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5 일 만에 최대 10kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1200Kcal입니다.
확실히 당신은 인기있는 TV 발표자이자 영양사 인 Elena Malysheva로부터 체중 감량 요법에 대해 반복적으로 들었습니다. 또한 인터넷을 검색하면 그녀가 개발 한 것으로 추정되는 많은 다이어트를 찾을 수 있습니다. 종종 사기꾼은 그녀의 기적적인 체중 감량 권장 사항을 돈으로 사겠다고 제안합니다. 우리는 그러한 유혹을 믿지 말 것을 강력히 권고합니다. 이 자료에 제공된 Elena Malysheva의 식단의 기본 규칙에 더 잘 익숙해집니다. 상당한 양의 과체중을 가진 그러한식이 요법을 고수하면 5 일 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다.
Elena Malysheva의 다이어트 요구 사항
약에 가까운 사람이기 때문에 Malysheva는 식이 요법을 최소한으로 줄이는 것을 권장하지 않으므로 간신히 생존할 수 있습니다. 그녀는 또한 정상적인 기능에 필요한 요소와 물질을 신체에 공급하도록 설계된 식품을 포기하는 것을 권장하지 않습니다.
이 다이어트의 저자가 올바르게 지적했듯이 굶주림이나 몸에 들어가는 음식의 양의 급격한 감소는 수술 전에만 정당화될 수 있습니다. 다른 경우에, 그러한 행동은 지방 변성과 간 및 기타 중요한 기관에 심각한 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.
Elena Malysheva는 정당하게 인기있는 부분 영양을 지원하여 하루에 5 번 식사를 권장합니다. 그러나 물론이 경우에는 흡수하는 음식의 양을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 음식의 양은 한 잔에 들어가는 양보다 많아서는 안됩니다. 이를 통해 과식하지 않고 점차적으로 위장을 좁힐 수 있습니다. 결국, 우리는 종종 위가 팽창하는 이유로 정확하게 많이 먹습니다. 그리고이 문제는 해결되어야합니다.
하나의 표준 유리에 음식이 놓여 있으며 그 양은 약 200g입니다. 이 체중 감량 시스템의 저자가 말했듯이 약 3 시간 동안 포만감과 편안함을 느끼기에 충분한 제품입니다. 포만감이 더 빨리 오도록(식이 요법을 시작할 때와 상대적으로 적은 양을 먹는 데 익숙하지 않은 사람들에게 특히 해당됨) Elena Malysheva는 작은 사과와 함께 간식을 먹거나 물 한 컵을 마실 것을 권장합니다. - 더 빨리 배를 채우고 과식할 가능성을 줄이기 위해 식사 10분 전.
또한 다이어트 저자는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 데 도움이되는 세 가지 중요한 규칙을 기억할 것을 권고합니다. 그들은 다른 많은 다이어트를하고 단순히 체중을 조절하는 사람들에게 확실히 도움이 될 것입니다.
첫째, 모든 천연 주스와 신선한 주스는 물로 반으로 희석할 수 있습니다. 이 간단한 조작으로 설탕의 양이 절반으로 줄어듭니다. 또한 흥미로운 사실은 오렌지 주스가 오렌지 주스 중 가장 칼로리가 높다는 것입니다. 이것을 기억.
둘째, 으깬 감자를 좋아한다면 감자 대신 브로콜리나 콜리플라워를 만들어 보세요. 유익한 특성은 적지 않으며 칼로리 함량이 크게 감소합니다. 그리고 그러한 요리는 소화하기가 훨씬 쉽습니다.
그리고 Elena Malysheva는 많은 체중 감량이 설탕을 포기하고 설탕 대체물로 대체하기로 결정했다는 사실에 주목합니다. 첫 번째로 중요한 것은 이러한 제품에 금기 사항이 있으며 여러 심각한 질병의 발생을 유발할 수 있다는 것입니다. 그것을 망치지 마십시오.
때때로 체중 감소가 원하는만큼 빠르게 움직이지 않는다는 것을 알고 계실 것입니다. Malysheva에 따르면, 특히 체중 감량 중에 근육에서 복잡한 화학 과정이 많이 발생하기 때문에 이런 일이 발생할 수 있습니다. 그 결과 체중 감소가 느려질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 시스템 작성자는 신체 활동과 최소한 매일 운동을 소홀히하지 않는 것이 좋습니다. 스포츠에 갈 수 없다면 Elena Malysheva는 적어도 대중 교통과 엘리베이터를 포기하고 더 많이 걷고 일반적으로 움직이라고 조언합니다.
이제 우리는 저자의 식단을 구성하는 기본 제품 세트를 고려할 것을 제안합니다. 따라서 Elena Malysheva가 개발한 시스템을 사용하여 체중 감량을 결정했다면 살코기, 가금류, 해산물 및 생선, 계란, 전체 곡물 및 무가당 뮤즐리, 야채, 허브, 과일 및 저지방과 같은 제품과 친구가 되어야 합니다. 유제품 및 유제품 및 버섯.
우리는 지방이 많은 음식, 짠 음식, 고칼로리 과자 (일반적으로 거의 모든 식단에 내재되어 있음)를 거부합니다. 느슨해 질 것 같으면 Malysheva는 몸을 강간하지 말고 다크 초콜릿 몇 조각이나 아이스크림을 조금 먹으라고 조언합니다. 체중 감량 과정을 가속화하기 위해 시스템의 저자는 하루 동안 탄수화물을 섭취하고 단백질을 하루 동안 서로 번갈아 가며 섭취할 것을 권장합니다. 이 체중 감량 방법이 편안하지 않은 경우 며칠을 합친 상태로 둘 수 있습니다.
Malysheva 다이어트에 따라 체중을 줄이는 두 가지 방법에 대한 메뉴 옵션에 익숙해지는 것이 좋습니다.
따라서 단백질과 탄수화물을 번갈아 사용하는 방식을 고수한다면 메뉴는 다음과 같아야합니다. 첫날 : 아침 식사 – 삶은 달걀 XNUMX 개 (샐러드의 작은 부분에서 가능) 점심 – 살코기 또는 생선 조각; 저녁은 점심과 동일합니다. 간식 – 위 음식의 작은 부분.
탄수화물이 있는 날에는 항상 Brush라는 샐러드를 섭취하십시오. 비트, 당근, 양배추로 구성되어 있습니다. 흥미로운 맛을 위해 레몬 주스를 뿌립니다. 그러나 소금을 넣지 마십시오! Malysheva는 체중 감량시 소금 섭취를 완전히 포기할 것을 권고합니다.
하루를 탄수화물과 단백질로 나누지 않기로 결정한 경우 영양 옵션은 다음과 같을 수 있습니다.
조식 :
- 삶은 메밀 200g, 삶은 계란, 강판 당근 약간, 작은 사과 1개;
- 기성품 200g의 죽, 우유 한 잔;
- 계란 두 개에서 우유를 넣은 오믈렛 (가급적 노른자 하나 제거), 사과와 당근 샐러드.
점심:
- 양질의 거친 밀가루 코티지 치즈 캐서롤;
- 사탕무와 자두 샐러드, 여러 호밀 빵 회사에서 할 수 있습니다.
- 큰 사과.
점심:
- 야채와 닭고기 필라프;
- 삶은 고기와 콜리 플라워 (끓일 수도 있음);
- 야채 수프, 삶은 콩을 곁들인 치킨 필렛.
간식:
- 저지방 코티지 치즈 100g과 요구르트 약간;
- 당근으로 끓인 양배추;
- 작은 사과와 호두 30g.
공식 만찬:
- 생선 필레 (조림 또는 삶음) 및 일부 콩;
- 저지방 코티지 치즈;
- 코티지 치즈, 당근, 달걀 흰자로 만든 캐서롤.
저녁 식사는 오후 18-19시 (또는 취침 3 시간 전) 이전에하는 것이 바람직합니다. 잠자리에 들기 전에 배가 고프다면 저지방 케 피어 한 잔을 마시십시오. 나머지 액체는 물론 가스없이 물을 마셔야하며 설탕없는 허브 티도 추천합니다. 그러나 커피를 삼가는 것이 좋습니다. 칼로리를 초과하는 것을 두려워하는 경우 먼저 소비 된 단위 수를 세십시오. 하루에 1200을 초과하지 않는 것이 바람직합니다.
보시다시피 상상력과 다양성의 범위는 적지 않습니다. 그리고 보시다시피 그러한 정권은 엄격한 식단이 아니라 정확하고 균형 잡힌 식단과 비슷합니다. 메뉴는 기본 규칙을 염두에두고 취향에 맞게 조정할 수 있습니다.
Elena Malysheva의 식단에 대한 금기 사항
사실 이것은 식단이 아니라 올 바르고 적당한 식단이기 때문에 특별한 영양이 필요한 질병의 존재에 대해 이야기하지 않는다면 금기 사항이 없습니다.
Malysheva 다이어트의 장점
이 체중 감량 시스템의 장점 중에는 의심 할 여지없이 굶주림의 급격한 느낌이 없음을 알 수 있습니다. 부분 식사는 배고프지 않습니다. 메뉴는 매우 다양합니다. 대략적으로 말하면 10 일 동안 당근을 갉아 먹지 않아도됩니다. 음식은 균형 잡히고 건강하며 특히 복합적인 날에 관해서는 그렇습니다. 지정된 코스보다 더 오랫동안 식단을 계속하지 않으면 신체가 영양분을 굶주릴 가능성이 없습니다.
Elena Malysheva의 식단의 단점
Elena Malysheva의 방법에 따른 체중 감량의 단점에 관해서는 체중 감량이 여전히 번개 속도로 발생하지 않으며 이는 종종 다이어트의 목표입니다. 그러나 이것이 마이너스인지 여부도 질문입니다.
물론 다른 식단과 마찬가지로 모든 음식을 섭취 할 수있는 것은 아니기 때문에 의지력이 필요합니다.
또한 모든 사람이 부분 영양의 원칙을 고수하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 한 사람이 엄격한 일정에 따라 일을하는데 점심은 한 번만 있고 갈 길이없는 경우입니다. 그가 간식을 먹는 것은 문제가 될 것입니다.
Malysheva 다이어트를 다시 수행
원하는 결과를 얻지 못한 경우 단순히 소비하는 칼로리 수를 약간 늘리고 아마도 여전히 약간의 이완을 도입함으로써 이식이 요법을 연장하는 것이 가능합니다. 같은 코스를 다시하고 싶다면 적어도 한 달은 쉬는 것이 좋습니다.