같이 단백질이 많고 탄수화물이 적은 음식을 기반으로합니다. 이러한 제품은 식단의 첫 번째 단계에서 제한없이 섭취 할 수 있습니다. 단백질 저탄수화물 식품은 과도한 칼로리를 포함하지 않으며 배고픔을 줄이는 데 좋습니다. 저자의 다이어트 버전은 첫 번째 단계의 기간을 7 일 이하로 제한합니다. 그렇지 않으면 건강에 허용 할 수없는 손상이 발생할 수 있습니다.

이 식단은 하루 종일 고성능과 집중력이 요구되는 현대 생활의 리듬에 완벽하게 부합하며, 다른 저탄수화물 식단 (예 : 초콜릿)으로는 달성하기 어렵습니다.

Ducan 다이어트의 기간은 몇 개월에 달할 수 있으며 다이어트 메뉴는 매우 다양하며 체중 감소는 신체에 대한 스트레스를 동반하지 않습니다. 그리고 오랫동안 몸은 새롭고 정상적인 식단에 익숙해집니다. 즉 신진 대사가 정상화됩니다.

일반 Ducan 박사의 식단 요구 사항 :

매일 최소 1,5 리터의 일반 (비 탄산 및 비 미네랄) 물을 마셔야합니다.
매일 음식에 귀리 겨를 첨가하십시오 (양은식이 요법의 단계에 따라 다릅니다).
매일 아침 운동을하십시오.
매일 신선한 공기를 마시 며 20 분 이상 걸으십시오.

Ducan 다이어트에는 XNUMX 개의 독립적 인 단계가 있으며, 각 단계에는 사용되는 제품과 다이어트에 대한 특정 요구 사항이 있습니다. 효율성과 효과는 식단의 모든 단계에서 요구 사항을 완전하고 정확하게 준수하는 데 달려 있음이 분명합니다.

상 공격;
단계 교대;
상 고정;
상 안정화.

Ducan 다이어트의 첫 번째 단계 – "공격"

다이어트의 첫 번째 단계는 부피가 크게 감소하고 체중이 급격히 감소하는 것이 특징입니다. 첫 번째 단계는 가장 엄격한 메뉴 요구 사항을 가지고 있으며 전체 식단의 총 체중 감소가이 단계에서 결정되기 때문에 모든 메뉴를 완벽하게 충족하는 것이 매우 바람직합니다.

이 단계에서 메뉴의 일부로 단백질 함량이 높은 제품에 우선 순위가 부여됩니다.이 제품은 동물성 제품과 저지방 (무 지방) 발효유 제품입니다.

이 단계에서 현기증, 구강 건조 및 기타 건강 악화 징후가 발생할 수 있습니다. 이것은식이 요법이 효과가 있고 지방 조직의 손실이 발생하고 있음을 보여줍니다. 때문에 이 단계의 기간 엄격한 시간 제한이 있으며 웰빙에 따라 달라집니다. 신체가 그러한 식단을 받아들이지 않는 경우 단계 기간을 가능한 최소로 줄이고, 기분이 좋으면 단계 기간을 상한선까지 늘립니다. 과체중 범위 :

최대 20kg의 초과 중량 – 첫 번째 단계의 기간은 3-5 일입니다.
과체중 20 ~ 30kg – 단계 기간은 5 ~ 7 일입니다.
30kg 이상의 과체중 – 첫 단계의 기간은 5-10 일입니다.

최대 기간 첫 번째 단계는 10 일을 넘지 않아야합니다.

듀칸 다이어트 단계에서 허용되는 식품 XNUMX:

매일 귀리 밀기울 1,5 tbsp / l를 먹어야합니다.
매일 최소 1,5 리터의 일반 (비 탄산 및 비 미네랄) 물을 마셔야합니다.
살코기, 말고기, 송아지 고기;
송아지 신장 및 간;
껍질없는 닭고기와 칠면조 고기;
쇠고기 또는 송아지 혀;
모든 해산물;
달걀;
모든 생선 (삶은 것, 찌거나 구운 것)
탈지유 제품;
양파와 마늘;
마른(저지방) 햄;
음식에 식초, 소금, 조미료 및 향신료를 추가 할 수 있습니다.

낮 동안 식단에 허용되는 모든 음식은 원하는대로 혼합 할 수 있습니다.

첫 번째 단계에서 제외되어야합니다.:

설탕
거위
피하다
토끼 고기
돼지 고기

Ducan 박사 식단의 두 번째 단계 –“교대”

이 단계는 두 개의 다른 다이어트 메뉴 인 "단백질"과 "야채 함유 단백질"이 동일한 기간으로 번갈아 가며 나타나는 영양 계획 때문에 이름이 붙여졌습니다. 다이어트를 시작하기 전에 과체중이 10kg 미만인 경우, 교대 패턴은 언제든지 늘이거나 줄일 수 있습니다. 샘플 옵션 :

단백질 하루 – 하루 "야채 + 단백질"
XNUMX 일 "단백질"– XNUMX 일 "야채 + 단백질"
XNUMX 일 "단백질"– XNUMX 일 "야채 + 단백질"

다이어트를 시작하기 전에 초과 체중이 10kg 이상인 경우, 교대 계획은 5 ~ 5 일 (즉, "단백질"XNUMX 일 – "야채 + 단백질"XNUMX 일)입니다.

Ducan 다이어트의 두 번째 단계의 기간은 공식에 따라 첫 번째 단계의 체중 감소에 따라 달라집니다. 첫 번째 단계에서 1kg의 체중 감소 – "교대"의 두 번째 단계에서 10 일. 예를 들면 :

첫 번째 단계에서 총 체중 감소 3kg – 두 번째 단계의 기간 30 일
첫 번째 단계에서 체중 감소 4,5 kg – 교체 단계 45 일
다이어트의 첫 번째 단계에서 체중 감소 5,2 kg – 교체 단계의 기간 52 일

두 번째 단계에서는 첫 번째 단계의 결과가 고정되고 식단이 정상에 가깝습니다. 이 단계의 주요 목표는 첫 번째 단계에서 손실 된 킬로그램의 반환 가능성을 방지하는 것입니다.

Ducan 다이어트의 두 번째 단계 메뉴에는 "단백질"의 날을 위한 첫 번째 단계의 모든 제품과 토마토, 오이, 시금치, 녹두, 무, 아스파라거스, 양배추, 셀러리와 같은 야채가 추가된 동일한 음식이 포함됩니다. , 가지, 호박, 버섯, 당근, 비트, 고추 – "야채 + 단백질" 메뉴에 따라 하루. 야채는 날것, 삶은 것, 구운 것, 찐 것 등 어떤 양과 준비 방법으로든 먹을 수 있습니다.

Ducan Diet Phase II에서 허용되는 식품:

반드시 매일 음식에 2 큰술을 넣으십시오. 귀리 밀기울 큰 스푼
매일 의무 최소 1,5 리터의 일반 (비 탄산 및 비 미네랄) 물을 마 십니다.
"공격"단계의 모든 메뉴 제품
전분이없는 야채
치즈 (지방 함량 6 % 미만) – 30 gr.
과일 (포도, 체리, 바나나는 허용되지 않습니다)
코코아 – 1 tsp
우유
전분 – 1 큰술
젤라틴
크림 – 1 tsp
마늘
케첩
향신료, adjika, 고추
튀김 용 식물성 기름 (말 그대로 3 방울)
작은 오이
빵 – 2 조각
화이트 또는 레드 와인 – 50g.

더 보기 XNUMX 단계 제품은 혼합되어서는 안됩니다. 첫 번째 단계의 제품으로-그중에서 매일 두 제품 만 선택할 수 있습니다. 이 경우 첫 번째 단계의 제품은 이전과 같이 임의로 혼합됩니다.

두 번째 단계에서 제외되어야합니다.:

쌀
작물
아보카도
렌즈 콩
넓은 콩
완두콩
감자
파스타
콩
옥수수

Ducan 다이어트의 세 번째 단계 – "통합"

세 번째 단계에서는 처음 두 단계에서 달성 한 무게가 안정화됩니다. 다이어트의 첫 번째 단계에서 손실 된 체중에 따라 다이어트의 세 번째 단계의 기간과 두 번째 단계의 기간이 계산됩니다 (첫 번째 단계에서 1kg의 체중 감소 – "통합"의 세 번째 단계). 메뉴는 평소에 더 가깝습니다.

세 번째 단계에서는 한 가지 규칙을 따라야합니다.: 주중에는 첫 번째 단계의 메뉴에 하루를 소비해야합니다 ( "단백질"일)

Dr. Ducan의 Phase Three Diet에서 허용되는 식품:

반드시 매일 2,5 큰술을 추가하십시오. 음식에 대한 귀리 밀기울 큰 스푼
매일은 필수입니다 최소 1,5 리터의 일반 (정수 및 비 탄산) 물을 마셔야합니다.
XNUMX 단계 메뉴의 모든 제품
두 번째 단계 메뉴의 모든 야채
매일 과일 (포도, 바나나 및 체리 제외)
빵 2 장
저지방 치즈 (40g)
감자, 쌀, 옥수수, 완두콩, 콩, 파스타 및 기타 녹말이 많은 음식을 일주일에 2 번 먹을 수 있습니다.

일주일에 두 번 원하는 것을 먹을 수 있지만 한 끼 대신 (또는 아침, 점심, 저녁 대신) 만 먹을 수 있습니다.

Ducan 다이어트의 네 번째 단계 – "안정화"

이 단계는 더 이상 식단 자체와 직접적인 관련이 없습니다.이 식단은 평생을위한 것입니다. 따라야 할 간단한 제약은 네 가지뿐입니다.

매일 최소 1,5 리터의 일반 (비 탄산 및 비 광물) 물을 마셔야합니다.
매일 음식에 3 큰술을 추가하십시오. 귀리 밀기울 큰 스푼
매일 모든 양의 단백질 식품, 야채 및 과일, 치즈 한 조각, 빵 두 조각, 전분 함량이 높은 음식 두 개
요일 중 하나는 첫 번째 단계 ( "단백질"날)부터 메뉴에 사용되어야합니다.

이 네 가지 간단한 규칙은 남은 주 6 일 동안 원하는 것을 먹음으로써 체중을 특정 한도 내로 유지합니다.

Ducan 다이어트의 장점

Ducan 다이어트의 가장 중요한 장점은 손실 된 파운드가 반환되지 않는다는 것입니다. 식이 요법 후 정상적인 요법으로 복귀하더라도 일정 기간 동안 체중이 증가하지 않습니다 (4 가지 간단한 규칙 만 따르면됩니다).
Ducan 다이어트의 효과는 주당 3-6kg의 지표로 매우 높습니다.
식이 제한이 매우 낮아 집에서, 직장에서 점심 시간에, 카페에서, 심지어 식당에서도 할 수 있습니다. 알코올도 허용되므로 기념일이나 기업 파티에 초대되는 검은 양이 아닙니다.
식단은 가능한 한 안전합니다. 화학 첨가물이나 제제를 사용하지 않고 모든 단일 제품은 완전히 천연입니다.
소비되는 음식의 양에는 제한이 없습니다 (메밀, Montignac의 식단, Atkins 식단 등 소수의 식단 만이 자랑 할 수 있습니다).
식사 시간에는 엄격한 제한이 없습니다. 일찍 일어나는 사람과 잠을 좋아하는 사람 모두에게 적합합니다.
체중 감소는 다이어트 첫날부터 중요합니다. 당신은 그 높은 효과를 즉시 확신하게됩니다. 또한 다른 식단이 더 이상 도움이되지 않더라도 효과는 감소하지 않습니다 (의학 식단에서와 같이).
식단은 따라하기가 매우 쉽습니다. 간단한 규칙은 메뉴를 미리 계산할 필요가 없습니다. 그리고 많은 제품을 통해 요리 재능을 보여줄 수 있습니다 (요리와 식사를 모두 좋아하는 사람들을위한 것입니다).

Ducan 다이어트의 단점

식단은 지방의 양을 제한합니다. 식단 옵션 및 제한 사항에 대해 의사와상의하십시오. 식물성 기름 (예 : 올리브)을 최소한으로 추가하여 메뉴를 변경해야 할 수도 있습니다.
모든 식단과 마찬가지로 Dr. Ducan의 식단은 완전히 균형을 이루지 못하기 때문에 비타민과 미네랄 복합체를 추가로 섭취해야합니다.
다이어트의 첫 번째 단계는 매우 어렵습니다 (그러나 그 효과는이 기간 동안 가장 큽니다). 이때 피로가 증가 할 수 있습니다.
식단에는 귀리 밀기울을 매일 섭취해야합니다. 이 제품은 모든 지역에서 구입할 수 없습니다. 배송과 함께 사전 주문이 필요할 수 있습니다. 물론이 경우 주문 준비 및 배송 시간을 고려하여 사전에 주문해야합니다.

Ducan 다이어트의 효과

실제 결과는 임상 실습에 의해 확인됩니다. 이 경우 효율성은 두 시간 간격 후 달성 된 중량의 안정화를 의미합니다 : 첫 번째는 6 ~ 12 개월, 두 번째는 18 개월 ~ 2 년의 결과와 함께 :

6 ~ 12 개월 – 83,3 % 무게 안정화
18 개월에서 2 년 – 62,1 % 무게 안정화

데이터는식이 요법 후 2 년이 지난 후에도 관찰을 거친 사람들의 62 %가식이 요법 동안 달성 한 범위를 유지했기 때문에식이 요법의 높은 효율성을 확인했습니다.

Ducan의 식단 – 5 일에 7kg